【浙江舟山普陀区推进阅读数字化改革——图书智慧流转 全岛“智在阅读”】平时学校里借书还书很方便，可节假日期间要去外婆家，这下自由地借还书变成了难题。在刚刚过去的暑假，浙江省舟山市普陀区朱家尖小学学生胡舒涵彻底告别了这一烦恼。只要打开“智在阅读”APP，找到喜欢的书籍，就可以到最近的学校图书馆借还书。“一个暑假我看了6本书，实在是太方便了。”胡舒涵说。
近年来，普陀区教育局试水全区阅读环境资源和数据的整合，打造线上“智在阅读”应用，打通区域阅读服务的“最后一公里”，入选了浙江数字化改革“一地创新、全省共享”的典型案例，在教育数字化改革上蹚出一条新路。
图书上线：
变“学校书”为“系统书”
普陀区有大大小小40多个有居民居住的海岛，离岛学校占到该区中小学的三分之一，且多数是小规模学校。按照生均30册、年生均新增2册的图书配比，一些小规模学校的藏书量十分有限，制约了学生的课外阅读。
“最初我们朴素的想法，就是打破校际之间的界限，把整个系统的图书用数字化方式联起来、用起来。”普陀区教育局党委书记、局长王岳军说。
于是，教育局出资298万元，用统一的标准，给每一本完好的图书内置一个芯片。只要扫码芯片，该书的来源、所有者等信息就能上传到区里的统一平台。如此一来，每本书都有了一个电子身份证。
学生借还书的方式也简单了，只要登录“智在阅读”APP就能完成所有的手续。在校内，图书馆的借阅机和教室外的电子班牌都可查询书目及在馆信息。在校外，移动设备上安装一个APP就能进行操作。
这项改革最大的好处，是学生的阅读空间被打开了。桃花岛中心学校学生小王在“智在阅读”上看到了一本好书，现存于普陀二中的图书馆内。小王下单后，普陀二中的图书管理员接单、保存。等到桃花岛中心学校的某个教师来城区办事时，双方约定时间地点让该教师将书带给学生。
“每天都有教师往来本岛和离岛之间，帮忙带书就是顺手的事情，通常两三天就能交到孩子手中。”普陀区教育局副局长周剑挺说。
等小王看完书后，不用再将其归还到普陀二中，书本直接入库桃花岛中心学校的图书馆里，但书的所有者依然是普陀二中。周剑挺向记者表示，起初一些规模较大的学校担心自己的藏书“流失”到其他学校，教育局随后明确提出，书的所有者不变，只是在校际间流通，变“学校书”为“系统书”。
当校际间的书籍流通积累到一定量的时候，全区会开展一次“归零”工作。即各校将图书馆内非本校所有的书籍，全部拿到一个规定地点，由所有者认领，所有书籍回归原位。通常这样的“归零”工作一学期会有一次。
数字画像：
学生阅读有“数”可循
想看啥书就上“智在阅读”，普陀区学生的课外阅读量在短短一年内快速增长。截至目前，全区各校总借阅量58万余册，总借阅1.8万人次，生均借阅44册。如普陀小学借阅点原来每学期借阅量约3万册次，使用“智在阅读”平台后提升至7.2万册次。
平台对学校、学生的阅读量都有排名，除了日常的考核外，还能对阅读状况进行“数字画像”，即获取读者的读书门类、阅读轨迹、借阅排行等基础数据后，对其阅读特点进行测评。
例如沈家门四小学生高梓航排在读者活跃度第三名，通过后台数据分析后得出，他比较喜欢旅行及科幻类的书籍，比较关心国家地理及科技发展，可以分析出其偏向理科的思维。
据了解，在普陀区的规划中，“数字画像”的功能还将进一步被挖掘。王岳军表示，“数字画像”要实现对读者阅读记录、阅读水平、综合素质的过程性和发展性评价，让学业评价逐步走向个性定制。教育局在考核各校书香校园建设时，也会将平台数据作为主要依据。
“书香校园不是比谁藏书多，而是比谁看书多，平台上的数据一目了然。”王岳军说。
数字延伸：
线上线下有机相融
在推广“智在阅读”平台时，普陀区教育局发现有的学校积极性高，有的学校却动静不大。周剑挺对此的解读是，光建一个平台不能解决所有问题，还要将数字化改革进一步延伸，充分激活师生的泛在阅读。
