分享给大家一些可以缓解焦虑的办法。
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。 https://t.cn/A66ngCuM
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。 https://t.cn/A66ngCuM
昨天应该是我睡的最舒服的一天,晚上8点左右吃完了饺子,吃饱了就犯困,9点半睡觉,半夜也没有醒,到6点被傻猫蹭醒,一直在求摸摸,陪它玩到7点,然后起来刷牙洗脸洗头洗澡,因为有时间做这一切,都慢慢悠悠的,没有以前那种被闹钟惊醒的匆忙和烦躁。扫了地,铲了屎,还给自己泡了杯咖啡。出门了天气也很好,头也没有之前熬夜那种昏昏的,真的感觉这一天都是美好的。难怪古人说“一天之际在于晨”,真的很有道理!早上的心情真的会影响一整天!
Day.1 2022.6.12
和刘瑞搭马一姐姐的顺风车上成都,云伟哥哥一看到瑞就忍不住(坏)笑,我和瑞分坐在游博涵旁边,十分的拘谨…哈哈哈哈哈哈哈哈
又去了瑞姐姐那,娟儿姐姐真的好漂亮又好瘦好白~梦中情姐!初次见面,我很紧张!但是姐姐很好说话呀,六月的天我相信我们已经慢慢熟起来了[酷]我们出去吃的“铜锅居”,家常菜的极致,好好好好吃哈哈哈,小排骨又香又软…(正在分泌唾液)姐姐还问我做没做过指甲,我说“我还没有做过”,为我做美甲做了铺垫[偷笑]
姐姐说她有会员卡,让我直接去做就可以,于是我和瑞即刻启程,走了路消食又骑单车,到了来福士商场,我真的好土狗!人家给我磨指甲修指甲,我一直非常狰狞,脚趾抓地,神经紧绷,感觉容嬷嬷正在抽我的指甲[开学季][开学季][开学季]真是把帮我做指甲的姐姐吓一跳。美甲成品如下图 瑞选的颜色,我挑了挑颜色,给我姐姐和他姐看的时候,她们俩都做过一样的!
最后在商场小逛了一下,买了喜茶的椰椰冻雪糕杯,好好吃耶~然后骑单车去坐地铁啦 真的elated!!好喜欢好喜欢[抱一抱]
昨天14,月亮很圆很亮。瑞送我到地铁口,一如既往地比心say goodbye~
在回家的地铁上姐姐一直问我吃不吃什么,有苕皮西瓜烤串儿,然后小区后面骑电瓶车接我。当时我看着一个人眼熟,我说我在成都怎么可能有人眼熟,看了“那个人”一眼又继续走,结果是我姐哈哈哈哈哈 在姐姐家的第一晚就把花洒整烂了,后头几天不晓得咋子洗澡[太开心]
Happy day!yepyep[送花花]
和刘瑞搭马一姐姐的顺风车上成都,云伟哥哥一看到瑞就忍不住(坏)笑,我和瑞分坐在游博涵旁边,十分的拘谨…哈哈哈哈哈哈哈哈
又去了瑞姐姐那,娟儿姐姐真的好漂亮又好瘦好白~梦中情姐!初次见面,我很紧张!但是姐姐很好说话呀,六月的天我相信我们已经慢慢熟起来了[酷]我们出去吃的“铜锅居”,家常菜的极致,好好好好吃哈哈哈,小排骨又香又软…(正在分泌唾液)姐姐还问我做没做过指甲,我说“我还没有做过”,为我做美甲做了铺垫[偷笑]
姐姐说她有会员卡,让我直接去做就可以,于是我和瑞即刻启程,走了路消食又骑单车,到了来福士商场,我真的好土狗!人家给我磨指甲修指甲,我一直非常狰狞,脚趾抓地,神经紧绷,感觉容嬷嬷正在抽我的指甲[开学季][开学季][开学季]真是把帮我做指甲的姐姐吓一跳。美甲成品如下图 瑞选的颜色,我挑了挑颜色,给我姐姐和他姐看的时候,她们俩都做过一样的!
最后在商场小逛了一下,买了喜茶的椰椰冻雪糕杯,好好吃耶~然后骑单车去坐地铁啦 真的elated!!好喜欢好喜欢[抱一抱]
昨天14,月亮很圆很亮。瑞送我到地铁口,一如既往地比心say goodbye~
在回家的地铁上姐姐一直问我吃不吃什么,有苕皮西瓜烤串儿,然后小区后面骑电瓶车接我。当时我看着一个人眼熟,我说我在成都怎么可能有人眼熟,看了“那个人”一眼又继续走,结果是我姐哈哈哈哈哈 在姐姐家的第一晚就把花洒整烂了,后头几天不晓得咋子洗澡[太开心]
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