【体态不对，健身白费】体态大师2021经典合集置顶，方便大家索引和训练。
【方法不对，越练越废】不恰当的“体态调整”，可能产生副作用，导致体态问题更加复杂。
以下训练方案的编排，以 “通用、无公害” 为前提，避免因个人体态差异引起“误伤”。
缩腰女王2020：https://t.cn/A6AeINet
缩腰线、平小腹、通便秘，真正的核心训练，评论亮瞎眼~
气场女王2020：https://t.cn/A6GxVJeZ
头前伸、猥琐颈、斜方肌大、溜肩、脖子拉长等等，评论超多对比图鸡血~
甩包女王：https://t.cn/A6Izx9tN
专门针对富贵包，同时改善含胸驼背型富贵包，以及过度挺胸型富贵包。
开肩女王2022跟练：https://t.cn/A66WnDTW
圆肩、假驼背、肱骨前移，看评论，炸了！
原理讲解：https://t.cn/A66WnDTl
内斜沉肩2022跟练:https://t.cn/A6ocxwOH
全新独创的正确沉肩理念，缓解肩颈不适、快速学会正确沉肩，下降斜方肌，肩背变薄
如何久坐不毁体态？
https://t.cn/A66p8mWf
直腿女王：https://t.cn/A6Izx9ta
重建下肢的整体生物力学，做对了可以立竿见影改善腿型。同时也是所有瘦腿美腿翘臀训练的根基。
瘦咬肌：https://t.cn/A6GxVJeL
很多宝宝反馈效果立杆见影，PS：不要用力过猛。
瘦手指，改善手肿：https://t.cn/A6GxVJe7
很多宝宝反馈练后戒指松了
瘦膝盖内侧：https://t.cn/A6GxVJev
手法改善膝外翻引起的，膝盖内侧肿（需要配合“直腿女王训练”）
瘦膝盖前侧：https://t.cn/A6GxVJeA
手法改善膝盖前侧赘肉多、膝盖凉等（需要配合“直腿女王训练”）
瘦手臂拜拜肉：https://t.cn/A6GxVJe2
简单不累、不会让斜方肌变大的瘦手臂。
瘦脚踝：https://t.cn/A6GxVJgs
改善足部功能，缓解脚踝肿、脚冰凉等
瘦小腿外侧、改善小腿外翻：https://t.cn/A6GxVJey
超简单的一个动作，评论超多效果反馈！（需推荐配合“直腿女王训练”）
瘦小腿后侧、膝超伸：https://t.cn/A6GxVJez
改善小腿肌肉紧张导致的膝超伸，缓解小腿水肿（需要配合“直腿女王训练”）
肋骨外翻、外扩：https://t.cn/A67aqLW5
评论反馈爆炸！发力掌握对了一次见效。
假胯宽：https://t.cn/E2PF8tf
缩胯，让腿在视觉上延长15厘米（建议配合直腿女王训练）
呼吸整容法：https://t.cn/RWJpqIz
呼吸是所有运动减肥的基础，正确的腹式主导呼吸，可以让脸部立体，加速全身减肥。
嘴角下垂：https://t.cn/AisBqTFH
颈部肌肉紧张会导致嘴角往下掉。评论反馈立竿见影！
如何让眼睛有神：https://t.cn/AiDlj6cm
双下巴、下巴后缩、下颌线提升：https://t.cn/AisBcEnP
网友反馈爆表~~
卧蚕训练：https://t.cn/A6GxVJeP
激活眼轮匝肌，自然卧蚕成形术
【短视频，以及一些严肃枯燥的理论】
耸肩和上斜方肌紧张的真正原因和调整逻辑：https://t.cn/A6Izx9tM
什么是“沉肩”？沉错了，斜方肌会越来越大：
https://t.cn/A6Izx9tY
斜方肌，越拉伸可能越肿胀：
https://t.cn/A6Izx9tI
斜方肌，脖子可能越粗：
https://t.cn/A6Izx9tX
开伞型斜方肌大的判断，和调整：
https://t.cn/A6Izx9tj
前翻型斜方肌大的判断，和调整：
https://t.cn/A6Izx9tJ
头前伸，千万不要乱缩下巴：
https://t.cn/A6Izx9t6
锁骨更明显，但是斜方肌大了，为什么？
https://t.cn/A6Izx9tl
