今天晚上好吃的速食也可以囤一些啦！
这几天深感这些不怕坏的食物囤一点的必要性
本来我对速食的感觉是一般般的，但是最近饿的时候吃了感觉还很不错哎。
自煮米粉 吃了几个味道最喜欢酸菜牛肉，就是有点辣，不过爱吃辣的人那可能会觉得惊艳吧。这么一份分量适中又能吃饱又回味无穷的酸酸辣辣的麻辣烫。番茄牛肉是又酸甜又香浓，两大块牛肉都是大块的，又炖得很烂乎的那种，完全不干也不难嚼，入口即化。这个汤汁超级下饭，配点米饭啥的应该也超级好吃。
自热锅,我因为怕辣，加上很喜欢吃番茄味道的食物就也选的番茄午餐肉香肠片口味。
里面竟然还有配的宽的川粉，泡在番茄锅里超级入味儿和下饭。这个系列很适合日常备着点，周末出去郊游啊或者中午没时间做饭直接当午餐吃，不开火烧，一瓶矿泉水就能搞定，超级方便，也可以晚上饿了就来当加餐，总之在方便的食物里算是味道不错的。
这次真的具hua算，很适合在家不知道吃啥的时候，选它不出错，安全健康还好吃。详细见ping。
这几天深感这些不怕坏的食物囤一点的必要性
本来我对速食的感觉是一般般的，但是最近饿的时候吃了感觉还很不错哎。
自煮米粉 吃了几个味道最喜欢酸菜牛肉，就是有点辣，不过爱吃辣的人那可能会觉得惊艳吧。这么一份分量适中又能吃饱又回味无穷的酸酸辣辣的麻辣烫。番茄牛肉是又酸甜又香浓，两大块牛肉都是大块的，又炖得很烂乎的那种，完全不干也不难嚼，入口即化。这个汤汁超级下饭，配点米饭啥的应该也超级好吃。
自热锅,我因为怕辣，加上很喜欢吃番茄味道的食物就也选的番茄午餐肉香肠片口味。
里面竟然还有配的宽的川粉，泡在番茄锅里超级入味儿和下饭。这个系列很适合日常备着点，周末出去郊游啊或者中午没时间做饭直接当午餐吃，不开火烧，一瓶矿泉水就能搞定，超级方便，也可以晚上饿了就来当加餐，总之在方便的食物里算是味道不错的。
这次真的具hua算，很适合在家不知道吃啥的时候，选它不出错，安全健康还好吃。详细见ping。
瘦肚子掉秤燕麦碗近期最爱
我对它有多爱呢？ 最近一个月都在吃它！！材料简单、做法方便、饱腹感强，满足食欲。太好吃了 帕梅拉食谱（比甜品好吃，防暴食神器～
[心]灵感来自帕梅拉食谱，不过这种燕麦碗做法其实很多很多啦 …我自己做了十几次 然后觉得目前这个方法最好吃方便。奶香味浓郁，可可巧克力是真香
———（分割线）
我的做法比较简单，燕麦碳水其实已经够了所以就没有加香蕉，牛奶我也放少了（用水代替），整体热量减少，但味道我觉得不减反增加。
非常非常适合当早餐，或者减脂期的晚餐。你可以自己随意当一顿代餐都可。味道是真的会想再吃的那种，幸福感满足感爆棚
———（分割线）
开始教学咯，写的详细 是想大家做的都好吃
别断章取义哦（这个瘦肚子是有原因的，认真看完）
基础版热量：179大卡！！！然后你可以自己随意加些吃的让整个变得更好吃（基础版热量很低，这样一碗肯定不够吃的）当然你不馋甜食，正常饭菜控制热量肯定也能瘦 只是这个很好吃
❗️想要饱腹感更强的话有个绝招，把蛋白棒掰成小块放在上面，真的巨好吃。反正你可以加各种toppings～
———（分割线）
主要食材非常简单：（份量可自己调整）
食材：可可粉 5g
燕麦20g 、燕麦麸皮 5g
纯牛奶 100g
✅燕麦片：建议最优选择生燕麦片。
燕麦形状很完整，需煮，配料表干净。我喜欢再加一点燕麦麸皮增加膳食纤维饱腹感更强。