上个学期，沈家门第一小学举办了“智在阅读”现场会，并通过直播向社会开放和互动参与。两位资深教师通过平台，围绕“怎样读好一本书”的主题，带领学生“阅”，鼓励学生“评”。类似的活动，普陀区还将持续开展，让更多的“书香教师”在线上为学生提供导读服务。
此外，学生的线上阅读还能获得相应的积分，到指定的新华书店去购买新书时，积分可以折算成一定比例的现金折扣。截至今年8月，平台累计积分总量为接近80万分。
“智在阅读”的成功运行，得到了当地区委区政府的高度重视。2022年3月，在市区图书馆的大力支持下，该区安排教育局牵头，联通教育系统图书馆与文化系统图书馆的数据，以“智在阅读”平台整合全区的阅读资源，两者间通借通还，实现全岛师生、居民共用一个平台。
今后，普陀区的新书发售、读书比赛、名家讲座等线下活动都将进驻该平台，实现“一个平台、全岛阅读”的目标。（本报记者 蒋亦丰 通讯员 钟林男）
近年来，普陀区教育局试水全区阅读环境资源和数据的整合，打造线上“智在阅读”应用，打通区域阅读服务的“最后一公里”，入选了浙江数字化改革“一地创新、全省共享”的典型案例，在教育数字化改革上蹚出一条新路。
图书上线：
变“学校书”为“系统书”
普陀区有大大小小40多个有居民居住的海岛，离岛学校占到该区中小学的三分之一，且多数是小规模学校。按照生均30册、年生均新增2册的图书配比，一些小规模学校的藏书量十分有限，制约了学生的课外阅读。
“最初我们朴素的想法，就是打破校际之间的界限，把整个系统的图书用数字化方式联起来、用起来。”普陀区教育局党委书记、局长王岳军说。
于是，教育局出资298万元，用统一的标准，给每一本完好的图书内置一个芯片。只要扫码芯片，该书的来源、所有者等信息就能上传到区里的统一平台。如此一来，每本书都有了一个电子身份证。
学生借还书的方式也简单了，只要登录“智在阅读”APP就能完成所有的手续。在校内，图书馆的借阅机和教室外的电子班牌都可查询书目及在馆信息。在校外，移动设备上安装一个APP就能进行操作。
这项改革最大的好处，是学生的阅读空间被打开了。桃花岛中心学校学生小王在“智在阅读”上看到了一本好书，现存于普陀二中的图书馆内。小王下单后，普陀二中的图书管理员接单、保存。等到桃花岛中心学校的某个教师来城区办事时，双方约定时间地点让该教师将书带给学生。
“每天都有教师往来本岛和离岛之间，帮忙带书就是顺手的事情，通常两三天就能交到孩子手中。”普陀区教育局副局长周剑挺说。
等小王看完书后，不用再将其归还到普陀二中，书本直接入库桃花岛中心学校的图书馆里，但书的所有者依然是普陀二中。周剑挺向记者表示，起初一些规模较大的学校担心自己的藏书“流失”到其他学校，教育局随后明确提出，书的所有者不变，只是在校际间流通，变“学校书”为“系统书”。
当校际间的书籍流通积累到一定量的时候，全区会开展一次“归零”工作。即各校将图书馆内非本校所有的书籍，全部拿到一个规定地点，由所有者认领，所有书籍回归原位。通常这样的“归零”工作一学期会有一次。
数字画像：
学生阅读有“数”可循
想看啥书就上“智在阅读”，普陀区学生的课外阅读量在短短一年内快速增长。截至目前，全区各校总借阅量58万余册，总借阅1.8万人次，生均借阅44册。如普陀小学借阅点原来每学期借阅量约3万册次，使用“智在阅读”平台后提升至7.2万册次。
平台对学校、学生的阅读量都有排名，除了日常的考核外，还能对阅读状况进行“数字画像”，即获取读者的读书门类、阅读轨迹、借阅排行等基础数据后，对其阅读特点进行测评。
例如沈家门四小学生高梓航排在读者活跃度第三名，通过后台数据分析后得出，他比较喜欢旅行及科幻类的书籍，比较关心国家地理及科技发展，可以分析出其偏向理科的思维。
