✨减肥分享

1⃣关于饮食
❗️控制高热量是必要前提，奶茶烧烤火锅甜品这些肯定是不能吃的，一顿的热量直接爆表了。

主食尽量吃粗粮（紫薯，燕麦片，全麦面包，糙米饭等），好处是确实比米饭扛饿，升血糖比较慢。实在馋米饭了，也会偶尔吃一小碗，不必太勉强自己哦，米饭没那么可怕。但是我是不吃的

蛋白质（牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，虾，鱼，牛肉等）要吃够量。牛奶最好选脱脂牛奶，全脂也可，但是因为我吃的肉比较多，所以怕脂肪超标会选脱脂，主要用来补充点蛋白质和钙。姐妹们随意哈，热量没差多少的。酸奶偶尔会喝，主要是馋哈哈哈哈，我很喜欢喝酸奶。

多吃蔬菜（黄瓜，西红柿，生菜，紫甘蓝，卷心菜等）和低糖水果（蓝莓，草莓，橙子，圣女果，桃子等）。其实我特别爱吃芒果，但是糖分特别高[泪]，只有实在很馋我才会吃一小个。荔枝榴莲也不要吃哦。害！减肥真难！

总结一下

早餐：粗粮主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜或低糖水果

午餐：粗粮主食+肉类或鱼虾类+蔬菜

晚餐：蔬菜沙拉或者黄瓜西红柿或低糖水果鸡蛋鸡胸肉都可以（不要吃太多啦）

这样吃完全可以吃饱的，我没有感觉饿到晚上，粗粮饱腹感真的强，我吃不了太多，经常早上就是一个小紫薯加鸡蛋加个水果。可以帮助减少碳水摄入。晚餐我是不太吃主食的，主要是实在也不饿[笑cry]。可以下载薄荷软件，可以计算热量，我每天摄入都在基础代谢左右，大部分时候不到一点。

2⃣关于运动

我的运动量很佛系，因为我是个运动废柴哈哈哈哈，属于能躺着绝不坐着那种。

运动是用慢慢加的方式，开始几天可能就是做20分钟的有氧这样子。适应了之后加上一套Hiit燃脂操，基本上运动时间一个小时左右。后面再加些别的，慢慢加运动量的好处是不太会出现肌肉酸痛这种情况。

b站找帕梅拉的视频跟着做的，播放量最高那个就是了。这个女人真的AI没错了前几天转发了牛奶的微博，里面有好多好视频，可以去看看。周六野帕梅拉林芊妤美丽芭蕾啥的都可以。

3⃣关于零食
减肥期间肯定会有馋的时候，我的解决办法是买一点自己特别喜欢的零食放在家里，一定要选择里面有小袋分装的或者小袋称斤的那种。实在馋了就奖励自己吃一小包。基本上一小包的热量都能控制在100大卡左右，问题不大，但是吃一包就别再吃了。选择吃零食的时间一定要在下午5点之前，晚上吃就变成宵夜小零食了[笑cry]。我还是很少吃的，买得零食几乎都没怎么动。

4⃣多喝水

咖啡我试过会睡不着，所以还是多喝点水哈哈哈哈。不要喝奶茶饮料之类的哦。

感谢看完碎碎念[心]每个人体质不一样，可以参考一下哦。我也还在减肥啦，冲！

那天男朋友发视频说才一个月没视频你怎么瘦的像换了一个人[允悲]然后问我你现在穿多大的衣服，今天就收到了以前给他分享过的几个裙子～s码害怕居然穿上了……我以前很爱吃芒果然后嘞其实已经好几年没吃过了为了身材，我也不懂他到底什么时候什么渠道知道我爱吃芒果，每次可以用手机都要寄给我一箱芒果[允悲]

【在地食材搭澎湖海味 左镇农会驿站餐厅推“山海料理”新菜单】台南左镇化石园区去年5月开幕以来游客突破50万人，位于入口旁的左镇区农会驿站、农特产品中心，生意也受惠，农会理事长李茂昌表示，原本委外经营餐厅收回自营，经3个月整修后，13日重新开幕试营运，特别与澎湖区渔会合作，推出结合芒果等在地食材及澎湖海鲜的创意“山海料理”，试营运首日消费满额打卡送芒果。[憧憬][憧憬]爱吃芒果的去打卡呀！更多详情：https://t.cn/A6LA6STl