【容易发胖的一日三餐】

油腻的、高升糖的食物都要少吃。

只要掌握211饮食法则，就可以自由安排健康的一日三餐啦！

每餐都有蔬菜、优质蛋白质、粗粮主食，且份量各为2拳头、1掌心、1拳头，食材丰富，烹饪方式以蒸、煮为主。

[馋嘴][馋嘴] 今晚吃什么好呢？

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健康日报：
2022/11/3
秋冬干燥易上火！不同脏腑“去火”，原来要这么吃！

1⃣ 去胃火：菠菜
菠菜可以清肠胃热毒，特别是肠胃积热导致的便秘问题。水煮菠菜或菠菜汤都不错。做菠菜汤时，菠菜一定要提前焯水。

2⃣ 去肝火：芹菜
肝火旺的人会有头晕头痛、面红目赤、心悸失眠、不思饮食、胸闷腹胀、口苦易怒等。芹菜有平肝清热、祛风利湿、利尿降压的作用，和枸杞、大枣一起煮成汤，不但营养丰富，而且还能去火。此外，芹菜还能促排便。

3⃣ 去心火：苦瓜
心火旺的人通常入睡比较难，入睡后易出汗，后半夜睡不宁，频频转换睡姿和位置。苦瓜可清心肝之火，苦瓜越苦越能去火。烧、炒、凉拌、煲汤均可。如果觉得苦瓜比较苦，可以用2~3克的淡竹叶泡茶喝。

4⃣ 去肺火：鱼腥草
肺火，最直接的表现就是流鼻血或咳嗽。鱼腥草能清热解毒、利尿，还能提高机体免疫力，用它来熬汤喝，由湿热引发的肺热咳喘、咽喉肿痛等各种问题也能有所缓解。如果买不到新鲜的鱼腥草，可以用鱼腥草干品泡茶喝。

5⃣ 去肾火：板栗
肾火旺常表现为腰酸背疼、潮热盗汗、多梦遗精等。此时可以煮点栗子粥。栗子粥：将50克生栗子煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的50克大米中，加水煮成粥，再加少许食盐调味。

不到一米六的身高 身上的肉肉 就是很喜欢吃好吃的 这些不算缺点的缺点 都组成了我。
我承认 我不认同怎么样都是美的这句话 但是不美也没关系。眼睛鼻子不美没关系 嘴巴长得好看。身材不美没关系 吃的开心健康就够了。不是一定要修长的腿和直角肩，不是一定要大双眼皮高鼻梁。不美又怎么样？要接受一些自己无法改变的缺点 有了缺点 人才是立体的，才组成了完整的自己。
多爱自己一点吧