据了解，在普陀区的规划中，“数字画像”的功能还将进一步被挖掘。王岳军表示，“数字画像”要实现对读者阅读记录、阅读水平、综合素质的过程性和发展性评价，让学业评价逐步走向个性定制。教育局在考核各校书香校园建设时，也会将平台数据作为主要依据。
“书香校园不是比谁藏书多，而是比谁看书多，平台上的数据一目了然。”王岳军说。
数字延伸：
线上线下有机相融
在推广“智在阅读”平台时，普陀区教育局发现有的学校积极性高，有的学校却动静不大。周剑挺对此的解读是，光建一个平台不能解决所有问题，还要将数字化改革进一步延伸，充分激活师生的泛在阅读。
上个学期，沈家门第一小学举办了“智在阅读”现场会，并通过直播向社会开放和互动参与。两位资深教师通过平台，围绕“怎样读好一本书”的主题，带领学生“阅”，鼓励学生“评”。类似的活动，普陀区还将持续开展，让更多的“书香教师”在线上为学生提供导读服务。
此外，学生的线上阅读还能获得相应的积分，到指定的新华书店去购买新书时，积分可以折算成一定比例的现金折扣。截至今年8月，平台累计积分总量为接近80万分。
“智在阅读”的成功运行，得到了当地区委区政府的高度重视。2022年3月，在市区图书馆的大力支持下，该区安排教育局牵头，联通教育系统图书馆与文化系统图书馆的数据，以“智在阅读”平台整合全区的阅读资源，两者间通借通还，实现全岛师生、居民共用一个平台。
今后，普陀区的新书发售、读书比赛、名家讲座等线下活动都将进驻该平台，实现“一个平台、全岛阅读”的目标。（本报记者 蒋亦丰 通讯员 钟林男）
金刚经的智言慧语 ：【菩萨修因时，六度万行，一一功行，回向净土。所谓愿以此功德，庄严佛净土是也。】前面一再告诉我们要离相，回向是一个离相的善巧方便，也就是说，是一个很好的巧妙方法。因为我们都着相，我们修的功德都着相，佛教我们回向，所修的功德我都不要，统统送给大家，我的功德不要，都送给大家；离相、不着相，回向是这个意思。大经上佛说过，教给我们回向三处。第一是「回向菩提」，也就是我们学佛什么都不求，只求智慧。般若就是智慧，唯有智慧才能解决一切问题。智慧是究竟圆满，不但我们现前生活上的问题，它能解决；生死轮回的问题，它能解决；证无生法忍，它能解决；成圆满佛果，它也能解决。佛教给我们求这个，不可以求别的。因此，世尊说法四十九年，说般若智慧几乎用了一半的时间，二十二年。三种回向里面，教给我们回向菩提，有道理。
第二是「回向众生」。因为你所修的，里头有福有慧，这前面讲过，有福有慧。慧是自己要求的，福给众生去享，这个好！福不要自己享，人一享福就会享得迷惑颠倒，那个福报就像酒一样，一享是如醉如痴，那个麻烦就大了，那个麻烦就非常非常大。所以佛菩萨、阿罗汉，真的，经上讲的，他们有无量福德，他为什么不享？为什么释迦牟尼佛还三衣一钵，天天到外面托钵，他为什么不享福？佛的福报天上人间没有能跟他相比的，他天天还托钵。这岂不是把回向众生做给我们看，他说的话不是假话，没有骗我们。佛是确确实实把这个福报给我们一切众生共享，分给我们享。这当中最深的意思，示范给我们看。我们今天讲物质的享受，决定不是一个好事情。物欲，这里头能叫你产生欲望，能够把你的贪瞋痴勾引出来，这个物质欲望在外面诱惑，把你里面的贪瞋痴勾出来，那个事情就麻烦了，决定叫你堕落，这是很可怕的一桩事情。
