冬天万物进入一个蛰藏休养的时期，很多小动物进入冬季就会冬眠。人虽然不能长期入眠，但也应该调整作息时间，延长睡眠时长，每日9点半-10点就要入眠，早上也不应起得过早，这样不会损耗阳气，充足的睡眠是冬季养生，固守阳气的关键。

除了睡眠，在饮食及心情的调节方面也很重要。

1、饮食宜吃热性食物
冬季周围的环境进入零下，而身体正常体温需要维持在36℃-37℃，除了添衣物保暖以外，多摄入一些热性食物也有利于储存热量。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等，但要注意荤素搭配，切忌暴饮暴食，在早餐晚餐时吃一些粥来养胃。

2、保持心情愉快调养身心
冬季天气干燥，容易使情志郁结，建议多听音乐、散步、赏花等方式调节情绪。冬季有条件可以多晒晒太阳，常晒太阳能够提神醒脑，使心情舒畅，精神振奋。做一些适当的健身运动也是不错的，老年人和儿童运动时建议身边有陪护者。

3、中药药膳进补调养
中医讲究“秋冬养阴”“虚则补之”“寒者温之”的原则，在冬季的养生膳食中应该进补一些温性食物。根据不同的体质可大致划分为四类补气、补血、补阴、补阳。#冬季养生# #冬季养生保健#

2020年过得特别快…
P1：疫情期间不能出门，常和国庆同志、惠mm在阳台晒太阳，一家人健健康康在一起多么重要[抱抱]
P2：在家时间久了开始找事做，自学了些烘焙的皮毛
P3：伴着梦梦出嫁，一定要一直幸福快乐[喜]
P4：认识了Amy，原本有点怕猫的我发现原来猫也很治愈[心]
P5：两个可爱的外甥女来咯，我又升级了～
P6：外婆离开了我们…虽然心里有些准备但还是觉得太突然无法接受…从此您长眠，我们长念[鲜花]…
P7：人生第一次尝试染发…
P8：今年最后一天再次留守，出了点麻烦事，过得七上八下，长了记性，记了教训…
P9：跨年倒计时，有国庆同志、惠mm，有五月天一起，很满足[心]～
得到和失去，开心和难过，希望所有不好的事都终止在2020年⏸️
#再见2020#

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2021年
希望疫情早点过去，春暖花开～
希望家人和朋友身体健康，一切顺利～
希望自己内心再强大一些，坚持做自己～
#你好2021#

冬天不常晒太阳，需要补点维生素D吗？

有条件的可以补充。

维生素D可以通过光照自行合成，但由于冬季日照短，且有雾霾等情况，所以通过日照获取维生素D的效果很低。所以我们可以增加富含维生素D的食物摄入，如、牛奶、乳制品，动物的肝脏、蛋黄以及海虾、海鱼等。当然如果有条件也可以购买维生素D补充剂，一般400IU/d都是可以的。