✅牛奶：可换成燕麦奶，想要热量更低一点可用无糖杏仁奶。我个人推荐做燕麦碗特别是可可碗用全脂纯牛奶更好吃。我的小妙招就是 加水，生燕麦加热水没过再加牛奶
✅可可粉：熟可可粉、生可可粉（推荐生可可粉，抗氧化效果更好）、巧克力蛋白奶昔粉等等只要是可可味的巧克力粉都行。
无糖可可粉记得加一点代糖赤藓醇！！！这样才幸福
tips：可可粉建议和牛奶先放入密封杯子摇匀倒入，不然难化开
Toppings 额外增加的食材：（选择1-2种增加）
蛋白棒/黑巧克力块（放上去微微融化很香且增加了甜味）——个人推荐蛋白棒，好吃又增加甜味且饱腹感强。
香蕉 蓝莓等水果—推荐加蓝莓。
坚果、麦片、可可球、可可粒、椰子片（增加脆脆口感非常绝）——随便加点都非常好吃
可可榛子酱等（可增加甜味）—我自己不太爱加酱 ，蛋白棒放上去微微融化就是巧克力酱啦
制作方式：
将主要食材燕麦、可可粉、牛奶加热后加入toppings即可。
1⃣️ 20g燕麦片+5g燕麦麸皮，倒热水没过。（喜欢浓稠的话就水少点看个人喜欢哦）
2⃣️ 100ml牛奶和5g可可粉先摇匀成可可奶倒入燕麦里。
3⃣️微波炉高火加热两分钟左右，再焖一会会就会变得很粘稠啦煮的话就是小火加热几分钟至粘稠就行，我更推微波炉加热。
4⃣️最后一步！！放上你想吃的水果/麦片/蛋白棒什么的～
制作tips：
1.增加水量减少热量。我一般都是热水没过燕麦，再加牛奶～但这样操作奶香味还是很浓郁的
2.燕麦和水和牛奶的比例可以根据我来，也可以自己多多尝试。比如更浓稠等等 加热时间也是可以自己多试。我是喜欢粘稠一些的口感～
3.选择相对好吃的可可粉增加口感，好吃的可可粉可以增加可可粉的量（到10g都行 ）
注意‼️这东西好不好吃，和可可粉本身有关。
若用生可可粉一定要增加甜味等中和涩味苦味。
生可可粉或者无糖可可粉建议加点代糖或者香蕉，不然会涩。
帕梅拉原版就是用半根香蕉捣泥+燕麦片当基底去做的。但我是觉得香蕉和麦片组合没那么好吃，香蕉捣成泥 加热 真的一般般。不如用好吃点的可可粉或者加点代糖
第一次吃建议用普通熟可可粉，巧克力蛋白奶昔粉都可以的！！主要是可可味道巧克力味道就行～
4.尝试不同的Toppings，增加风味～
5.如果家里有亚麻籽粉，也可以加一点哈。这种就看个人了（我挺懒 没加）
———（分割线）
写在最后：这碗燕麦碗对我最大的意义其实是稳定食欲，饱腹感强且很有满足感。
用它来代替甜品真的可以，所以我觉得做的好吃很重要！！吃这个当早餐一天不馋甜食如果馋甜食吃它当早餐 一举n得？啊哈哈
其实减脂吃燕麦热量其实真不低。吃它好主要是因为它的gi属于主食里比较低的，所以吃了以后血糖比较稳定，不容易饿，饱腹感强。
你想这一碗加上toppings 热量400卡，其实也不算低。但吃完很有满足感，所以代替早餐很合适，代替晚餐可能会有点饿？不过如果代替晚餐的话，第二天完全不肿，还会掉秤。（ 因为热量缺口嘛）
但是如果你觉得不好吃 只是觉得减脂吃它
那没必要吃哦 ！！ 本意上是为了满足甜品脑袋还饱腹
#双11美食拿捏大赛#
我对它有多爱呢？ 最近一个月都在吃它！！材料简单、做法方便、饱腹感强，满足食欲。太好吃了 帕梅拉食谱（比甜品好吃，防暴食神器～
[心]灵感来自帕梅拉食谱，不过这种燕麦碗做法其实很多很多啦 …我自己做了十几次 然后觉得目前这个方法最好吃方便。奶香味浓郁，可可巧克力是真香
———（分割线）
