#大叔顿顿吃肉血管里堵4厘米油脂#【#3类肉各有摄入量上限#】吃肉“超标”的危害是一个长期过程，牛津大学一项研究曾评估25种非癌症疾病与肉类摄入量的关系，红肉、加工肉、禽肉都有摄入量上限。贪吃肉除了让人发胖，还可能引发代谢性疾病。如何健康吃肉？给不同人总结一份“健康吃肉指南” ​​​​

【健康生活方式预防心血管代谢疾病——合理膳食 】

心血管代谢疾病（高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等）是我国居民死亡和疾病负担的首要病因。不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。而健康的生活方式是预防和管理心血管代谢疾病的重要基石，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在膳食方面，建议做到：

1、合理膳食可以预防心血管代谢疾病。
2、对于无心血管代谢疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食营养结构。
3、谷类为主是平衡膳食的基础。增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险。
4、增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险。
5、减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5g。
6、减少含糖饮料的摄入，适量饮茶。

来源：北京清华长庚医院 搜狐健康 光明网
文章版权归原作者，如有侵权 请联系删除！

我们的营养师，多么循循善诱啊，就是要看到咱们到底吃了啥东西

这里讲到一个减肥过程中容易出现的问题

这一餐明明吃了优秀的蛋白质，量也不多，可体重却上涨了。很大的原因是食材的配料。像鳗鱼是很好的减脂食物，优秀蛋白质

但是当烹饪过程中添加了糖以及各种乱七八糟调味料时，这些东西不容易代谢掉，身体还容易水肿，真的这时候就特别冤

所以，我们一直推荐大家吃食材本身的样子，烹饪过程中加少量盐，加干净酱油都可以。喜欢吃辣加辣椒加胡椒等天然调味料，也不存在问题

看吧，减肥，论专业和陪伴的重要性～#减肥#