在准备立冬的内容，哇，不由得觉得秋天过得也太快了，之前的夏天也很短暂。

翻了翻之前的微博，在最后一个夏的节气里我说“夏天就像一只有着可爱外表但接近它会伸出利爪的小猫咪”[喵喵]。秋天没有用上比喻，说的是秋天的落叶、黄昏、风与雨。

接下来便是冬天，南方的小孩在冬天一定会期待的就是雪，每年冬天我都会和父母、朋友开车去到偏远的山上看雪。

在落住的寨子里烤一只鸡或者兔子，或别的什么。

第二天就登山看雪，越往上走，雪覆盖的越厚，且四周都是白色的，除了我们少见有人。
我们就在路上一边走一边打雪仗，走得快的人会埋伏在什么竹子树旁边，待人从树下路过，便是纷纷大雪染白头。

[羞嗒嗒]说着说着，就开始期待了。

回看走过的夏秋天也有些小遗憾，

- 一些安排的书还没有看完。
- 想写的一些内容没有写。
- 因为疫情出去玩得地方也少了些。

默默想着，冬天要多努力一些，多出去玩，多认识一些人，多发生一些故事。好像每年/每月/每周都会有一些诸如下次一定的感概[太开心]

那这个冬天我们一起更努力一些吧，

想好好呵护身体，就从每天运动20分钟开始。或把坐车改成骑车，或每天跳一跳八段锦。

想多看书，就把书单列好，不要列太多，每天看30分钟，两周一本书的速度来列。然后再慢慢加码。

想准备的考试，那么就开始收集资讯，购买资料，把每天花的时间也安排好，是早上准备？还是晚上呢？

冬天可是收敛、丰富自身的好时机呢，接下来的每天一定要更开心、更尽力一些。

你们对冬天的期待或想进步的是什么呢[羞嗒嗒]

下图是一些常见食物的花青素/花色素含量，或者花色苷含量。一圈浏览下来，哪些高哪些低，基本上就心里有数了。可以看出，一般颜色越紫越深越红的，含量就会越高。

花色苷的安全性非常高，日常可着劲儿吃也不容易吃出什么安全问题，只不过尿液和便便可能会被“染色”。 膳食营养素参考摄入量对花色苷的特定建议值为50毫克，而可耐受最高摄入量没有制定。有试验认为，每天的摄入量达到320毫克甚至更高，也不会出现不良反应。

（*花色苷与花青素的关系：花色苷就是花青素与一些单糖/双糖等形成的糖苷，这样结构就会比较稳定，而花青素本身是不太稳定的）

#微博健康公开课##佛系健康科普##这个问题吃什么#

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