我的做法比较简单，燕麦碳水其实已经够了所以就没有加香蕉，牛奶我也放少了（用水代替），整体热量减少，但味道我觉得不减反增加。
非常非常适合当早餐，或者减脂期的晚餐。你可以自己随意当一顿代餐都可。味道是真的会想再吃的那种，幸福感满足感爆棚
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开始教学咯，写的详细 是想大家做的都好吃
别断章取义哦（这个瘦肚子是有原因的，认真看完）
基础版热量：179大卡！！！然后你可以自己随意加些吃的让整个变得更好吃（基础版热量很低，这样一碗肯定不够吃的）当然你不馋甜食，正常饭菜控制热量肯定也能瘦 只是这个很好吃
❗️想要饱腹感更强的话有个绝招，把蛋白棒掰成小块放在上面，真的巨好吃。反正你可以加各种toppings～
———（分割线）
主要食材非常简单：（份量可自己调整）
食材：可可粉 5g
燕麦20g 、燕麦麸皮 5g
纯牛奶 100g
✅燕麦片：建议最优选择生燕麦片。
燕麦形状很完整，需煮，配料表干净。我喜欢再加一点燕麦麸皮增加膳食纤维饱腹感更强。
✅牛奶：可换成燕麦奶，想要热量更低一点可用无糖杏仁奶。我个人推荐做燕麦碗特别是可可碗用全脂纯牛奶更好吃。我的小妙招就是 加水，生燕麦加热水没过再加牛奶
✅可可粉：熟可可粉、生可可粉（推荐生可可粉，抗氧化效果更好）、巧克力蛋白奶昔粉等等只要是可可味的巧克力粉都行。
无糖可可粉记得加一点代糖赤藓醇！！！这样才幸福
tips：可可粉建议和牛奶先放入密封杯子摇匀倒入，不然难化开
Toppings 额外增加的食材：（选择1-2种增加）
蛋白棒/黑巧克力块（放上去微微融化很香且增加了甜味）——个人推荐蛋白棒，好吃又增加甜味且饱腹感强。
香蕉 蓝莓等水果—推荐加蓝莓。
坚果、麦片、可可球、可可粒、椰子片（增加脆脆口感非常绝）——随便加点都非常好吃
可可榛子酱等（可增加甜味）—我自己不太爱加酱 ，蛋白棒放上去微微融化就是巧克力酱啦
制作方式：
将主要食材燕麦、可可粉、牛奶加热后加入toppings即可。
1⃣️ 20g燕麦片+5g燕麦麸皮，倒热水没过。（喜欢浓稠的话就水少点看个人喜欢哦）
2⃣️ 100ml牛奶和5g可可粉先摇匀成可可奶倒入燕麦里。
3⃣️微波炉高火加热两分钟左右，再焖一会会就会变得很粘稠啦煮的话就是小火加热几分钟至粘稠就行，我更推微波炉加热。
4⃣️最后一步！！放上你想吃的水果/麦片/蛋白棒什么的～
制作tips：
1.增加水量减少热量。我一般都是热水没过燕麦，再加牛奶～但这样操作奶香味还是很浓郁的
2.燕麦和水和牛奶的比例可以根据我来，也可以自己多多尝试。比如更浓稠等等 加热时间也是可以自己多试。我是喜欢粘稠一些的口感～
3.选择相对好吃的可可粉增加口感，好吃的可可粉可以增加可可粉的量（到10g都行 ）
注意‼️这东西好不好吃，和可可粉本身有关。
若用生可可粉一定要增加甜味等中和涩味苦味。
生可可粉或者无糖可可粉建议加点代糖或者香蕉，不然会涩。
帕梅拉原版就是用半根香蕉捣泥+燕麦片当基底去做的。但我是觉得香蕉和麦片组合没那么好吃，香蕉捣成泥 加热 真的一般般。不如用好吃点的可可粉或者加点代糖
第一次吃建议用普通熟可可粉，巧克力蛋白奶昔粉都可以的！！主要是可可味道巧克力味道就行～
4.尝试不同的Toppings，增加风味～
5.如果家里有亚麻籽粉，也可以加一点哈。这种就看个人了（我挺懒 没加）
———（分割线）
