#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day26
百日减脂打卡第026天饮食运动plog
2022年10月26日
身高：158cm
初始体重：62.15kg
今日体重：出门爬山就没称
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关于运动：爬山一个半小时
真的很喜欢去爬山，因为山上的空气很清新，而且现在因为城里建了很多公园，去爬山的人就少了，反而很清净。
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关于今天的饮食记录，我很满意，虽然中午吃的是打包带回的鱼片，汤有点油，但是我觉得控制好量也没问题哈。

#协和张羽:健身##协和张羽:读书##阿尔兹海默症# 无论阿尔茨海默病的成因是什么，如果你为这一疾病担心，那就去锻炼。

目前为止，还没有发明出治疗这一疾病的特效药，至于智力类游戏可以对抗痴呆，从而保持大脑清晰的说法，也没有足够的证据支撑。

锻炼仍然是迄今为止已知的、最有效的预防和治疗手段，而且效果非常明显。

一项集纳了六项出色研究，涵盖了16万名参与者数据的分析报告指出，中等强度的身体活动可以将阿尔茨海默症的风险降低45%，更高强度的身体运动，也许能够继续降低该疾病的风险。

身体活动还可以减缓阿尔茨海默症患者的认知能力和体能下降速度。

在跑步机上保持运动的啮齿类动物，其大脑中的斑块和缠绕在一起的杂质数量都会减少，与阿尔茨海默症相关的炎症水平也会下降。

大量证据显示，身体活动也许是降低阿尔茨海默病风险的最佳方式，至于哪种运动项目，何种运动量效果最佳，尚无定论。

研究人员针对19项研究进行分析后，发现有氧运动是最有效的，但也有其他研究推荐将有氧运动、力量训练、改善平衡性和协调性的运动结合起来。

——丹尼尔·利伯曼《锻炼》

关于预防痴呆的MIND饮食指导看这里➡️
https://t.cn/A6oUc9DR

哎，还是去配老花镜吧，得看书，得写稿，不能做文盲，我的生活再一次没得选[笑cry][笑cry][笑cry]

若要百病不生，常带饥饿三分#张淋琳健康频道[超话]#

民间有很多关于饮食的俗语，如“好吃不痴胀，痴胀伤五脏。”“饱食终日是万恶之源。”“若要百病不生，常带饥饿三分。”等等。

由此可见，吃虽然不能少，但是如果吃多了，对身体是没什么好处的。有些年轻人胃口很好，一见好吃的东西就大吃特吃，结果是“吃饱了撑的“，什么事情都来了。如果希望身体健康，请记住：吃饭七八分饱。

特别是对于中老年人来说，由于身体各个系统的代谢功能已经趋于平稳，甚至出现下降趋势，因而人体所需的热量也相对平稳或减少。在这种情况下，如果还吃“十分饱“，就会增加胃肠负担，造成体内能量过剩。相反，如果每餐只吃”八分饱“，不仅能预防多种疾病，如糖尿病、心脏病、肾病等，还能消除或防止许多常见的老年病症，如白内障、须发变白、身体虚弱等。

孙思邈说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。因为患病后，消化功能较差，而身体的营养需求却会增加，许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养，以少食多餐为最佳途径，而其总热量的25％又必须从脂肪中获得，故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。

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