“内端沉肩法”，直角肩的速成简化版：
https://t.cn/A6Izx9t9
“内端沉肩法”，直角肩的速成强化版：
https://t.cn/A6Izx9tO
瘦背美背，不要乱夹肩胛骨：
https://t.cn/A6Izx9tW
如何跳绳不粗腿？甚至细腿？
https://t.cn/A6Izx9to
菊花中箭型臀部发力的纠正训练：
https://t.cn/A6Izx9t0
臀肌基础激活：臀肌分离法：
https://t.cn/A6Izx9tS
“无公害”的骨盆前倾/前移调整训练：
https://t.cn/A6Izx9tK
别再靠墙测骨盆前倾，测错了越练越毁：
https://t.cn/A6Izx9tp
手法激活侧腰，强化收缩侧腰：
https://t.cn/A6Izx9ti
腰后赘肉折叠的调整（建议配合缩腰女王）：
https://t.cn/A6Izx9tT
还在虐腹？强度越大，效果越差！
https://t.cn/A6IzR2vb
如何正确收紧核心？核心膨胀，越练腰越粗！
https://t.cn/A6IzRAek
不要再“吸气”收肚子，“吸气”和“收腹”是完全两回事！
https://t.cn/A6Izx9cY
臂屈伸：最常见的瘦手臂动作，伤肩大斜方肌，还肱骨前移：
https://t.cn/A6IzRADK
盲目挺胸，后患无穷：
https://t.cn/A66WnDTY
训练中遇到的问题，欢迎在评论中留言讨论。
【 体态大师相关课程 ：全面系统和针对性的集中调整 】
由于所有课程，均为1对1评估分析、按个人进度量身升级调整计划，限于人力，每月限期开放优惠名额。
咨询请加客服煨：titaidashi8 祝大家越来越美。么么哒~~
【方法不对，越练越废】不恰当的“体态调整”，可能产生副作用，导致体态问题更加复杂。
以下训练方案的编排，以 “通用、无公害” 为前提，避免因个人体态差异引起“误伤”。
缩腰女王2020：https://t.cn/A6AeINet
缩腰线、平小腹、通便秘，真正的核心训练，评论亮瞎眼~
气场女王2020：https://t.cn/A6GxVJeZ
头前伸、猥琐颈、斜方肌大、溜肩、脖子拉长等等，评论超多对比图鸡血~
甩包女王：https://t.cn/A6Izx9tN
专门针对富贵包，同时改善含胸驼背型富贵包，以及过度挺胸型富贵包。
开肩女王2022跟练：https://t.cn/A66WnDTW
圆肩、假驼背、肱骨前移，看评论，炸了！
原理讲解：https://t.cn/A66WnDTl
内斜沉肩2022跟练:https://t.cn/A6ocxwOH
全新独创的正确沉肩理念，缓解肩颈不适、快速学会正确沉肩，下降斜方肌，肩背变薄
如何久坐不毁体态？
https://t.cn/A66p8mWf
直腿女王：https://t.cn/A6Izx9ta
重建下肢的整体生物力学，做对了可以立竿见影改善腿型。同时也是所有瘦腿美腿翘臀训练的根基。
瘦咬肌：https://t.cn/A6GxVJeL
很多宝宝反馈效果立杆见影，PS：不要用力过猛。
瘦手指，改善手肿：https://t.cn/A6GxVJe7
很多宝宝反馈练后戒指松了
瘦膝盖内侧：https://t.cn/A6GxVJev
手法改善膝外翻引起的，膝盖内侧肿（需要配合“直腿女王训练”）
瘦膝盖前侧：https://t.cn/A6GxVJeA
手法改善膝盖前侧赘肉多、膝盖凉等（需要配合“直腿女王训练”）
瘦手臂拜拜肉：https://t.cn/A6GxVJe2
简单不累、不会让斜方肌变大的瘦手臂。
瘦脚踝：https://t.cn/A6GxVJgs
改善足部功能，缓解脚踝肿、脚冰凉等
瘦小腿外侧、改善小腿外翻：https://t.cn/A6GxVJey
超简单的一个动作，评论超多效果反馈！（需推荐配合“直腿女王训练”）
