家庭健身房怎么配置？广州健身器材实体店有吗？
家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材，根据个人情况合理安排，每个家庭都可以拥有私人健身房。
家庭健身房的设计要具备以下的元素：
一、场地的大小。家庭健身房小的一般10平方米左右，一个小房间或是阳台都可以。大一些更好，要看自己家庭情况。
二、通风与采光。保证空气自然充足流通；同时房间应该明亮。
可以摆几盆盆栽。镜子的配置也是必要的，最好是全身镜，可以看到自己锻炼的动作是否标准。
健身器材配置：
一般都是有氧器材和力量器材结合。
有氧器械：跑步机和椭圆机二选一，动感单车和健身车二选一，划船器等，看地方大小。
力量器械：地方小，可以选择哑铃+多功能训练凳，地方大，可以配史密斯机、小飞鸟、综合训练器等
拉伸小件：瑜伽垫、瑜伽轴
以上，只是简单建议，可以找实体店具体咨询。 https://t.cn/R0QrdTj
家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材，根据个人情况合理安排，每个家庭都可以拥有私人健身房。
家庭健身房的设计要具备以下的元素：
一、场地的大小。家庭健身房小的一般10平方米左右，一个小房间或是阳台都可以。大一些更好，要看自己家庭情况。
二、通风与采光。保证空气自然充足流通；同时房间应该明亮。
可以摆几盆盆栽。镜子的配置也是必要的，最好是全身镜，可以看到自己锻炼的动作是否标准。
健身器材配置：
一般都是有氧器材和力量器材结合。
有氧器械：跑步机和椭圆机二选一，动感单车和健身车二选一，划船器等，看地方大小。
力量器械：地方小，可以选择哑铃+多功能训练凳，地方大，可以配史密斯机、小飞鸟、综合训练器等
拉伸小件：瑜伽垫、瑜伽轴
以上，只是简单建议，可以找实体店具体咨询。 https://t.cn/R0QrdTj
【一案精判 多案共赢 提供番禺样本】 番禺法院以“示范诉讼”引领，批量调撤近300件劳动案件
“示范诉讼”是指法院在处理涉众型案件的过程中，选取代表性案件予以先期审理和判决，通过发挥示范案例的引领作用，高效处理系列类案的民事诉讼形式。示范诉讼的推行，能够帮助当事人形成合理的诉讼预期，理性选择解纷手段，有效提高司法机关化解群体纠纷的效能，维护社会的和谐稳定。
今年上半年，广州中院大力推行示范诉讼，不断完善制度机制，深入推进民事诉讼繁简分流。在广州中院的指导下，番禺法院大速裁中心大胆先行，积极探索示范诉讼审判模式，于近日高效调撤了近300件劳动争议系列案，调撤率高达91%。该批系列案是广州法院适用示范诉讼机制以来第一批大批量化解的案件。番禺法院探索以示范性诉讼引领、带动类案以非诉方式实体化解，取得了初步的成效，为广州两级法院繁简分流改革提供了番禺样本。
批量案件“一揽子”解决
今年3月份以来，陆续有员工到番禺法院起诉，请求番禺旭某公司支付解除劳动合同经济补偿，而番禺旭某公司也以无需支付经济补偿为由，向番禺法院起诉部分员工。据统计，以公司为被告的劳动纠纷系列案有257件，以员工为被告的劳动纠纷系列案有70件，该批系列案共计327件。
考虑到该批案件涉劳动者众多、涉案金额较大、可能引发群体性事件，番禺法院民一庭在收到案件后高度重视、迅速决策，并组织召开法官会议，对案件审理思路进行讨论。经讨论，为保证案件质效，决定由一名承办人—向丹丹法官牵头处理。向丹丹法官在第一时间阅卷并查看仲裁裁决、仲裁庭审笔录，联系双方当事人，了解案件背景、事实、争议焦点，梳理劳动者信息、诉求、证据材料及案件适用程序。
鉴于该批案件用人单位一致，且案件事实、争议焦点等基本一致，为促成批量案件“一揽子”解决，经办法官有针对性地制定着纠纷解决方案。考虑到公司对于双方之间存在劳动关系的事实并无异议，双方矛盾并非不可调和，经办法官决定尝试通过调解来化解纠纷。然而，调解工作在启动初期，因公司与员工诉讼预期目标差距较大而无法达成一致意见。
示范诉讼 先行先试
