#实践数院人#
新年过后，又是新的征程。大年初四，我同其他青檬志愿者一样来到北京西站，零下八度的气温，在厚厚的羽绒服外套上一件蓝马甲，挂上志愿者服务证，开始了助力西站的志愿服务工作。在七天的志愿服务工作中，我收获了友情和一个温馨的团队，同时也弘扬了无私奉献，不求回报的志愿者精神。
by16级统计一班武悦

好身材怎能没有马甲线，平坦腹部，没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，这才是瘦的最高境界。

可是你锻炼了N久，为什么还没有马甲线，事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖。

对，就是这些脂肪，所以减脂就成了重中之重，一般在你体脂率高于20%的时候，是不会看到腹肌的，但是有的你会摸到。

合理饮食（可以少吃多餐，一次不要吃太撑），戒掉一切垃圾食品，每天30分钟以上有氧运动这是必须的，适当的力量训练（不要觉的这个没用，提高基础代谢，就靠它了），保证好睡眠质量，还有最重要的就是苦逼的坚持。

当你减掉那层脂肪，再做些腹肌基础动作，或者选套腹肌撕裂者，每个动作20-25次，间隔休息10-15秒，你会发现，用不上3周，马甲线就能重见天日。

好身材怎能没有马甲线，平坦腹部，没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，这才是瘦的最高境界。可是你锻炼了N久，为什么还没有马甲线，事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖。对，就是这些脂肪，所以减脂就成了重中之重，一般在你体脂率高于20%的时候，是不会看到腹肌的，但是有的你会摸到。合理饮食（可以少吃多餐，一次不要吃太撑），戒掉一切垃圾食品，每天30分钟以上有氧运动这是必须的，适当的力量... https://t.cn/RMcwk18