十二点四十开始和黄easo倾诉，她听完我的语音以后就第一时间给我打了语音电话，我在电话最后和她说，你给我打电话陪我说话听我哭那么久也听我说了那么久，真的好谢谢你。她说，她觉得我肯定需要有个人陪着我和我说说话，我才会好受一点。不然一个人太难过了。我们就这样从十二点多开始打电话打到两点半，真好啊有好朋友，原来我上了高中也是能交到好朋友的，也是能遇到好朋友的。真好啊。

“昨天的幸福一天”
去咱们小鸭子家吃饭可真太开心咯 咱妈每次都喊着给我打包带回去吃 上次的猪排是这样 这次的排骨饭也这样（咱妈做饭可真太好吃了[好爱哦]）小鸭子的饭盒袋子好可爱哦 小鸭子给我打包了如p6所示满满一大盒的饭给我带回家晚上吃
晚上吃饱饭以后我又嘴馋和骡子一起a了麦麦脆汁鸡（周一的麦当劳会员日麦麦脆汁鸡买一送一十三米 谁能拒绝薅羊毛呢！）
然后菲菲还给我拿了好丽友派[泪][泪]因为她说给我尝尝新口味我之前就想着菲菲买到草莓味的好丽友我还想着问一下菲菲在哪买的我也想吃 结果今天晚上！菲菲就给我拿了[泪][泪]呜呜呜呜
1⃣️昨天晚上还吃了小周的泡芙（今日与甜的抹茶红豆泡芙不戳）2⃣️吃了小周给的猪肉脯 3⃣️吃了后桌给的巧克力棒4⃣️吃了后桌同桌的五谷渔粉5⃣️吃了班里同学分的山楂条（好好吃！是那种细条然后表面有好多糖！好好吃哦）6⃣️吃了小鸭子给的软糖
昨天班里还放了《想去海边》我和黄easo在那激情对唱 当时又有太阳照进来 真好呀昨天真的好开心

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　经常运动是保持肝脏健康的王道

　　英国纽卡斯尔大学的研究者发表在《肝病学杂志》[3]上的研究成果显示，增加体力活动量能降低成年非酒精性脂肪性肝病患者肝脏中的脂肪浓度，改善天冬氨酸氨基转移酶（AST）和谷氨酸氨基转移酶（ALT）的水平，以及提高胰岛素敏感性。

　　日本久留米大学医学院的研究者发表在《肝病学杂志》[4]上的研究成果显示，非酒精性脂肪性肝病患者在开展有氧锻炼和抗阻力锻炼后，侵入性和非侵入性测量指标均显示他们肝内脂肪减少。

　　欧洲肝脏研究协会（EASL）、 欧洲糖尿病研究协会（EASD）和欧洲肥胖研究协会（EASO）在2017年联合发布的《非酒精性脂肪性肝病管理的临床实践指南》[5]显示，只靠运动而不改变饮食改变，也能改善肝脏脂肪变性。

　　运动对肝脏健康的益处还体现在其他方面。中国香港中文大学的研究者发表在《肝病学杂志》[6]上的研究成果显示，无论采用何种手段，减轻至少7%的体重能导致非肥胖症患者的非酒精性脂肪性肝病得到缓解。

　　锻炼的类型并不重要，EASL –EASD- EASO联合发布的《临床实践指南》[5]指出，有氧锻炼和力量训练都能减少肝脏脂肪。