案件审理过程中经办法官了解到，公司涉及多宗执行案件，公司资产随时可能被执行分配，劳动者的诉求可能成为一纸空文。为有效化解纠纷，保证案件处理效果，提高办案效率，同时推动案件调解进程，经办法官决定采用“示范诉讼”的方式审理该批案件。
经办法官从该批327件系列案中选取4件较有代表性的案件作为首案先行先试，力争以示范诉讼带动其他案件解决。4件案件经过审查证据、梳理争议、全面客观查明事实，以及两次法官会议讨论后，最终判决公司向劳动者支付经济补偿。判决送达双方当事人后，双方当事人均未上诉，首案判决生效。
科技助力 便民利民
经办法官充分发挥广州微法院诉讼服务平台以及社交媒体平台功能，利用微信、短信、电子邮件等方式同双方当事人同步跟进、沟通，并通过组建微信群，与劳动者在线上及时沟通交流，协商调解方案，提升调解效率。因番禺旭某公司的法定代表人身处日本且工作繁忙，联系较为困难，经办法官每天至少一通电话与公司联系，实时跟踪最新进展。经每天的沟通跟进，公司表示尊重法院首案判决，愿意配合法院协商解决争议。最终，在经办法官的不懈努力下，双方当事人均同意作出让步，参与调解。
在疫情防控特殊时期，经办法官决定进行线上远程调解，借助智慧法院线上庭审平台，让当事人足不出户实现诉讼目的。因该批系列案案件数量大，该举措，在减少人员流动和聚集、减少疫情传播风险的同时，助力劳动者更有效的参与到案件调解中，充分保障了劳动者的诉讼权利。此外，也解决了公司诉讼代理人因疫情原因被隔离、以及庭审时间冲突等问题。
示范效应凸显 纠纷成功化解
有了示范案件判决在前，双方当事人对纠纷判决结果有了预判。经办法官找到双方利益的平衡点积极促成调解，在与当事人沟通联系中，经办法官认真听取双方意见，通过换位思考，站在双方当事人的角度着想，耐心细致地向双方释明法律规定、诉讼风险和执行风险。一方面，从情感因素方面切入，在理解公司困境的情况下，向公司阐明劳动者的不易，公司给予适当补偿的合理性等。另一方面，向劳动者说明公司目前的资产现状及经营困境，希望劳动者配合，就参与调解的劳动者名单在双方之间进行协调。
今年6-7月，双方陆续达成调解协议。其中，287件案完成线上远程调解，另有部分公告案公司也向法院申请撤诉。最后，该批327件系列案成功调撤298件，调撤率达91%。番禺法院通过示范性诉讼案件裁判结果的示范意义和判决效力的扩张性，成功化解该批群体性劳动纠纷案件，获得了双方当事人的共同肯定。
下一步，番禺法院将积极探索案件繁简分流工作新思路、新机制、新举措，探索示范诉讼纠纷案件审理新模式，以“简”程序提效率，以“精”审理优质效，提升审判效率、节约司法资源、降低诉讼成本、强化诉源治理的多重法律效果和社会效果，在更高层次上实现“一案精判，多案共赢”。
“示范诉讼”是指法院在处理涉众型案件的过程中，选取代表性案件予以先期审理和判决，通过发挥示范案例的引领作用，高效处理系列类案的民事诉讼形式。示范诉讼的推行，能够帮助当事人形成合理的诉讼预期，理性选择解纷手段，有效提高司法机关化解群体纠纷的效能，维护社会的和谐稳定。
今年上半年，广州中院大力推行示范诉讼，不断完善制度机制，深入推进民事诉讼繁简分流。在广州中院的指导下，番禺法院大速裁中心大胆先行，积极探索示范诉讼审判模式，于近日高效调撤了近300件劳动争议系列案，调撤率高达91%。该批系列案是广州法院适用示范诉讼机制以来第一批大批量化解的案件。番禺法院探索以示范性诉讼引领、带动类案以非诉方式实体化解，取得了初步的成效，为广州两级法院繁简分流改革提供了番禺样本。
批量案件“一揽子”解决
今年3月份以来，陆续有员工到番禺法院起诉，请求番禺旭某公司支付解除劳动合同经济补偿，而番禺旭某公司也以无需支付经济补偿为由，向番禺法院起诉部分员工。据统计，以公司为被告的劳动纠纷系列案有257件，以员工为被告的劳动纠纷系列案有70件，该批系列案共计327件。
考虑到该批案件涉劳动者众多、涉案金额较大、可能引发群体性事件，番禺法院民一庭在收到案件后高度重视、迅速决策，并组织召开法官会议，对案件审理思路进行讨论。经讨论，为保证案件质效，决定由一名承办人—向丹丹法官牵头处理。向丹丹法官在第一时间阅卷并查看仲裁裁决、仲裁庭审笔录，联系双方当事人，了解案件背景、事实、争议焦点，梳理劳动者信息、诉求、证据材料及案件适用程序。