写在最后：这碗燕麦碗对我最大的意义其实是稳定食欲，饱腹感强且很有满足感。
用它来代替甜品真的可以，所以我觉得做的好吃很重要！！吃这个当早餐一天不馋甜食如果馋甜食吃它当早餐 一举n得？啊哈哈
其实减脂吃燕麦热量其实真不低。吃它好主要是因为它的gi属于主食里比较低的，所以吃了以后血糖比较稳定，不容易饿，饱腹感强。
你想这一碗加上toppings 热量400卡，其实也不算低。但吃完很有满足感，所以代替早餐很合适，代替晚餐可能会有点饿？不过如果代替晚餐的话，第二天完全不肿，还会掉秤。（ 因为热量缺口嘛）
但是如果你觉得不好吃 只是觉得减脂吃它
那没必要吃哦 ！！ 本意上是为了满足甜品脑袋还饱腹
#双11美食拿捏大赛#
和麻麻走着去姥娘家，回来觉得好饿，又煮了螺蛳粉，最近吃辣椒有点频繁，这回加的麻油，螺蛳粉里的辣椒油没放，放了一丢丢之前麻麻买的油泼辣子，还是健康最重要呀，辣椒还是要少吃[doge]
这个安井的芝士鱼丸好好吃呀，刚买回来吃时没啥感觉，今天一吃真的好好吃，安井的东西好像都挺好吃的，可能也是我比较爱吃东西吧，螺蛳粉里我还放了一个大的甜不辣，一个鱼丸，还有圆白菜[太开心]
其实我挺容易满足的，也不会额外追求一些物质上的东西，生活也都是根据自己的实际情况来，也不会买超过自己经济水平的东西，一是觉得没必要，二是人还是要现实一点的。[爱你]
最近我也想了挺多的，我以后可能会留在我爹妈身边了，我现在做的工作也算顺手，没有一开始的焦虑和烦躁了，但要是留着爹妈身边，就不会一直做了，待遇我倒是还满意，同事也很好相处，主要也是我懒得计较，得失心不重，毕竟在外面，总要披着皮生活，斤斤计较争锋相对很累的，我更愿意洒脱点活着。[思考]
我目前也没啥特别的愿望，就是希望工作顺利，父母健康，可以和互相喜欢的人天天见面生活在一起，用自己的能力孝顺父母，别的就一切随缘吧，会有一个真正能懂我理解我的人让我碰到的，哪怕需要时间等待。[哈哈]
以后我也不再微博发疯了，确实没必要，就记录些开心的好吃的吧，有时间再发发美照，祝我快乐，不止今天，明天依旧期待更让我开心的事情[亲亲]
这个安井的芝士鱼丸好好吃呀，刚买回来吃时没啥感觉，今天一吃真的好好吃，安井的东西好像都挺好吃的，可能也是我比较爱吃东西吧，螺蛳粉里我还放了一个大的甜不辣，一个鱼丸，还有圆白菜[太开心]
其实我挺容易满足的，也不会额外追求一些物质上的东西，生活也都是根据自己的实际情况来，也不会买超过自己经济水平的东西，一是觉得没必要，二是人还是要现实一点的。[爱你]
最近我也想了挺多的，我以后可能会留在我爹妈身边了，我现在做的工作也算顺手，没有一开始的焦虑和烦躁了，但要是留着爹妈身边，就不会一直做了，待遇我倒是还满意，同事也很好相处，主要也是我懒得计较，得失心不重，毕竟在外面，总要披着皮生活，斤斤计较争锋相对很累的，我更愿意洒脱点活着。[思考]
我目前也没啥特别的愿望，就是希望工作顺利，父母健康，可以和互相喜欢的人天天见面生活在一起，用自己的能力孝顺父母，别的就一切随缘吧，会有一个真正能懂我理解我的人让我碰到的，哪怕需要时间等待。[哈哈]
以后我也不再微博发疯了，确实没必要，就记录些开心的好吃的吧，有时间再发发美照，祝我快乐，不止今天，明天依旧期待更让我开心的事情[亲亲]
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