#运动打卡# day29
周六野 5min拉伸
帕梅拉 10min早晨唤醒
周六野5min拉伸
周六野10min HIIT 腿 没啥用 不燃
帕梅拉 10min腹肌
10min练腿
10min 拉伸
#节食减肥# D-14
早：茶，鸡蛋，香蕉
中午：番茄乱炖
下午：吃了一小块芝士蛋糕，橙子1，猕猴桃1
晚上体重：54.9kg[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
吃吧[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]

#范志红21天减肥食谱# Day 8
看了一下21天的食谱，前7天基本和之前的一样，后面就是食材数量上的变化，就那几道菜来回换。
早餐牛奶➕麦片，没全麦面包。
午餐吃很饱，下午吃了半个橙子。
晚上吃了早晨没吃的苹果，杂蔬乱炖里面有豆腐皮，蘑菇，木耳，豆芽，笋，小白菜，鸡胸。把两道菜合在一起了，饭前吃了点麦片，所以不吃红薯了。我一度怀疑今天食谱是不有问题？小白菜25克，豆腐100克？
一天摄入1500多卡，我在家不动代谢真的低。

自律 Day【3⃣️3⃣️】#每日健身打卡##我的减脂餐#
今天周天但也没有睡到大中午 昨天寻思今早吃蒜香烤茄子和薯角 但是我记性不好早上又煮了玉米西兰花还有橙子和水煮蛋 不过这样的早餐真的够营养[赞] 中午给自己做了一锅乱炖[喵喵] 里面有鱼有冻豆腐和蔬菜 我爹非说我做的不带好吃的 他一顿神操作放完了调料 还好出锅味道还不错[二哈] 中午依旧没有吃碳水 今天运动的顺序和之前的不一样 各个针对肩颈&腹部&腿的训练都穿插进行 感觉这样更适合我[哈哈] 好朋友应该再过一周就来了 到时候就只做拉伸运动 下周四气温上升了 决定早上喝点水吃个水果去晨跑‍♀️（好朋友的话就慢走 当散步了[doge] ）跑完回来吃早饭 除了我得早起不能睡懒觉之外其他都不影响 到点该上网课上网课 该运动运动 下周六大晴天要出门和妈妈再去逛超市 下周日外面最暖和可以和姥姥出去溜达溜达（她要逛街买鞋[偷笑] ）未来一周的安排完成✅ 我现在好困

好啦！2020.04.05