10月30日记录减肥打卡第337天
早餐
两片奇亚子全麦面包蘸花生酱，三个煎鸡蛋，一盒牛奶
上午
牛奶燕麦麸皮
中餐
一个半烘培面包
下午加餐
一个苹果
下午
鸡蛋牛肉炒面
拿铁☕️➕黑咖啡☕️
晚餐
青菜，芹菜炒牛肉，干子
早间
30分钟肩颈放松
28分钟清晨瑜伽全身放松
20分钟缓解肌肉酸痛全身拉升
晚间
卡路里老师抖音直播间跟练50分钟
刘耕宏抖音直播间跟练65分钟
加练在家练20分钟拉升
早餐
两片奇亚子全麦面包蘸花生酱，三个煎鸡蛋，一盒牛奶
上午
牛奶燕麦麸皮
中餐
一个半烘培面包
下午加餐
一个苹果
下午
鸡蛋牛肉炒面
拿铁☕️➕黑咖啡☕️
晚餐
青菜，芹菜炒牛肉，干子
早间
30分钟肩颈放松
28分钟清晨瑜伽全身放松
20分钟缓解肌肉酸痛全身拉升
晚间
卡路里老师抖音直播间跟练50分钟
刘耕宏抖音直播间跟练65分钟
加练在家练20分钟拉升
100天能瘦多少 day8
初始体重：75.5公斤
今日体重：75.4公斤
目标体重：65公斤
…………………………………………
早餐：煮鸡蛋，面包，咖啡，橙子
午餐：寿司，蔬菜沙拉
晚餐：素爆肚，鸡蛋白，酱牛肉，烫菠菜
运动：zumb40分钟，拉伸10分钟
……………………………………………………
生理期结束，运动安排上～
#自信健康有力量的美好生活[超话]##趁早[超话]#
初始体重：75.5公斤
今日体重：75.4公斤
目标体重：65公斤
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早餐：煮鸡蛋，面包，咖啡，橙子
午餐：寿司，蔬菜沙拉
晚餐：素爆肚，鸡蛋白，酱牛肉，烫菠菜
运动：zumb40分钟，拉伸10分钟
……………………………………………………
生理期结束，运动安排上～
#自信健康有力量的美好生活[超话]##趁早[超话]#
大家好，我是蘭
周末了，睡到自然醒给家人做一顿简单的早餐！适当的放空自己，真的特别舒服！
今日早餐
肉燕汤｜牛肉饼
烤肠｜糯玉米
溏心蛋｜苹果
酸奶麦片｜黑咖啡☕️
溏心蛋
1.水里加一点盐煮开，下鸡蛋中小火6分钟捞出
2.过凉水后去壳，对半切开撒上盐和黑胡椒
3.完美的溏心蛋，超级嫩
苹果花的切法在最后，喜欢的可以试试，虽然都是吃，我们偶尔也可以给生活来点不一样的记忆
最近的心情完全放空，慢慢学会了释然，做最真实的自己！挺好，知足常乐！#美食真香现场##家庭美食大赏# https://t.cn/RyhoNN9
周末了，睡到自然醒给家人做一顿简单的早餐！适当的放空自己，真的特别舒服！
今日早餐
肉燕汤｜牛肉饼
烤肠｜糯玉米
溏心蛋｜苹果
酸奶麦片｜黑咖啡☕️
溏心蛋
1.水里加一点盐煮开，下鸡蛋中小火6分钟捞出
2.过凉水后去壳，对半切开撒上盐和黑胡椒
3.完美的溏心蛋，超级嫩
苹果花的切法在最后，喜欢的可以试试，虽然都是吃，我们偶尔也可以给生活来点不一样的记忆
最近的心情完全放空，慢慢学会了释然，做最真实的自己！挺好，知足常乐！#美食真香现场##家庭美食大赏# https://t.cn/RyhoNN9
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