25
早餐红薯鸡蛋玉米冲泡牛奶
午餐食堂红烧肥肠 盐菜鸡爪 粉蒸肉 辣炒鸭胗 清蒸剁椒鱼 还有另外一个不知道名的好吃的鱼 白菜梗炒肉 木耳炒蛋 白菜 芋头 红烧茄子 紫菜蛋汤 好像还有什么菜记不起来了
晚餐一瓶代餐一个西红柿拌了点零卡糖

今天午餐丰盛的没话说
居然又有肥肠不多被我打到了太满足了
超过十个菜了吧
菜一波又一波品种好丰盛
但还好我没吃多没吃撑吃的满足开心
运动爬坡30min速度5.2坡度15跑步20min速度9平地走10min共一小时
好累
洗了个好久的舒服的热水澡
睡觉去

Day582
今日体重:104.9斤 昨日体重:103.2斤 较昨日↑1.7斤
本周目标:102斤

11月目标:100斤 (体脂19.5%）
（初始152斤，2021年4月至今已减47.1斤。）

今日饮食：
早餐：玉米半根+红薯1个
午餐：300g酸奶拌蓝莓+菠菜鸡蛋生菜卷饼1个+抹茶奶酥小吐司1个
下午加餐：可可流心盐卷1个+mini开心果贝果1个+银耳红枣粥1碗+开心果巴斯克1块+辣条好多（吃完甜的需要点辣）+苹果1个
晚餐：辣条1包（20多根全吃完）+格力高饼干5根+里脊鸡蛋灌饼半个+羊肉羊杂粉丝汤1碗
夜宵：桂花拿铁1杯（朋友请的）+开心果巴斯克1块（妈的，明明带给朋友们吃的，自己又吃了好多）+辣味虾条1包+三得利饮料1瓶
夜宵1：待定！！！

今日运动：
周五早阿鑫视频跟练，全有氧50分钟。
（跟的2022.1.12视频）

今天又是暴食的一天，绝了！明天还是吃吃吃，后天再努力吧～

今天早上好困，但是上午要给咖啡店送货，强行起来做他们定的面包，送完货回来继续，终于把之前欠的订单都做完啦～

晚上去朋友店里坐坐聊聊，带开心果巴斯克给他们吃～

明天可以睡个懒觉咯～[心]

致敬无敌的胃

玉米 1根
牛肉粥 1桶
肥牛 1/2包
荷兰豆 1包
冬枣：2颗
瓜子仁 2包
小浣熊 2包
香肠 1包
面包 3片

罪恶之源：牛肉粥(平时晚上都是玉米 红薯 玉米粥 牛肉粥是咸口的 开了胃)
特别纪念：香肠 (为了减少罪恶感 下楼去跑步 结果拐进了超市)
封口之物：面包(觉得吃了这么多咸口的 吃点没有味道的 就不会想吃了 原计划1片)

经验之谈：晚上一定不要吃咸口的，越吃越嗨