鉴于该批案件用人单位一致，且案件事实、争议焦点等基本一致，为促成批量案件“一揽子”解决，经办法官有针对性地制定着纠纷解决方案。考虑到公司对于双方之间存在劳动关系的事实并无异议，双方矛盾并非不可调和，经办法官决定尝试通过调解来化解纠纷。然而，调解工作在启动初期，因公司与员工诉讼预期目标差距较大而无法达成一致意见。
示范诉讼 先行先试
案件审理过程中经办法官了解到，公司涉及多宗执行案件，公司资产随时可能被执行分配，劳动者的诉求可能成为一纸空文。为有效化解纠纷，保证案件处理效果，提高办案效率，同时推动案件调解进程，经办法官决定采用“示范诉讼”的方式审理该批案件。
经办法官从该批327件系列案中选取4件较有代表性的案件作为首案先行先试，力争以示范诉讼带动其他案件解决。4件案件经过审查证据、梳理争议、全面客观查明事实，以及两次法官会议讨论后，最终判决公司向劳动者支付经济补偿。判决送达双方当事人后，双方当事人均未上诉，首案判决生效。
科技助力 便民利民
经办法官充分发挥广州微法院诉讼服务平台以及社交媒体平台功能，利用微信、短信、电子邮件等方式同双方当事人同步跟进、沟通，并通过组建微信群，与劳动者在线上及时沟通交流，协商调解方案，提升调解效率。因番禺旭某公司的法定代表人身处日本且工作繁忙，联系较为困难，经办法官每天至少一通电话与公司联系，实时跟踪最新进展。经每天的沟通跟进，公司表示尊重法院首案判决，愿意配合法院协商解决争议。最终，在经办法官的不懈努力下，双方当事人均同意作出让步，参与调解。
在疫情防控特殊时期，经办法官决定进行线上远程调解，借助智慧法院线上庭审平台，让当事人足不出户实现诉讼目的。因该批系列案案件数量大，该举措，在减少人员流动和聚集、减少疫情传播风险的同时，助力劳动者更有效的参与到案件调解中，充分保障了劳动者的诉讼权利。此外，也解决了公司诉讼代理人因疫情原因被隔离、以及庭审时间冲突等问题。
示范效应凸显 纠纷成功化解
有了示范案件判决在前，双方当事人对纠纷判决结果有了预判。经办法官找到双方利益的平衡点积极促成调解，在与当事人沟通联系中，经办法官认真听取双方意见，通过换位思考，站在双方当事人的角度着想，耐心细致地向双方释明法律规定、诉讼风险和执行风险。一方面，从情感因素方面切入，在理解公司困境的情况下，向公司阐明劳动者的不易，公司给予适当补偿的合理性等。另一方面，向劳动者说明公司目前的资产现状及经营困境，希望劳动者配合，就参与调解的劳动者名单在双方之间进行协调。
今年6-7月，双方陆续达成调解协议。其中，287件案完成线上远程调解，另有部分公告案公司也向法院申请撤诉。最后，该批327件系列案成功调撤298件，调撤率达91%。番禺法院通过示范性诉讼案件裁判结果的示范意义和判决效力的扩张性，成功化解该批群体性劳动纠纷案件，获得了双方当事人的共同肯定。
下一步，番禺法院将积极探索案件繁简分流工作新思路、新机制、新举措，探索示范诉讼纠纷案件审理新模式，以“简”程序提效率，以“精”审理优质效，提升审判效率、节约司法资源、降低诉讼成本、强化诉源治理的多重法律效果和社会效果，在更高层次上实现“一案精判，多案共赢”。
期螺继续上扬，现货主流上涨
宏观热点
1、央行官员：央行官员表示，下半年货币政策要坚持稳健
的基调，保持流动性合理充裕，助力中小企业，困难行业持
续恢复，更好支持实体经济，为经济高质量发展营造适宜的
货币金融环境。
2、商务部：从商务部官网获悉，商务部外贸司负责人谈
2021年1-7月我国外贸运行情况时表示，新能源汽车带动汽
车出口增长。1-7月，汽车出口同比增长102. 5%,增速创历
史同期新高，拉高整体出口增速0.6个百分点。
3、国家能源局：国家能源局发布通知，经研究，定于2021
年8月至12月开展电力中长期交易市场秩序专项监管工作。
重点关注电费结算的合规性、公平性。具体包括：国家核定