释迦牟尼佛在世，从来没有建一个道场。我们看看《大藏经》，看看原始的佛教，世尊的生活方式，日中一食，树下一宿。这个经是在只树给孤独园讲的，这个道场不是佛的，是给孤独长者的。佛到这个地方来，供养佛，请佛住在这个地方讲经说法，给佛、佛的弟子们使用，产权是给孤独长者的，给孤独长者没有把这个地方送给释迦牟尼佛，没有！你们诸位想想，为什么？释迦牟尼佛出家了，如果再送他一个家，他不又回家了吗？大错特错了，他就回家去了，他又有了一个家，哪有这种道理？这个我们要晓得。佛教传到中国来，我们国家建了不少道场，你看到有很多古寺院，匾额上题敕建，就是国家建的。也有少数是地方上长者们他们建的，他们在地方上有声望、有财富、有地位，感佛之恩，建的道场，礼请法师到这边来住持弘法利生。等于说好像他们建学校，他们是董事会管理这个地方，请法师就是聘请教员，聘请一个校长到这个地方来办学，产权是他们的。从前出家人很好，对寺庙的一些杂务事情不管的，所有权的人你们来管，哪个地方破损了，你们去修理，出家人不操这个心。一直到晚近，佛教变质了，出家人有道场、有家了，出了一个小家，入了一个大家。
说实在话，最近大概有四个人找我想出家，我都拒绝了。为什么？我不害你，你在家修行好修行，因为你那个家小，你出家这个大家不好修行，人众太多相处很困难，烦恼很多，意见很多，这个要知道。你仔细观察，我们这个时代，在家人修行成就比出家人高，在家修行成就的人数比出家人多。黄念祖居士过去讲经说了一个笑话，实际上是真的，释迦牟尼佛当年在世，大众在一起聚会，排班，排这个座位，出家比丘排第一，比丘尼排第二，在家的优婆塞排第三，优婆夷排第四，在家女众是最后，排第四。现在这个时代颠倒了，在家女众排第一，你看看道场在家女众最多，在家男众排第二，出家女众排第三，出家男众排最后，末法整个颠倒了，他说这个实在讲不是笑话，这真的是事实。论发心、论修行、论成就，也是这四个顺序。这个事实我们不可以不知道，如果大家真的明白，真的搞清楚，你就不会想出家，你就老老实实在家念佛修行，一定有成就。出家相当不容易，出家要吃人不能吃的苦头，要忍人不能忍的那些境界，很不是个容易事情。
如果论弘法利生，在家不输给出家，你看我们这个道场，居士林，这在家的。居士林我看看他们董事会里面董事，没有出家人，都是在家人，从他们林长到理事都是在家人。在家人做佛教事业弘法利生，成就相当辉煌，我们在许许多多地区、国家都曾经看到。在台湾，像过去台中李炳南老居士；现在的加拿大冯公夏老居士；在泰国，都有很了不起的在家的大德、在家的菩萨主持佛法。所以不要误会，认为修行一定要出家，出家才能成就，这个观念是错误的。也有人问：你既然这样说法，你为什么要出家？我就跟他讲，我没有出家，我没有家，没有家出什么家？我没有家，在台湾我一个人，没有家。我很喜欢这个衣服，穿起来很舒服、很自在。这是讲到回向，回向众生，这个道理非常之深，非常之广。
第三个回向，「回向实际」，实际就是真如本性，我们要证的。所修的一切功德回向这三处。回向实际就是明心见性，其他我都不要，我们所求的，明心见性而已，那就对了。这个样子，你身心世界自然就放下了。
第二是「回向众生」。因为你所修的，里头有福有慧，这前面讲过，有福有慧。慧是自己要求的，福给众生去享，这个好！福不要自己享，人一享福就会享得迷惑颠倒，那个福报就像酒一样，一享是如醉如痴，那个麻烦就大了，那个麻烦就非常非常大。所以佛菩萨、阿罗汉，真的，经上讲的，他们有无量福德，他为什么不享？为什么释迦牟尼佛还三衣一钵，天天到外面托钵，他为什么不享福？佛的福报天上人间没有能跟他相比的，他天天还托钵。这岂不是把回向众生做给我们看，他说的话不是假话，没有骗我们。佛是确确实实把这个福报给我们一切众生共享，分给我们享。这当中最深的意思，示范给我们看。我们今天讲物质的享受，决定不是一个好事情。物欲，这里头能叫你产生欲望，能够把你的贪瞋痴勾引出来，这个物质欲望在外面诱惑，把你里面的贪瞋痴勾出来，那个事情就麻烦了，决定叫你堕落，这是很可怕的一桩事情。
