减肥打卡✅小有成就
5️5日▶️5️28日#历时2️⃣3️⃣天
从127斤到113.4斤成功抛弃肉肉13.6斤
用我的小胖脚告诉大家，是本人啦
那个曾经试图用美颜都盖不住的大脸盘子如今可以关掉瘦脸啦～哈哈哈哈哈
也一度被小田同志嘲笑视频的时候我的脸都占了三分之二的屏幕，如今是我翻身农奴把歌唱啦啦啦啦啦啦＊＊＊
减肥是真的尝到一点成功的甜头，就想让自己更瘦瘦瘦没有最瘦只有更瘦！正在减肥的道路上摸索前进希望接下来可以更成功呦#女孩子就是要瘦成闪电⚡️才美丽
5️5日▶️5️28日#历时2️⃣3️⃣天
从127斤到113.4斤成功抛弃肉肉13.6斤
用我的小胖脚告诉大家，是本人啦
那个曾经试图用美颜都盖不住的大脸盘子如今可以关掉瘦脸啦～哈哈哈哈哈
也一度被小田同志嘲笑视频的时候我的脸都占了三分之二的屏幕，如今是我翻身农奴把歌唱啦啦啦啦啦啦＊＊＊
减肥是真的尝到一点成功的甜头，就想让自己更瘦瘦瘦没有最瘦只有更瘦！正在减肥的道路上摸索前进希望接下来可以更成功呦#女孩子就是要瘦成闪电⚡️才美丽
情人节·我这令人惊讶的该死的仪式感
自从高中毕业每年情人节都要订个蛋糕
十八（七？年都没有过过一个真正的情人节
但还是觉得这样也挺好
美丽芭蕾天鹅臂➕大腿内外侧➕燃脂操两组➕dududu前奏
（三天终于tmd学会了 我就是个协调废物
在我妈的镜头下我就是个乱晃的憨憨
要瘦才会有天菜
小蟹冲冲冲[二哈]
#小蟹今天瘦了嘛#
自从高中毕业每年情人节都要订个蛋糕
十八（七？年都没有过过一个真正的情人节
但还是觉得这样也挺好
美丽芭蕾天鹅臂➕大腿内外侧➕燃脂操两组➕dududu前奏
（三天终于tmd学会了 我就是个协调废物
在我妈的镜头下我就是个乱晃的憨憨
要瘦才会有天菜
小蟹冲冲冲[二哈]
#小蟹今天瘦了嘛#
秋冬如何运动❓秋冬如何减脂减肥❓一条关于在家在宿舍徒手无器械运动的汇集 | 欢迎大家追加推荐〰️
有氧减脂区：
⚫︎300-400大卡跳操：
Max30全套https://t.cn/AirUQf13
insanity全套https://t.cn/Ai8geyHl
T25第一阶段各部位有氧分p自行选择https://t.cn/AiR4OHVl
T25第二阶段全身核心动态、速度分p自行选择https://t.cn/AiY6rDOX
T25第三阶段全身高强度核心https://t.cn/AiTrpDFp
周六野跳操hill燃脂初级https://t.cn/AipNvMaE
pump it pump04https://t.cn/EKEJe3r
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚫︎燃脂：
Pamela20分钟燃脂https://t.cn/AipAku7f力度＜10分钟燃脂https://t.cn/AipHKLK8
周六野zoey超燃脂有氧运动https://t.cn/E6kqsi0
女团腿姐姐的10分钟减脂➕马甲线https://t.cn/AiEQ5LKf
Keep2分钟菜鸟初级碎片减脂.
Keep里从最初阶段Hill到最高级Hill.
死亡波比，今天10个过两天20个，根据自己体能增加.
跳绳，今天500个过两天1000个同上，根据自身调节量.
跑步，今天1km明天就能2km，自己看着调，长里程不用天天跑.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️♀️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
无氧塑型区：
⚫︎腰腹：
刚开始：keep马甲线训练 .
周六野5分钟瘦腰https://t.cn/E6BXX3T
女团腿姐姐的瘦小腹https://t.cn/Ai1GfHeU | 翻译https://t.cn/Aiu7hRso
适应后：腹肌撕裂者初级腹肌撕裂者进阶 | 周六野瘦腰进阶https://t.cn/Easooa9
进击虐腹：
Pamela10分钟燃腹https://t.cn/AiWw7Qy0
Pamela10分钟A、B线训练https://t.cn/AiRJjTnZ
Pamela最新10分钟虐腹https://t.cn/Ai3eVymn
周六野臀腰https://t.cn/EXTXVFD
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️✊〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚫︎臀腿：
Keep的瘦腿训练.
