龙龙正式早班开启的第一周[憧憬]
喜欢早班规律的生活作息！虽然开始不太顺
今天早上先是hellobike一直没有！就一直走
最后迟到了15分钟。不过运动量就达标了！

每天挺多事情的～就发觉不爱拍照片记录了
煮了红米糙米燕麦米黑糯米杂粮饭！特别饱腹
生菜鸡蛋饼～是今日中午的便当

今天晚饭1⃣️番茄鸡蛋2⃣️西芹娃娃菜
3⃣️黄瓜鸡蛋4⃣️牛奶巧克力chia seeds
早上买了图2的杯子哈哈哈哈！很期待[憧憬]

晚上又煮了杂粮饭可以备用着～做碳水来源
还煮了红豆薏米水～明天早上喝[笑而不语]去湿气
明天dei早点出门这样子才有hellobike[顶]
晚上睡觉前地狱拉伸操！真的舒服！晚安
#爱自己##生活的小确幸#

#养生保健# 来看看哪些零食好吃又抗癌吧~

1、黑巧克力
研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的 3 倍。其多酚含量更是绿茶的 4 倍。但要注意选择纯度在 65% 以上的黑巧克力，牛奶巧克力不仅太甜，而且抗氧化活性也很低。

2、水煮毛豆
毛豆是鲜食豆类蔬菜，含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维，还可改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。研究证实，毛豆可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。

3、开心果
美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有 γ 生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

4、纤麸饼干
所含膳食纤维高，能产生饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。

5、蔓越莓干
蔓越莓含有特殊化合物 - 浓缩单宁酸，除了普通被认为具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓有助于抑制幽门螺旋杆菌附着于肠胃内，幽门螺旋杆菌就是导致胃溃疡甚至胃癌发生的主因。

6、全麦饼干

全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。怎么选 ? 要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。

7、红枣干
常食大枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，养肝防癌功能尤为突出，有 " 日食三颗枣，百岁不显老 " 之说。红枣晒干后可当做零食食用，一样能起到防癌的作用。

巧克力：巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首，所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。

　　牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些。#健康小知识#