的省级输配电价、风电和光伏发电上网电价等电价政策执行
情况，出具交易结算依据情况，结算关系、结算金额及时性
和准确性，电费中承兑汇票使用比例等。
R1产业信息
要坚决执行“去产能回头看和压减粗钢产量”有关工作要求
日前，中国钢铁工业协会召开党委常委（扩大）会，对近期
协会工作提出要求。会议认为，要坚决执行“去产能回头看
和压减粗钢产量”有关工作要求。在落实粗钢产量压减任务
的同时，密切跟踪下游钢铁需求、钢材进出口、钢铁产品和
原料价格及库存的变化，及时调整和完善应对措施，坚决抑
制主要原材料价格的非理性上涨，坚决维护正常的市场秩序
和产业链平稳安全。在落实“双控”政策的同时，要高度重
视市场主体经营环境的公平性问题，已明确的政策导向要在
R盘面汇总
类别 数值 涨跌
德国DAX 30指数 15770. 71 1 T 0. 16%
标普500指数 4436. 75 点 T 0. 10%
波罗的海干散货指数 3375 点 T 0. 12%
日经225指数 27888. 15 点 t 0. 24%
美国WTI原油期货 68. 29美元/桶 t 2. 72%美元
R期货分析
期螺主力移仓至2201合约，01夜盘收5571涨145,日线图KD
指标金叉；外盘方面，美国参议院通过5500亿美元基建法案，
隔夜LME金属全线收涨；国内钢市再度炒作限产减产，市场
氛围整体转强，昨各品种成品材主流上涨，整体成交有所好
转，但疫情对下游需求端的影响仍在，涨后部分高价资源出
货压力较大。预计今日现货偏强运隹螺看涨防跌，百撑
5500,压力5600。 R钢市动态
・铁矿石：11日铁矿石港口报盘预计续跌20-40元。虽然昨日连铁
白盘跌幅收窄，但空头仍掌控局面。港口实货低价频现，预售价
格亦偏低。矿商普遍看空后市，投机操作几无。钢厂则保持去库
操作，阶段性补库也以按需采买为主，在下半年钢企减产预期影
响下，矿价维持弱势的概率高。预计今日铁矿石港口现货报盘跌
20-40元/吨。
・焦炭：10日临汾一级冶金焦出厂含税价2840元/吨；潍坊准一级
冶金焦出厂含税价3240元/吨；唐山准一级冶金焦含税出厂2920元
/吨。国内焦炭市场稳中偏强运行，市场有提涨第三轮预期。供应
方面，焦企生产较为积极，销售情况良好，厂内暂无库存压力，
部分地区焦企因限产开工率较低，部分焦炭资源供应仍然偏紧张，
且因下游询货、采购积极性增加，焦企心态较为乐观，部分焦企
惜售心理较为强烈。需求方面，近期部分钢厂复产，对焦炭需求
有所好转，部分钢厂因补库难度大，焦炭库存持续下滑，个别钢
厂库存偏低，近期多以补库为主。此外唐山地区为保证冬奥会期
间空气质量，要求严格落实粗钢产量压减1237万吨，且1000立方
米以下高炉以及100吨以下转炉关停，焦炭需求届时或将减少，但
目前暂未有明显影响，预计短期焦炭市场偏强运行。
・钢坯：10日唐山钢坯稳报5080元/吨，目前唐山本地及周边部分
钢厂普碳方坯报5080元/吨，均含税出厂。昨黑色系期螺日盘持红
高靠，缓和厂商悲观情绪，然碍于下游独立轧钢企业将继续执行
停产政策，且解除时间的待定，钢坯需求短时间内得不到有效改
善，坯价上涨缺乏支撑。故预计短期钢坯价格持稳整理。
•建材：【收盘】10日收盘，北京市场河钢三级抗震大螺价5130
元/吨，较前一日涨10；上海市场沙钢三级大螺5200元/吨，较前
一日涨40；广州市场韶钢三级大螺5560元/吨，较前一日稳；
・板材：10日收盘，上海市场热卷收盘价为5840-5860元/吨，较
昨日价格累涨700；天津市场热卷收盘价为5750-5770元/吨，较前
一日涨40；乐从市场热卷收盘价为5700-5710元/吨，较前一日涨
50o
宏观热点
1、央行官员：央行官员表示，下半年货币政策要坚持稳健
的基调，保持流动性合理充裕，助力中小企业，困难行业持
续恢复，更好支持实体经济，为经济高质量发展营造适宜的
货币金融环境。
2、商务部：从商务部官网获悉，商务部外贸司负责人谈
2021年1-7月我国外贸运行情况时表示，新能源汽车带动汽