释迦牟尼佛在世，从来没有建一个道场。我们看看《大藏经》，看看原始的佛教，世尊的生活方式，日中一食，树下一宿。这个经是在只树给孤独园讲的，这个道场不是佛的，是给孤独长者的。佛到这个地方来，供养佛，请佛住在这个地方讲经说法，给佛、佛的弟子们使用，产权是给孤独长者的，给孤独长者没有把这个地方送给释迦牟尼佛，没有！你们诸位想想，为什么？释迦牟尼佛出家了，如果再送他一个家，他不又回家了吗？大错特错了，他就回家去了，他又有了一个家，哪有这种道理？这个我们要晓得。佛教传到中国来，我们国家建了不少道场，你看到有很多古寺院，匾额上题敕建，就是国家建的。也有少数是地方上长者们他们建的，他们在地方上有声望、有财富、有地位，感佛之恩，建的道场，礼请法师到这边来住持弘法利生。等于说好像他们建学校，他们是董事会管理这个地方，请法师就是聘请教员，聘请一个校长到这个地方来办学，产权是他们的。从前出家人很好，对寺庙的一些杂务事情不管的，所有权的人你们来管，哪个地方破损了，你们去修理，出家人不操这个心。一直到晚近，佛教变质了，出家人有道场、有家了，出了一个小家，入了一个大家。
说实在话，最近大概有四个人找我想出家，我都拒绝了。为什么？我不害你，你在家修行好修行，因为你那个家小，你出家这个大家不好修行，人众太多相处很困难，烦恼很多，意见很多，这个要知道。你仔细观察，我们这个时代，在家人修行成就比出家人高，在家修行成就的人数比出家人多。黄念祖居士过去讲经说了一个笑话，实际上是真的，释迦牟尼佛当年在世，大众在一起聚会，排班，排这个座位，出家比丘排第一，比丘尼排第二，在家的优婆塞排第三，优婆夷排第四，在家女众是最后，排第四。现在这个时代颠倒了，在家女众排第一，你看看道场在家女众最多，在家男众排第二，出家女众排第三，出家男众排最后，末法整个颠倒了，他说这个实在讲不是笑话，这真的是事实。论发心、论修行、论成就，也是这四个顺序。这个事实我们不可以不知道，如果大家真的明白，真的搞清楚，你就不会想出家，你就老老实实在家念佛修行，一定有成就。出家相当不容易，出家要吃人不能吃的苦头，要忍人不能忍的那些境界，很不是个容易事情。
如果论弘法利生，在家不输给出家，你看我们这个道场，居士林，这在家的。居士林我看看他们董事会里面董事，没有出家人，都是在家人，从他们林长到理事都是在家人。在家人做佛教事业弘法利生，成就相当辉煌，我们在许许多多地区、国家都曾经看到。在台湾，像过去台中李炳南老居士；现在的加拿大冯公夏老居士；在泰国，都有很了不起的在家的大德、在家的菩萨主持佛法。所以不要误会，认为修行一定要出家，出家才能成就，这个观念是错误的。也有人问：你既然这样说法，你为什么要出家？我就跟他讲，我没有出家，我没有家，没有家出什么家？我没有家，在台湾我一个人，没有家。我很喜欢这个衣服，穿起来很舒服、很自在。这是讲到回向，回向众生，这个道理非常之深，非常之广。
第三个回向，「回向实际」，实际就是真如本性，我们要证的。所修的一切功德回向这三处。回向实际就是明心见性，其他我都不要，我们所求的，明心见性而已，那就对了。这个样子，你身心世界自然就放下了。
益生菌为肠道减龄，有“好菌队”才有好肠道！
如果说地球是我们人类的家园，那么你的肠道就是细菌的家园，每天都有超过1000万亿个细菌小伙伴们和你一起跑步、品尝美食……这支“菌队”为了你的肠道健康，更是要把自己发展壮大。
为肠道减龄，有了“好菌队”才有好肠道
如果你的“菌队”是一支以益生菌为主打的“好菌队”，那么恭喜你，你的肠道生态环境自然也被它们维护得相当健康，这直接决定着你的健康与美丽。
“30岁的人，60岁的肠道”，如今这种肠道“老龄化”的现象比比皆是，最直接的后果就是肠道中的毒素无法排泄出去，让你提前衰老，滋生各种慢性疾病，甚至癌症。
如何判断肠道年龄呢？
一个最为重要的指标就是“好菌队”成员之一双歧杆菌数量的多寡。
