减脂控糖怎么吃，这4个原则比不吃糖还关键：

1、学会看配料表
看食品背面的配料表前三位，看到蔗糖、白砂糖、糖浆、蜂蜜、红糖、麦芽糖这几类糖，就尽量不要买了，这个食品含糖量是很高的。
2、少吃高升糖主食
大量进食精细米面很容易导致血糖飙升，可以适当在主食中添加粗粮的比例，这样慢慢改变主食结构，可以控制糖类摄入，还不会引起低血糖。
3、少吃高糖分水果
减肥期需要吃水果补充人体所需的维生素，但有的水果含糖量很高，如桂圆、榴莲、荔枝等，可以吃一些低糖水果，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。
4、8:30前吃早饭
这个时候吃早饭血糖水平和胰岛素抵抗水平低，尽量吃不含糖或含糖少的食物，比如：原味燕麦片、水煮玉米、水煮蛋、无糖酸奶和坚果。#忆果缘1971##减肥#

胆固醇高的人，这6种食物尽量少吃！

1、咸鸭蛋
有研究表明，每100克咸鸭蛋中的胆固醇含量为634毫克，其中蛋黄中的胆固醇含量是肥肉的6倍。很明显，咸蛋黄吃多了会使体内胆固醇升高，所以日常饮食中要少吃或不吃。
2、加工肉制品
比如培根、火腿、午餐肉、培根、香肠等。，即使写着“低脂肪”的标签，加工肉类的热量、饱和脂肪、钠含量往往很高。
3、海鲜
随着经济水平的发展，海鲜成了餐桌上的常客，但海鲜也要分不同的种类，软体内的海鲜和贝类海鲜的胆固醇含量比较高。虽然肉眼看不见，但它是隐形脂肪，经常吃也是有害健康的。

4、酒、含酒精的饮料
“饮酒为乐，酒喝多了会伤身”。适量饮酒可以扩张血管，对身体有好处，但过量饮酒会对身体有害，会麻痹神经线路，增加肝脏的代谢负担，尤其是患有高脂血症的人，会加重病情。在平时，一定要控制自己的饮酒量。

5、皮蛋
皮蛋里含有一些铅元素、化学试剂和防腐剂。虽然吃起来很好吃，但是经常吃皮蛋也会增加患癌的风险，大量吃鸡蛋也会对我们的脑神经造成不同程度的损伤。其中，皮蛋中的胆固醇含量也很高，平时如果吃了很多皮蛋，也会造成血管堵塞，增加血管壁和胃肠黏膜的压力。

6、猪脑
现在很多人特别喜欢吃猪脑火锅，猪脑比较鲜嫩，软糯糯的营养价值比较高。而猪脑胆固醇含量严重超标，尤其是心脑血管疾病患者和老年朋友，如果经常吃猪脑，会导致脂质堆积，诱发心脑血管疾病。#忆果缘1971##健康管理##健康管理胆固醇#

【健康早餐：不同人群的不同吃法】
①幼儿的早餐-应当注重补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖较高的食物；
②青少年的早餐-需要足够的钙、维C、维A等营养成分，尤其是要保证充足的热量供应；
③中老年人的早餐-既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪。
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