瘦小腿后侧、膝超伸：https://t.cn/A6GxVJez
改善小腿肌肉紧张导致的膝超伸，缓解小腿水肿（需要配合“直腿女王训练”）
肋骨外翻、外扩：https://t.cn/A67aqLW5
评论反馈爆炸！发力掌握对了一次见效。
假胯宽：https://t.cn/E2PF8tf
缩胯，让腿在视觉上延长15厘米（建议配合直腿女王训练）
呼吸整容法：https://t.cn/RWJpqIz
呼吸是所有运动减肥的基础，正确的腹式主导呼吸，可以让脸部立体，加速全身减肥。
嘴角下垂：https://t.cn/AisBqTFH
颈部肌肉紧张会导致嘴角往下掉。评论反馈立竿见影！
如何让眼睛有神：https://t.cn/AiDlj6cm
双下巴、下巴后缩、下颌线提升：https://t.cn/AisBcEnP
网友反馈爆表~~
卧蚕训练：https://t.cn/A6GxVJeP
激活眼轮匝肌，自然卧蚕成形术
【短视频，以及一些严肃枯燥的理论】
耸肩和上斜方肌紧张的真正原因和调整逻辑：https://t.cn/A6Izx9tM
什么是“沉肩”？沉错了，斜方肌会越来越大：
https://t.cn/A6Izx9tY
斜方肌，越拉伸可能越肿胀：
https://t.cn/A6Izx9tI
斜方肌，脖子可能越粗：
https://t.cn/A6Izx9tX
开伞型斜方肌大的判断，和调整：
https://t.cn/A6Izx9tj
前翻型斜方肌大的判断，和调整：
https://t.cn/A6Izx9tJ
头前伸，千万不要乱缩下巴：
https://t.cn/A6Izx9t6
锁骨更明显，但是斜方肌大了，为什么？
https://t.cn/A6Izx9tl
“内端沉肩法”，直角肩的速成简化版：
https://t.cn/A6Izx9t9
“内端沉肩法”，直角肩的速成强化版：
https://t.cn/A6Izx9tO
瘦背美背，不要乱夹肩胛骨：
https://t.cn/A6Izx9tW
如何跳绳不粗腿？甚至细腿？
https://t.cn/A6Izx9to
菊花中箭型臀部发力的纠正训练：
https://t.cn/A6Izx9t0
臀肌基础激活：臀肌分离法：
https://t.cn/A6Izx9tS
“无公害”的骨盆前倾/前移调整训练：
https://t.cn/A6Izx9tK
别再靠墙测骨盆前倾，测错了越练越毁：
https://t.cn/A6Izx9tp
手法激活侧腰，强化收缩侧腰：
https://t.cn/A6Izx9ti
腰后赘肉折叠的调整（建议配合缩腰女王）：
https://t.cn/A6Izx9tT
还在虐腹？强度越大，效果越差！
https://t.cn/A6IzR2vb
如何正确收紧核心？核心膨胀，越练腰越粗！
https://t.cn/A6IzRAek
不要再“吸气”收肚子，“吸气”和“收腹”是完全两回事！
https://t.cn/A6Izx9cY
臂屈伸：最常见的瘦手臂动作，伤肩大斜方肌，还肱骨前移：
https://t.cn/A6IzRADK
盲目挺胸，后患无穷：
https://t.cn/A66WnDTY
训练中遇到的问题，欢迎在评论中留言讨论。
【 体态大师相关课程 ：全面系统和针对性的集中调整 】
由于所有课程，均为1对1评估分析、按个人进度量身升级调整计划，限于人力，每月限期开放优惠名额。
咨询请加客服煨：titaidashi8 祝大家越来越美。么么哒~~
#每日一善[超话]#[兔子]#正能量#
【请回置顶，互动必回】