美丽芭蕾外侧https://t.cn/E975qo8➕美丽芭蕾内侧https://t.cn/AiCMhX0D➕美丽芭蕾第三套https://t.cn/AiCMhX0k这套坚持做，做完了好好拉伸效果显著，什么腿都能瘦，如果你能做第四套你就把第三套换成第四套.
美丽芭蕾终极瘦腿第四套https://t.cn/AiWw7QGA
Zoey周六野快速瘦小腿https://t.cn/E6CUvyV
Zoey周六野瘦腿提臀进阶https://t.cn/E6BXX3Q
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚫︎手臂：
周六野5分钟瘦手臂https://t.cn/E6Djgrs
Pamela10分钟瘦手臂https://t.cn/Ai3DC7E7
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚫︎肩颈：美丽芭蕾天鹅臂https://t.cn/E6BXX38➕周六野斜方肌https://t.cn/E6p7GwX绝配，先做天鹅臂后做斜方肌，一定要做效果明显！
海洋饼干的消除斜方肌https://t.cn/AinsAgtp
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️♀️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
经期运动：
Keep姨妈期运动.
周六野经期https://t.cn/EKO9Sot
舒缓疼痛瑜伽https://t.cn/AirUQfgz
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
运动后拉伸：
Keep跑前、然后拉伸.
Zoey周六野全身拉伸https://t.cn/EasK0OD
拉伸小腿肌肉女团腿https://t.cn/AiOfIr7S
拉伸大腿肌肉女团腿https://t.cn/AijXMsQN
美丽芭蕾腿部拉伸https://t.cn/ESEYTEY
美丽芭蕾最新全身拉伸https://t.cn/ES7n5d4
全身泡沫轴放松肌肉https://t.cn/EK45XyQ
泡沫轴腿部放松肌肉https://t.cn/AirUQfgw
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
也许能改善你现状的一些干货
⚫︎关于减肥、自律的一些观念：https://t.cn/AirUQfgL
⚫︎关于大小事务的观点：https://m.weibo.cn/5432506300/4411620778305953
⚫︎关于进食比例与食物选择、搭配：https://m.weibo.cn/5432506300/4434640741843338
⚫︎关于减肥的三个“把”与五大四字口诀：https://m.weibo.cn/5432506300/4398040083732390
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
一点自己的经历：
1️⃣真的菜鸟初级就从跑步、跳绳、keep先开始，做完认真拉伸，等你体能提高了再安排其他的也不迟，我跑步跳绳keep到现在.
2️⃣哪怕你真的不想运动，天鹅臂➕斜方肌拉伸一共也就26分钟一定要做，女生提升气质非常重要.
3️⃣想要瘦的快坚持每天多做有氧，想要紧实有线条且不容易反弹，有氧➕无氧搭配，运动我建议空腹，更有效❗️更燃脂‼️
4️⃣关于便秘：我个人冬天早上一杯温水，吃麦片粥饭后必上厕所，夏天早晨会喝蜂蜜水和➕榨汁非常通，关于火龙果、香蕉、咖啡对于我来说没有什么作用，都是因人而异，如果出现问题就要解决严重的更加要调理噢~另外，三餐都好好吃，保证该有的油脂、脂肪、碳水、蔬菜所在一般问题不大，多喝水！多吃蔬果！！
有氧减脂区：
⚫︎300-400大卡跳操：
Max30全套https://t.cn/AirUQf13
insanity全套https://t.cn/Ai8geyHl
T25第一阶段各部位有氧分p自行选择https://t.cn/AiR4OHVl
T25第二阶段全身核心动态、速度分p自行选择https://t.cn/AiY6rDOX
T25第三阶段全身高强度核心https://t.cn/AiTrpDFp
周六野跳操hill燃脂初级https://t.cn/AipNvMaE
pump it pump04https://t.cn/EKEJe3r
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚫︎燃脂：
Pamela20分钟燃脂https://t.cn/AipAku7f力度＜10分钟燃脂https://t.cn/AipHKLK8
周六野zoey超燃脂有氧运动https://t.cn/E6kqsi0
女团腿姐姐的10分钟减脂➕马甲线https://t.cn/AiEQ5LKf
Keep2分钟菜鸟初级碎片减脂.
