#羽毛球# 早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

相比于早饭之后运动，饭前进行锻炼，能多燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗，在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充，会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持，有利于控制体重和保持身形。

​靠“饿”减肥为什么不靠谱？
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​靠饿减肥不仅难以成功，甚至还会对身体很多器官造成损害。这是因为当你刚开始感到饿的时候，大脑会首先指挥肝糖原等物质分解为葡萄糖，以提升血糖、维持身体正常运转。如果你继续饿着，身体内储存的糖原消耗的差不多后，身体就会分解肌肉以供能。如果你继续饿着，下一步大脑就要开始消耗肌肉之外的蛋白质以供能了。
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​于是靠“饿”减肥受害最明显的器官便是：肝脏、大脑和肌肉。​

胰高血糖素 Glucagon
促进肝的糖原分解和糖异生，使血糖增加
促进脂肪分解、过多胺基酸和加强脂肪酸氧化导致酮体生成增多

胰岛素的分泌会抑制胰高血糖素的分泌

空腹状态促进胰高血糖素
从而酮体生成

生酮饮食的好处

1．帮助减肥

2．改善慢性丛集性头痛（Chronic Cluster Headache）

3．糖尿病预防及治疗

4．非酒精性脂肪肝（nonalcoholic fatty liver disease）

5．预防或治疗癌症

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