正常情况下，婴儿期是双歧杆菌最为兵强马壮的时期，占到细菌总数的90%～95%，一般长到10岁左右，双歧杆菌就开始大量减少，成年人肠道中双歧杆菌所占的比例通常会下降到40%～10%，而有些人因为饮食不规律、滥用抗生素、精神压力过大等原因，双歧杆菌的数量直线下降，所占的比例仅仅为1%～5%左右，完全与60岁老人的肠道状况相当。
“好菌队”让你拥有好胃口、好气色和好曲线
1
消灭坏细菌，告别痘痘和腹泻
当你肠道中的“好菌队”足够强大，便能抢得先机，占有肠道粘膜上最有利的地形，在此安营扎寨，构建一道天然的防御屏障，那些“病原菌团”自然是无处藏身，只能灰溜溜地滚出去，还给你一个健康干净的肠道。
否则，一旦“病原菌团”占了上风，腹泻、呕吐是常事，任由它们发展壮大，更会分泌大量毒素，痘痘、肠炎、口臭……都将变成你挥之不去的梦魇。如果肠道领地长期被它们霸占，整个肠道的和谐环境被打破，不仅会导致消化功能衰退，甚至引起全身免疫力下降。
2
肩负消化吸收的重大使命
除了打击外来入侵者，捍卫肠道家园，“好菌队”中某些成员还肩负着重大的消化使命，但凡是你吃进去的五谷杂粮、蔬菜水果，喝进去的牛奶，都需要在益生菌的帮助下才能被身体吸收和利用。它们还能阻止致癌物亚硝酸胺的生成，让你少被癌症骚扰。
3
生产身体必需的多种维生素
你身体所需的各种维生素除了来自于食物，有很大的一部分也出自“好菌队”之手。比如双歧杆菌能帮助合成维生素B1、B2、B6、B12和叶酸等；乳酸杆菌能合成维生素C；另外一种食物中含量非常少的维生素K，大部分都得靠肠道中的益生菌来帮忙合成，否则身体就会因为缺乏维生素K而导致凝血障碍等疾病。
“百亿大菌”陪你动，排出毒素不便秘
肠道是人体最大的排毒器官，人体废物和毒素80%是通过肠道排泄出去的。可肠道的蠕动是需要动力的，尤其是经常坐在电脑前一动不动的小伙伴们，“好菌队”更是居家必备的神器，即便你坐如钟，但益生菌兄弟们却在暗地里“推波助澜”，带领肠道一起做运动，让毒素和废物更快地排出去，让你远离便秘困扰。
5“菌队”成员决定你的体重
最新研究发现，除了运动、饮食等因素，驻扎在你肠道中的“菌队”也是导致肥胖的“元凶”之一。对比瘦人和胖人肠道内的“菌队”成员，胖人体内的某种“致胖菌”数量明显要多一些，这类细菌更擅长从食物中摄取能量，而且更容易在肠道内分泌毒素。因此，通过饮食的干预，让肠道中的“好菌队”发展壮大，减少“致胖菌”数量，达到重塑体型的目标也是目前研究的新方向。
如何组建“好菌队”？
谁都想自己的肠道中驻扎着一支兵强马壮、斗志昂扬的“好菌队”，那么，决定权掌握在谁的手中呢？答案就是你自己。
保证粮草供应，益生菌爱吃素
要想打造一支以益生菌为主的“好菌队”，一定要先了解益生菌的口味，投其所好。
每天吃一顿全谷物食物，一斤蔬菜和两个中型水果，不管是全麦面包、燕麦、糙米、大麦、玉米等全谷物食物，还是蔬菜水果，它们都含有大量的膳食纤维，这是益生菌最喜欢的营养，它们能把益生菌喂得饱饱的，而且能促进益生菌家族的繁衍生息。此外，益生菌还能通过对膳食纤维的分解，产生一些酸性物质，抑制有害细菌的生长，从而削弱病原菌团的力量。
图增派盟军，食用益生菌最有效
益生菌相当于直接把益生菌部队空投到肠道中去，壮大“好菌队”的力量。益生菌饮品餐后食用效果最好这个时候胃酸的分泌相对较少，更利于益生菌顺利抵达目的地，发挥盟军的支援作用。
如果说地球是我们人类的家园，那么你的肠道就是细菌的家园，每天都有超过1000万亿个细菌小伙伴们和你一起跑步、品尝美食……这支“菌队”为了你的肠道健康，更是要把自己发展壮大。
为肠道减龄，有了“好菌队”才有好肠道
如果你的“菌队”是一支以益生菌为主打的“好菌队”，那么恭喜你，你的肠道生态环境自然也被它们维护得相当健康，这直接决定着你的健康与美丽。