Keep里从最初阶段Hill到最高级Hill.
死亡波比，今天10个过两天20个，根据自己体能增加.
跳绳，今天500个过两天1000个同上，根据自身调节量.
跑步，今天1km明天就能2km，自己看着调，长里程不用天天跑.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️♀️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
无氧塑型区：
⚫︎腰腹：
刚开始：keep马甲线训练 .
周六野5分钟瘦腰https://t.cn/E6BXX3T
女团腿姐姐的瘦小腹https://t.cn/Ai1GfHeU | 翻译https://t.cn/Aiu7hRso
适应后：腹肌撕裂者初级腹肌撕裂者进阶 | 周六野瘦腰进阶https://t.cn/Easooa9
进击虐腹：
Pamela10分钟燃腹https://t.cn/AiWw7Qy0
Pamela10分钟A、B线训练https://t.cn/AiRJjTnZ
Pamela最新10分钟虐腹https://t.cn/Ai3eVymn
周六野臀腰https://t.cn/EXTXVFD
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️✊〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚫︎臀腿：
Keep的瘦腿训练.
美丽芭蕾外侧https://t.cn/E975qo8➕美丽芭蕾内侧https://t.cn/AiCMhX0D➕美丽芭蕾第三套https://t.cn/AiCMhX0k这套坚持做，做完了好好拉伸效果显著，什么腿都能瘦，如果你能做第四套你就把第三套换成第四套.
美丽芭蕾终极瘦腿第四套https://t.cn/AiWw7QGA
Zoey周六野快速瘦小腿https://t.cn/E6CUvyV
Zoey周六野瘦腿提臀进阶https://t.cn/E6BXX3Q
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚫︎手臂：
周六野5分钟瘦手臂https://t.cn/E6Djgrs
Pamela10分钟瘦手臂https://t.cn/Ai3DC7E7
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚫︎肩颈：美丽芭蕾天鹅臂https://t.cn/E6BXX38➕周六野斜方肌https://t.cn/E6p7GwX绝配，先做天鹅臂后做斜方肌，一定要做效果明显！
海洋饼干的消除斜方肌https://t.cn/AinsAgtp
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️♀️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
经期运动：
Keep姨妈期运动.
周六野经期https://t.cn/EKO9Sot
舒缓疼痛瑜伽https://t.cn/AirUQfgz
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
运动后拉伸：
Keep跑前、然后拉伸.
Zoey周六野全身拉伸https://t.cn/EasK0OD
拉伸小腿肌肉女团腿https://t.cn/AiOfIr7S
拉伸大腿肌肉女团腿https://t.cn/AijXMsQN
美丽芭蕾腿部拉伸https://t.cn/ESEYTEY
美丽芭蕾最新全身拉伸https://t.cn/ES7n5d4
全身泡沫轴放松肌肉https://t.cn/EK45XyQ
泡沫轴腿部放松肌肉https://t.cn/AirUQfgw
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
也许能改善你现状的一些干货
⚫︎关于减肥、自律的一些观念：https://t.cn/AirUQfgL
⚫︎关于大小事务的观点：https://m.weibo.cn/5432506300/4411620778305953
⚫︎关于进食比例与食物选择、搭配：https://m.weibo.cn/5432506300/4434640741843338
⚫︎关于减肥的三个“把”与五大四字口诀：https://m.weibo.cn/5432506300/4398040083732390
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
一点自己的经历：
1️⃣真的菜鸟初级就从跑步、跳绳、keep先开始，做完认真拉伸，等你体能提高了再安排其他的也不迟，我跑步跳绳keep到现在.
2️⃣哪怕你真的不想运动，天鹅臂➕斜方肌拉伸一共也就26分钟一定要做，女生提升气质非常重要.
3️⃣想要瘦的快坚持每天多做有氧，想要紧实有线条且不容易反弹，有氧➕无氧搭配，运动我建议空腹，更有效❗️更燃脂‼️
4️⃣关于便秘：我个人冬天早上一杯温水，吃麦片粥饭后必上厕所，夏天早晨会喝蜂蜜水和➕榨汁非常通，关于火龙果、香蕉、咖啡对于我来说没有什么作用，都是因人而异，如果出现问题就要解决严重的更加要调理噢~另外，三餐都好好吃，保证该有的油脂、脂肪、碳水、蔬菜所在一般问题不大，多喝水！多吃蔬果！！
✋热门推荐