#蓓蓓小课堂# 对于准妈妈来说孕期失眠是一件烦skr人的事情[晕],长期失眠困扰不仅会影响妈妈们的情绪[伤心],还会影响宝宝的生长发育,那么在孕期如何保证高质量睡眠,今天蓓蓓就给准妈妈们分享几个孕期秒睡的实用技巧,拒绝失眠困扰,孕期不emo,妈妈们赶紧学起来[拳头]~
1⃣️注意膳食营养健康:平时要适当补充水分,但不要大量喝水,尤其是在睡前1~2小时更不要暴风式饮水‼️在日常饮食上要清淡适宜,营养搭配;
2⃣️掌握自我放松的技巧:平时可以散步,如孕前可以结合自身状态进行适当的运动。周末可以进行短途的旅行放松一下心情也是不错的~
3⃣️坚持规律科学的生活作息,早睡早起,夜晚尽量保证在11点前入睡,早上8点前起床,午睡2点前起床,午睡可在30min到1h。睡前可以看一些书 ,睡前让自己内心平静,更有利于入睡;
4⃣️进行正确的压力管理:在孕期妈妈们很容易陷入莫名的焦虑,再加上工作压力过大,情绪就会很down,那么这个时候就可以给自己适当的放个假来放松一下心情。可以找闺蜜们一起聊聊天,逛逛街,喝喝下午茶,诉说一下自的心情[太阳]。当压力得到宣泄和倾诉,自己也会如释重负~
好啦,最后蓓蓓希望希望妈妈们能够好“孕”好眠~守护宝贝们健康成长[鲜花]
1⃣️注意膳食营养健康:平时要适当补充水分,但不要大量喝水,尤其是在睡前1~2小时更不要暴风式饮水‼️在日常饮食上要清淡适宜,营养搭配;
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3⃣️坚持规律科学的生活作息,早睡早起,夜晚尽量保证在11点前入睡,早上8点前起床,午睡2点前起床,午睡可在30min到1h。睡前可以看一些书 ,睡前让自己内心平静,更有利于入睡;
4⃣️进行正确的压力管理:在孕期妈妈们很容易陷入莫名的焦虑,再加上工作压力过大,情绪就会很down,那么这个时候就可以给自己适当的放个假来放松一下心情。可以找闺蜜们一起聊聊天,逛逛街,喝喝下午茶,诉说一下自的心情[太阳]。当压力得到宣泄和倾诉,自己也会如释重负~
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#为什么入睡时间不要晚于23点##微博健康公开课##鸣姐健康聊天室# 到了23点我们睡不着该怎么办?躺下就能秒睡,好像都是孩子的专利,很多成年人躺在床上很难马上入睡,即使是很困,也不是一下能睡着。金睡觉是一个循序渐进的过程,想要进入深度睡眠,首先要睡眼,然后再睡心。当我们睡不着时,先闭上眼睛平复心情,不是看着手机等着睡意。对于睡眠不好的朋友来说,我们可以在睡前1~2个小时做一些温和的运动,泡泡脚放松舒缓一下疲劳,睡眠之前可以听一些轻柔的音乐,切忌在睡眠之前吃一些容易让人兴奋的食物,比如咖啡,茶,可乐,高糖饮食或者吃得过饱。建议吃一些滋阴补气的食物,比如红枣粥,藕粉,百合,莲子羹,都是有益于睡眠的美食。#出道吧健康女神[超话]# https://t.cn/RI7nYAL
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