以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。善心人人有，快乐你我他。善念养善心，善心生善念。德不积不厚，善不行不成。人往高处走，善在心中留。心中不可少善，行事不可无善。人前不为恶易，独处不为恶难。中华民族传统美德，倡导“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”的实现人生理想的步骤和模式。这种基本道德观念，是人类进行物质生产活动和自身生存发展的基本要求以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。善心人人有，快乐你我他。善念养善心，善心生善念。德不积不厚，善不行不成。人往高处走，善在心中留。心中不可少善，行事不可无善。人前不为恶易，独处不为恶难。中华民族传统美德，倡导“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”的实现人生理想的步骤和模式。这种基本道德观念，是人类进行物质生产活动和自身生存发展的基本要求善心人人有，快乐你我他。善念养善心，善心生善念。德不积不厚，善不行不成。人往高处走，善在心中留。心中不可少善，行事不可无善。人前不为恶易，独处不为恶难。
【请回置顶，互动必回】
以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。善心人人有，快乐你我他。善念养善心，善心生善念。德不积不厚，善不行不成。人往高处走，善在心中留。心中不可少善，行事不可无善。人前不为恶易，独处不为恶难。中华民族传统美德，倡导“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”的实现人生理想的步骤和模式。这种基本道德观念，是人类进行物质生产活动和自身生存发展的基本要求以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。以善启善，以善引善，以善育善，以善扬善。 无需言它，从吾做起;不必多言，当下善行。 无心为诚，无我为善，无欲为德，无为为道。善心人人有，快乐你我他。善念养善心，善心生善念。德不积不厚，善不行不成。人往高处走，善在心中留。心中不可少善，行事不可无善。人前不为恶易，独处不为恶难。中华民族传统美德，倡导“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”的实现人生理想的步骤和模式。这种基本道德观念，是人类进行物质生产活动和自身生存发展的基本要求善心人人有，快乐你我他。善念养善心，善心生善念。德不积不厚，善不行不成。人往高处走，善在心中留。心中不可少善，行事不可无善。人前不为恶易，独处不为恶难。
#肖战最好的你[超话]#
置顶互兔[心] 必回
#肖战时影# [心]
#肖战玉骨遥# [心]
#肖战代言满汉大餐# [心]
#肖战石头品牌代言人# [心]
#肖战欧扎克品牌代言人# [心]
#肖战蒂兰圣雪品牌代言人# [心]
#肖战陌森眼镜品牌代言人# [心]
#肖战李宁运动潮流产品全球代言人#[心]
#肖战参演如梦之梦#[心]
#肖战顾魏# 肖战顾魏[心]
#肖战顾魏# 肖战顾魏[心]
#肖战顾魏# 肖战顾魏[心]
#肖战余生请多指教# 肖战余生请多指教[心]
#肖战唐三# 肖战唐三[心]
#肖战斗罗大陆# 肖战斗罗大陆[心]
#肖战正能量艺人# 肖战正能量艺人 [心]
肖战好帅[心]
肖战人品好[心]
肖战三观正[心]
置顶互兔[心] 必回
#肖战时影# [心]
#肖战玉骨遥# [心]
#肖战代言满汉大餐# [心]
#肖战石头品牌代言人# [心]
#肖战欧扎克品牌代言人# [心]
#肖战蒂兰圣雪品牌代言人# [心]
#肖战陌森眼镜品牌代言人# [心]
#肖战李宁运动潮流产品全球代言人#[心]
#肖战参演如梦之梦#[心]
#肖战顾魏# 肖战顾魏[心]
#肖战顾魏# 肖战顾魏[心]
#肖战顾魏# 肖战顾魏[心]
#肖战余生请多指教# 肖战余生请多指教[心]
#肖战唐三# 肖战唐三[心]
#肖战斗罗大陆# 肖战斗罗大陆[心]
#肖战正能量艺人# 肖战正能量艺人 [心]
肖战好帅[心]
肖战人品好[心]
肖战三观正[心]
✋热门推荐