30+的女性应该这样养生

1.保持充足的睡眠，坚决不能熬夜酗
2.保持锻炼，保持好气色国
3.少量多次喝水，不要等渴了再#喝水
4.常补钙，经常喝牛奶
5.注意营养均衡，不要为了减肥乱节食
6.睡前泡脚能够提高睡眠质量，促进血液循环，保持脸色红润
7.早餐要吃好，营养要均衡
8.出门要涂防晒，养成好肌肤
9.每天午睡能够保持工作状态好，还能预防衰老
10.多吃抗氧的，如番茄等
11.保持良好的心情，能够让人越来越年轻蔬菜
12.跟水果都要吃，不能只吃蔬菜不吃水果，或者只吃水果不吃菜
13.饭后走一走，活到九十九
14.多吃补血的食物，调养气血
15.每天摄入糖分控制在25g以下
16.做好皮肤的保湿工作
17.多吃养脾胃的食物，如绿豆、山药等
18.注重胸部的健康，保持乳房年轻#健康管理##忆果缘1971#

30+的女性应该这样养生
1.保持充足的睡眠，坚决不能熬夜酗
2.保持锻炼，保持好气色国
3.少量多次喝水，不要等渴了再#喝水
4.常补钙，经常喝牛奶
5.注意营养均衡，不要为了减肥乱节食
6.睡前泡脚能够提高睡眠质量，促进血液循环，保持脸色红润
7.早餐要吃好，营养要均衡
8.出门要涂防晒，养成好肌肤
9.每天午睡能够保持工作状态好，还能预防衰老
10.多吃kang*氧的，如番茄等
11.保持良好的心情，能够让人越来越年轻蔬菜
12.跟水果都要吃，不能只吃蔬菜不吃水果，或者只吃水果不吃菜
13.饭后走一走，活到九十九
14.多吃补血的食物，调养气血
15.每天摄入糖分控制在25g以下
16.做好皮肤的保湿工作
17.多吃养脾胃的食物，如绿豆、山药等
18.注重胸部的健康，保持乳房年轻

【#不晒太阳也可能中暑#，如何预防中暑】
1.及时补充水分
平时要多喝水，不要等渴了再喝水，大量出汗后应适量饮用淡盐水。少饮酒精性饮料和高糖饮料，以免使人体丢失更多水分。

2.正确户外活动
在炎热的季节，平时出门要戴遮阳帽、太阳伞、防晒外套，有条件的最好涂抹防晒霜，不要打赤膊，最好穿宽松透气性好的浅色衣裤。出行应尽量避开正午前后时段。从事户外活动或运动时，要先放慢速度，慢慢地适应气温的转变，再增加运动量，以增强身体对环境的适应能力。

3.合理起居与饮食
保证充足的睡眠，避免熬夜，合理安排作息时间。清淡饮食，少食高油高脂食物，减少人体热量的摄入。夏天喝绿豆粥，可以起到清热消暑的作用。苦瓜、苦丁茶都是夏季防暑的上乘食品。此外，丝瓜、黄瓜、哈密瓜、葡萄、香蕉、番茄等食物也是很好的选择。