“30岁的人，60岁的肠道”，如今这种肠道“老龄化”的现象比比皆是，最直接的后果就是肠道中的毒素无法排泄出去，让你提前衰老，滋生各种慢性疾病，甚至癌症。
如何判断肠道年龄呢？
一个最为重要的指标就是“好菌队”成员之一双歧杆菌数量的多寡。
正常情况下，婴儿期是双歧杆菌最为兵强马壮的时期，占到细菌总数的90%～95%，一般长到10岁左右，双歧杆菌就开始大量减少，成年人肠道中双歧杆菌所占的比例通常会下降到40%～10%，而有些人因为饮食不规律、滥用抗生素、精神压力过大等原因，双歧杆菌的数量直线下降，所占的比例仅仅为1%～5%左右，完全与60岁老人的肠道状况相当。
“好菌队”让你拥有好胃口、好气色和好曲线
1
消灭坏细菌，告别痘痘和腹泻
当你肠道中的“好菌队”足够强大，便能抢得先机，占有肠道粘膜上最有利的地形，在此安营扎寨，构建一道天然的防御屏障，那些“病原菌团”自然是无处藏身，只能灰溜溜地滚出去，还给你一个健康干净的肠道。
否则，一旦“病原菌团”占了上风，腹泻、呕吐是常事，任由它们发展壮大，更会分泌大量毒素，痘痘、肠炎、口臭……都将变成你挥之不去的梦魇。如果肠道领地长期被它们霸占，整个肠道的和谐环境被打破，不仅会导致消化功能衰退，甚至引起全身免疫力下降。
2
肩负消化吸收的重大使命
除了打击外来入侵者，捍卫肠道家园，“好菌队”中某些成员还肩负着重大的消化使命，但凡是你吃进去的五谷杂粮、蔬菜水果，喝进去的牛奶，都需要在益生菌的帮助下才能被身体吸收和利用。它们还能阻止致癌物亚硝酸胺的生成，让你少被癌症骚扰。
3
生产身体必需的多种维生素
你身体所需的各种维生素除了来自于食物，有很大的一部分也出自“好菌队”之手。比如双歧杆菌能帮助合成维生素B1、B2、B6、B12和叶酸等；乳酸杆菌能合成维生素C；另外一种食物中含量非常少的维生素K，大部分都得靠肠道中的益生菌来帮忙合成，否则身体就会因为缺乏维生素K而导致凝血障碍等疾病。
“百亿大菌”陪你动，排出毒素不便秘
肠道是人体最大的排毒器官，人体废物和毒素80%是通过肠道排泄出去的。可肠道的蠕动是需要动力的，尤其是经常坐在电脑前一动不动的小伙伴们，“好菌队”更是居家必备的神器，即便你坐如钟，但益生菌兄弟们却在暗地里“推波助澜”，带领肠道一起做运动，让毒素和废物更快地排出去，让你远离便秘困扰。
5“菌队”成员决定你的体重
最新研究发现，除了运动、饮食等因素，驻扎在你肠道中的“菌队”也是导致肥胖的“元凶”之一。对比瘦人和胖人肠道内的“菌队”成员，胖人体内的某种“致胖菌”数量明显要多一些，这类细菌更擅长从食物中摄取能量，而且更容易在肠道内分泌毒素。因此，通过饮食的干预，让肠道中的“好菌队”发展壮大，减少“致胖菌”数量，达到重塑体型的目标也是目前研究的新方向。
如何组建“好菌队”？
谁都想自己的肠道中驻扎着一支兵强马壮、斗志昂扬的“好菌队”，那么，决定权掌握在谁的手中呢？答案就是你自己。
保证粮草供应，益生菌爱吃素
要想打造一支以益生菌为主的“好菌队”，一定要先了解益生菌的口味，投其所好。
每天吃一顿全谷物食物，一斤蔬菜和两个中型水果，不管是全麦面包、燕麦、糙米、大麦、玉米等全谷物食物，还是蔬菜水果，它们都含有大量的膳食纤维，这是益生菌最喜欢的营养，它们能把益生菌喂得饱饱的，而且能促进益生菌家族的繁衍生息。此外，益生菌还能通过对膳食纤维的分解，产生一些酸性物质，抑制有害细菌的生长，从而削弱病原菌团的力量。
图增派盟军，食用益生菌最有效
益生菌相当于直接把益生菌部队空投到肠道中去，壮大“好菌队”的力量。益生菌饮品餐后食用效果最好这个时候胃酸的分泌相对较少，更利于益生菌顺利抵达目的地，发挥盟军的支援作用。
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