车出口增长。1-7月，汽车出口同比增长102. 5%,增速创历
史同期新高，拉高整体出口增速0.6个百分点。
3、国家能源局：国家能源局发布通知，经研究，定于2021
年8月至12月开展电力中长期交易市场秩序专项监管工作。
重点关注电费结算的合规性、公平性。具体包括：国家核定
的省级输配电价、风电和光伏发电上网电价等电价政策执行
情况，出具交易结算依据情况，结算关系、结算金额及时性
和准确性，电费中承兑汇票使用比例等。
R1产业信息
要坚决执行“去产能回头看和压减粗钢产量”有关工作要求
日前，中国钢铁工业协会召开党委常委（扩大）会，对近期
协会工作提出要求。会议认为，要坚决执行“去产能回头看
和压减粗钢产量”有关工作要求。在落实粗钢产量压减任务
的同时，密切跟踪下游钢铁需求、钢材进出口、钢铁产品和
原料价格及库存的变化，及时调整和完善应对措施，坚决抑
制主要原材料价格的非理性上涨，坚决维护正常的市场秩序
和产业链平稳安全。在落实“双控”政策的同时，要高度重
视市场主体经营环境的公平性问题，已明确的政策导向要在
R盘面汇总
类别 数值 涨跌
德国DAX 30指数 15770. 71 1 T 0. 16%
标普500指数 4436. 75 点 T 0. 10%
波罗的海干散货指数 3375 点 T 0. 12%
日经225指数 27888. 15 点 t 0. 24%
美国WTI原油期货 68. 29美元/桶 t 2. 72%美元
R期货分析
期螺主力移仓至2201合约，01夜盘收5571涨145,日线图KD
指标金叉；外盘方面，美国参议院通过5500亿美元基建法案，
隔夜LME金属全线收涨；国内钢市再度炒作限产减产，市场
氛围整体转强，昨各品种成品材主流上涨，整体成交有所好
转，但疫情对下游需求端的影响仍在，涨后部分高价资源出
货压力较大。预计今日现货偏强运隹螺看涨防跌，百撑
5500,压力5600。 R钢市动态
・铁矿石：11日铁矿石港口报盘预计续跌20-40元。虽然昨日连铁
白盘跌幅收窄，但空头仍掌控局面。港口实货低价频现，预售价
格亦偏低。矿商普遍看空后市，投机操作几无。钢厂则保持去库
操作，阶段性补库也以按需采买为主，在下半年钢企减产预期影
响下，矿价维持弱势的概率高。预计今日铁矿石港口现货报盘跌
20-40元/吨。
・焦炭：10日临汾一级冶金焦出厂含税价2840元/吨；潍坊准一级
冶金焦出厂含税价3240元/吨；唐山准一级冶金焦含税出厂2920元
/吨。国内焦炭市场稳中偏强运行，市场有提涨第三轮预期。供应
方面，焦企生产较为积极，销售情况良好，厂内暂无库存压力，
部分地区焦企因限产开工率较低，部分焦炭资源供应仍然偏紧张，
且因下游询货、采购积极性增加，焦企心态较为乐观，部分焦企
惜售心理较为强烈。需求方面，近期部分钢厂复产，对焦炭需求
有所好转，部分钢厂因补库难度大，焦炭库存持续下滑，个别钢
厂库存偏低，近期多以补库为主。此外唐山地区为保证冬奥会期
间空气质量，要求严格落实粗钢产量压减1237万吨，且1000立方
米以下高炉以及100吨以下转炉关停，焦炭需求届时或将减少，但
目前暂未有明显影响，预计短期焦炭市场偏强运行。
・钢坯：10日唐山钢坯稳报5080元/吨，目前唐山本地及周边部分
钢厂普碳方坯报5080元/吨，均含税出厂。昨黑色系期螺日盘持红
高靠，缓和厂商悲观情绪，然碍于下游独立轧钢企业将继续执行
停产政策，且解除时间的待定，钢坯需求短时间内得不到有效改
善，坯价上涨缺乏支撑。故预计短期钢坯价格持稳整理。
•建材：【收盘】10日收盘，北京市场河钢三级抗震大螺价5130
元/吨，较前一日涨10；上海市场沙钢三级大螺5200元/吨，较前
一日涨40；广州市场韶钢三级大螺5560元/吨，较前一日稳；
・板材：10日收盘，上海市场热卷收盘价为5840-5860元/吨，较
昨日价格累涨700；天津市场热卷收盘价为5750-5770元/吨，较前
一日涨40；乐从市场热卷收盘价为5700-5710元/吨，较前一日涨
50o
✋热门推荐