健身者么 你们好[挤眼]今天我来给你们分享一个:早餐的重要性:

你不是在合成代谢 (增肌) 就是在分解代谢(肌肉分解)，没有中间状态 。一夜好觉之后，你最应该做的就是摄入一些蛋白质~ 你最开始吃的20克蛋白质甚至都不会用于供给你饥饿的肌肉，而是会去支持免疫系统。我不需要告诉你更多了，因为一个天生消瘦的人读过这一张有关营养的章节之后，应该学会的最重要的东西就是:如果你想增肌，就应该把注意力放在饮食上，它们是最好的，最能促进合成代谢的东西。 不过我确实要附赠给你一项额外的奖励。如果我确实是怎么练都长不出肌肉的类型，已经把所有的精力都放在努力变强壮上了，那我会在起床后马上喝一杯蛋白质混合影料(乳清蛋白加一些必需脂肪)然后再刷牙洗脸和做早餐。 是的，我写的确实是"做早餐″，玉米片和烤面包可不算数。 最适合你的早餐是牛排和鸡蛋，再加一些坚果作为配菜。把高热量的食物放在之后的几顿饭里吧，到时候你的身体能更好地利用它们。忘掉你可能在主流媒体上看过的那些内容吧:蛋白质和脂肪会使你保持清醒和专注，而碳水化合物会让你放松。 明天再给大家 分享你们的晚餐[哈哈][太开心] https://t.cn/RJwF4Q0

简单的碳水化合物是极限增肌饮食最主要的组成部分。在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态，咱们训练都希望指哪打哪，尤其女生练胸和翘臀，希望肉往这边长，训练后的3小时黄金期不要错过，不然后面再吃，这些营养可就奔着转化成脂肪去了！#早餐美食分享##肌肉是男人最好的衣服# #悦跑圈跑步#

今天小编为大家整理一组非常完美的上半身增肌塑型训练，可以非常有效帮助平时没有太多时间锻炼的人进行增肌塑型，每周只有抽出1-2天，就可以非常全面训练到上半身肩，背，手臂。而且将背部，肩部，手臂整合在一个训练日完成，更有助于全面塑型，如果你平时没有太多时间去健身房，可以利用这组动作进行训练。