#早晚变成小腰精的马甲线养成计划#
早晨 没有运动
早饭 一个鸡蛋 一个菜包子 一杯豆浆
上午460ml咖啡
午饭 生菜 苦苣 一碗 一杯麦片[并不简单]很稠 很多
两个鸡蛋 一个豆腐包子 老好吃了
这次是餐前三组动作训练
然后下午苦瓜水（有点上火最近）460ml
晚上5点10分左右 我随时一点都不饿
但是还是吃了一袋鸡胸肉
晚上就啥也没有啦~回寝室做了三组训练

我真的躺在瑜伽垫上或躺在床上的时候觉得自己特别幸福

tough time don't last.tough people do
希望自己能赶紧做好计划 活的理智一点
[并不简单]

芦笋被称为“瘦身之王”，深受小姐姐们的喜爱， 4月减肥不得不吃的就是这道菜了。尤其是晚上这顿吃对了，减肥效果有奇效，体重轻松瘦到90斤，当然咯，芦笋也可以直接用水烫一烫凉拌了来吃，用来代晚餐，坚持一段时间，效果非常的明显哟，而且现在的芦笋真的很便宜，价格一降再降，五六块钱一斤，比吃哪些个乱七八糟的减肥药可强多了哟。对身体没有任何的危害，健健康康的瘦成小腰精。

【芦笋炒肉】

食材：芦笋，肉丝，小米椒，生姜，大蒜，耗油，食盐，食用油，

做法：

1、把芦笋洗干净，根部老掉的部分都切掉，然后切成长段，切的时候马稍斜一点，切出来好看。

2、肉丝加料酒，淀粉抓匀腌10分钟，肉丝我买的现成的，下班回家可以节约时间，要是不着急的话也可以自己切。

3、烧一锅水，水里滴几滴食用油，水开之后，倒入芦笋焯水，再次煮开之后捞出过凉水。

4、起锅放油，先放生姜，大蒜，小米椒煸香，再倒入肉丝，翻炒至上色。

5、倒入芦笋，食盐翻炒均匀，再放一勺耗油炒匀就可以啦，简单又美味，多吃也不会担心长胖 ，芦笋本来就是减肥食材的哟。

【再说几句】

1、芦笋下锅焯水时，加一勺食用油，可以让其颜色更漂亮。

2、肉丝加点料酒和淀粉抓匀腌10分钟，吃起来即没腥味，口感也更滑嫩。

#早晚变成小腰精的马甲线养成计划#
今天是我运动的第十天
早上我又没有起来。。。。
整个人睡不醒 特别累
早餐是一个吉合烤饼 几个夏威夷果
因为今天没有水了 所以早上没喝水
上午去考试
回来吃了凯撒蔬菜沙拉 ＋一杯豆浆
做了三组动作 但是很奇怪 我完全忘记下午做了什么动作了。。。。。
出门后吃了一个菠萝
晚上吃了一块鸡胸肉 一个苹果 一勺芝麻
9点我还吃了两片面包 。。。。
我疯了
晚上做了三组腹部训练
这几天做的是减脂训练
越练越发现腹部肌肉越弱
要哭了。。。。 可能把我的肌肉全部消耗了
我在减脂还是增肌的问题上十分的纠结！我体脂率20点1 感觉减脂会把肌肉全部剪掉，，增肌的话肚子上的肌肉还被脂肪给盖住了。。。啊！难题！