#深蹲##臀部训练#如何让深蹲训练更安全[思考][思考]

A. 两脚之间距离〽️

这里我们就要谈到深蹲时，脚的站位宽度（站距）以及深蹲的深度。有研究表明：对比0.75倍肩宽，等肩宽，1.4倍肩宽站距的深蹲训练，股四头肌激活度几乎一致，也就是说深蹲时的站距不会影响股四头肌的训练效果，然而所有数据都显示较宽的站距能更好的激活臀部肌肉。

所以，如果有小伙伴想要通过深蹲练臀，可以将站距调整宽一点。另外，为了避免在深蹲过程中膝关节的损伤，我们也要确保膝盖的方向与脚尖的方向保持一致。

B. 深蹲到底蹲多深❓

调整好站距之后，接下来我们就需要考虑深蹲到底要蹲到多深？

因为髋关节伸展（想象从坐位到站位这个过程，称之为：髋伸展）是臀部的主要功能，增加深蹲的深度会加大髋关节伸展的角度，进而提升臀部参与度。所以，蹲越深，臀部激活程度越多，但一般建议蹲到与地面平行即可（❗️当然，你需要根据自己的灵活度和训练经验蹲到一个适合自己的深度）

总结一下，我们了解了深蹲的类型和动作要领，不难看出深蹲看似简单却暗藏玄机，每一个细微的调整都可能影响你的训练效果或者导致受伤。为了让我们能活得更久活得更健康，小伙伴一定要在了解自身情况的前提下，量力而行。 https://t.cn/A6Vzb6ws

这次陪朋友一起来做近视手shu啦！ 给你们分享第三视角的过程 （因为我也近视 想先取取经）他是在贵阳阳明眼科做的检查 也是因为之前有其他朋友在这里做的晶体植入 所以也才放心来这里
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〽️来之前可以先预约一下 省去排队的时间 然后约好‍⚕️ 就可以做shu前检查了 会做一些电脑验光 眼压 综合验光 角膜厚度 角膜地形图之类的一系列等20项检查 会根据你想做手shu的需求来分析进行数据采集 然后制定方案 因为要根据近视度数以及其他数据才能确定是否能做的
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‍⚕️也是因为有朋友做过 所以整个过程还是比较放心的！ 晶体植入也能更好的让较难做角膜激光手shu的患者得到手shu的机会 而且时间短 shu后恢复快 视觉效果佳
官苍宇是贵阳阳明眼科院长也是贵州省近视手shu带头人 从事眼科临床20多年了 很有经验 再加上是朋友TJ 的 就很放心
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各方面都了解之后就可以约时间手shu啦 我朋友说全程都没有什么太大的感觉 千万不要紧张 ！ 刚做完有一点点看不清一会儿就会恢复了 很奇妙的感觉 做完之后完全没有任何不适 定期复查 就可以啦 感觉这样全程陪他之后 了解了很多东西之后 自己也没有这么害怕了 就想尽快也把近视手shu做啦
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秉持着好好对待每一个节日的理念～端午节终于来打卡了好多人给我推荐的《大智无界·空中小镇》[抱一抱]原本天气预报说连下三天大雨，可刚一出校门雨就停了!都出来啦～心情瞬间☀️～和苏小黑在空中小镇这里拍拍拍～这里无处不在的几何元素〽随手一拍都是风景[哇][哇]爱了爱了…等下次的新展一定还要再来[爱你][笑而不语][太开心] https://t.cn/R2WxQOQ