【果仁菠菜】所需材料：菠菜500克、花生米1小碗、油盐适量、香油1汤匙、大蒜2瓣、干辣椒10个、生抽1汤匙、白糖半汤匙、米醋1汤匙、

做法步骤：

1.把菠菜择去老叶，投洗干净，菠菜根，就是菠菜的根，它是红色的，菠菜根属于红色食品一类，具有很好的食疗作用。菠菜根营养丰富，含有纤维素、维生素和矿物质，却不含脂肪。

2.锅加水烧开，加入少许盐，下入菠菜焯水1-2分钟，焯水至菠菜颜色变深绿就可以了，不要焯过火，菠菜焯水后可以去除菠菜大部分的草酸与涩味。只有去掉草酸，才有利于人体吸收菠菜中的钙质。

3.将菠菜放在冷水中投凉，捞出攥去水分，再切成寸段，菠菜焯水后放在冷水中投凉，可以使菠菜不会变黄，保持菠菜的脆嫩口感。

4.锅加油烧热，可以适量的多放一些，炒完花生米后，用这个油炸辣椒油，冷油下入花生米小火翻炒，将花生米炒熟，把花生米盛出晾凉

5.将干辣椒放在碗中，淋入炒花生米的热油，将干辣椒炸香，要控制好油温，不要把干辣椒炸糊了。将菠菜放在容器内，加入蒜末，炸好的辣椒油，香油，盐，生抽，白糖，米醋，用筷子翻拌均匀，加入炸好的花生米，用筷子快速翻拌均匀，盛出装盘即可。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#

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食材：牛奶2支，西米小半碗，芒果1个，冰糖1块

制作步骤：
1.锅内水烧开，加入西米煮20分钟，再焖10分钟，中途要搅拌下以防粘锅，捞出过凉开水：
2.冰糖加水小火熬制成糖水放凉；
3.芒果去皮切成小粒，加入西米，冰糖水，2支牛奶搅拌均匀即可。

提示：冰箱冷藏2小时味道更佳，也可以加入冰块，夏天解暑必备饮品，赶紧动手做起来吧
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#每日一练# 滚动如球这个动作可以同时按摩到背部的肌群，同时还可以训练到核心，这个动作非常适合初学者。一组滚动8-10次，重复2-3组。步骤1：将膝盖弯曲，双手抓住大腿，接着将腿部抬起，膝盖和肩膀要保持距离，头部保持微低。步骤2：呼吸同时记得腹部出力，呼气的时候别忘了收紧腹部。#普拉提与生活# #普拉提[超话]#