科普～关于产后训练的一些问题
产后多久可以训练？
黄金恢复期
顺产：产后42天-24周
剖腹产：产后13-24周
理想期：产后6-18个月
有效期：产后18-3年内
产后训练的好处及注意事项
好处：
1.恢复体型最快的方法
2.改善孕期造成的不良体态
3.减少产后精神紧张和压力
4.盆底肌修复训练帮助内脏子宫恢复预防子宫脱垂
5.减少老化，减少心脏血管疾病的危险，增加心肺功能
注意事项：
1.不要高强度有氧，跑跳训练
2.不要做无控制卷腹
3.不要做大跨步训练
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产后修复专家建议的新手妈妈避雷！
很多妈妈说产后恢复简直就是智商税的重灾区！!！其实是因为某些无良的月子中心和产康机构抓住产后妈妈的身材焦虑，反复强调坐月子期间是身材恢复的黄金期，强制推销各种盆底肌恢复、腹直肌恢复、骨盆恢复项目，今天就来给大家明确一下产后恢复的要点！！！！划重点哦！
盆底肌恢复：很多妈妈受虚假信息影响，刚生完宝宝，就开始做腹直肌和盆底肌的恢复，这是错误的 ， 一定要到产后42天（恶露干净后）再开始恢复。在孕期或者是产后42天内，我们可以做凯格尔运动，进行初步的基础训练，注意姿势要标准，否则对身体是另一种伤害。如果不知道如何进行锻炼，可以在手机上下个G动app，匹配好适合自己的锻炼方案，正确的发力指导，坚持打卡，有效锻炼盆底肌，从而改善产后漏尿、脱垂等问题。
划重点：无论是顺产还是剖宫产，都会可能造成盆底肌损伤，一定要看自己的评估报告，不要盲目做或者不做！!!
腹直肌恢复：只要怀孕，就会有腹直肌分离，这一点别怀疑！!！此阶段可以辅助做腹式呼吸，干万不要开始做卷腹等腹肌训练，容易增大腹压加重分离，造成漏尿！
（如果你在产后42天后已经闭合在1指内，就说明是正常状态了，但42天后仍然高于1指，甚至有的妈妈非常严重到5指，此时必须抓紧时间介入专业恢复)#生育##母婴达人创作季##产后恢复##产后妈妈##盆底肌修复##女性健康##凯格尔运动#

自己做“凯格尔运动”可以有效恢复盆底肌吗？[并不简单]

说到这，大家一定会问，怎样进行盆底肌恢复呢？相信大家熟知的恢复盆底肌的方法有“凯格尔运动”。

“凯格尔运动”虽说现在网络上已经有很多教程，但每个妈妈盆底肌损伤程度不一样，凯格尔运动并不是所有准妈妈都适合。

所以准妈妈们在产后42天复查时一定要重视盆底肌的筛查，医生会根据你的个人情况为你进行盆底肌恢复治疗方案的指导。