#阳光信用[超话]##阳光信用# [心]#每日一善#
指路hui
•山林不向四季起誓，荣枯随缘；海洋不需对岸承诺，遇合尽兴。——简媜
•如果你听到我的哽咽，麻烦你捂住耳朵，替我戴上帽子，让我一直骄傲，一直温柔，一直善良。
•“少年有他的山海，有他的重重山影，有他的万里波涛。如果可以，风给他，沙漠给他，天空也给他。是无拘无束的风，会下大雨的沙漠，和铺满星辰的天空。万物给他，让他自由。”

不知不觉又是一年生日
回看过去三年 很坎坷
在逆境中感受过朋友加倍温暖的人
才知道每份友情有多珍贵
三十三岁 不想再为谁改变什么
只希望自己变更努力一些
有能力给予温暖我的人温暖
靠谱 真诚 仗义 是朋友对我的印象
再难也会坚守
不会为了利益迎合不同频的人
善良坦荡之人爱恨最有底气
朋友或路人需要我时依然会挺身而出
向前跑 冷眼嘲笑全都一边倒
希望三十三岁的自己 是比昨天更努力的自己
【照片来自今日微博热搜#戚薇李承铉美国婚礼# 摄影师黄亮老师】

你成为情绪的主人

1）充足的睡眠　　

睡眠不足后果严重：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。还会恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。可以尝试制定一个7--9小时的睡眠计划，看几天后是否有所缓解。

2）笑一笑　　

研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨找些搞笑的段子平复紧张的神经。

　　
3）简化大脑

物质简化=心理简化。　　

工作地点混乱不堪，很难让人放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此整理并保持房间或办公桌的整洁可以帮助我们更理性地思考，减少焦虑。

4）表达感激之情

研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑。因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程。

5）吃对食物

焦虑会让身体乱作一团，胃口也会改变。为了给身体提供所需，应选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以全谷物碳水化合物。注意，吃含糖量较高和加工的食品可能会加重焦虑症状。

6）冥想　　

冥想就是放松，科学家们发现，冥想会增加大脑内的灰质——可令压力减少的物质。　　

此外，冥想可以让我们清楚焦虑情绪怎么产生的，有助于远离负面情绪。

7）作一个前景板　　

如果未来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法。制作一个前景板，设定具体的目标，就可能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

对于不善手工的人来说，可以试着制作电子版前景图，为自己增添动力。制作时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实、有益、激励、必要且善良的吗？如果不是，赶紧摒弃。　　

8）玩起来　

可以带朋友的狗出去溜溜，或帮朋友带一下孩子，小朋友带动玩耍，能让大脑放松。

9）绝对安静　　

噪音过多会增加紧张程度，可以为自己留出绝对安静的片刻，此期间关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，与外界完全隔离，时远离忧虑。先从适合自己的一小段时间开始，以便持续。　

10）提前制定计划　　

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。制定一份工作计划或列出待办事项，以提高工作效率。如前一晚找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。

11）走进一个积极快乐的环境

人是社会化的动物，孤独、寂寞对人体的伤害超乎想象。走进一个好的环境，多参加聚会，与朋友交流，阅读积极向上的文章可以减轻焦虑。#健康管理##治愈不开心##忆果缘1971#