#你真的了解什么叫失眠吗#
为什么在睡觉前的一段时间里这么兴奋总也睡不着呢？这并不是因为你是夜行性动物，而是因为你进入了睡眠禁区（forbidden zone of sleep）。
顾名思义，睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。对于成年人来说，睡眠禁区一般发生在晚上 6-10 点左右。即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说，也有睡眠禁区。
有不少研究指出，人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里，而且在这段期间里，人的感官会变得异常敏锐。
为什么会有睡眠禁区这种奇怪的设定呢？
至于为什么会有睡眠禁区这样奇葩的存在，现在学术界还没有定论，但它看起来是两股控制睡眠的力量交锋的结果。决定我们什么时候睡觉的主要有两种力量，一个是昼夜节律，一个是恒定睡眠驱力（homeostatic sleep drive）。
几乎所有生物都有昼夜节律，它相当于我们体内的时钟，可以告诉我们什么时候该吃饭啦，什么时候该睡觉啦，什么时候该醒啦，和天黑天亮的时间差不多能对应上。昼夜节律让你在凌晨 3-6 点的时候最困。
第二个神秘力量——恒定睡眠驱力就像一个睡眠力沙漏，它和白天或者晚上没有关系，只要你醒着的时间越长，你就越想睡觉，就是它干的。
恒定睡眠驱力在儿童和青少年身上非常明显。这就是为什么小孩子玩累了以后，不管是白天还是晚上，不管是在车上还是课上，马上就能倒头睡着的一个重要原因。
这两种生理过程有时会相互抑制。很明显，它们的对立在天黑不久的时候达到最大化。因为在刚刚入夜的时候，昼夜节律告诉你现在还不是睡觉的时候，但是恒定睡眠驱力却说你已经醒着太久了，是时候去问候一下床单了。
但奇怪的是，现在还没有人能说清楚，为什么在这两股力量在此时的战斗中，总是昼夜节律胜出。
关于这一点，有人提出，睡眠禁区或许有进化意义，它能保证你在睡觉之前精神地查看清楚附近的情况，不至于在睡着了以后被黄老虎叼走。毕竟，睡眠禁区不是人类独有的，许多动物，像是果蝇也有，而且也是在一天快结束的时候发生。
当然了，不仅成年人有睡眠禁区，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁区发生时间比成年人早一些。
3-4 个月之前的婴儿在晚上该睡的时候不睡，也可能是因为睡眠禁区。对于婴儿来说，睡眠禁区发生在晚上 5-8 点间。家长想在这个时候把小孩哄睡着那可以说是不可能完成的任务了，还不如乘此机会给他们朗诵一遍社会主义核心价值观。
儿童和青少年也有睡眠禁区。
由于睡眠禁区总是发生在自然睡眠之前的 1-2 小时内，因此许多小学生在睡觉前总是特别亢奋，无法入眠，发出“生前何必久睡”的感叹。
昼夜节律在青春期会发生变化，从大约 13 岁开始，小孩们会更晚睡，更晚起，到了 15-16 岁，他们会睡得更晚。布朗大学的睡眠学者 Mary Carskadon 发现，青少年的睡眠禁区大概是在晚上9-10点之间。恰好就是家长认为他们该上床睡觉的时候，他们特别兴奋睡不着，想玩手机刷“创造101”。
不过，这种睡眠禁区反应不会一直持续下去。
睡眠禁区大概持续 2-3 小时，在睡眠禁区结束时会突然出现睡眠之门（sleep gate）。睡眠之门打开时，就是褪色素大量分泌的时期，你会感到异常疲倦想睡觉。这个睡眠之门一般发生在晚上 9 点到凌晨 4 点间。
所以啊，简单来说，睡眠禁区就相当于精神状态放大招的时间段。放完必须要挂机一晚上，技能冷却一个白天，第二天才能继续使用。
节选自公主号 酷炫脑《为什么白天困得要死，到了晚上反而特别精神不想睡了？》（该文转载自 把科学带回家）
作者｜七君
为什么在睡觉前的一段时间里这么兴奋总也睡不着呢？这并不是因为你是夜行性动物，而是因为你进入了睡眠禁区（forbidden zone of sleep）。
顾名思义，睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。对于成年人来说，睡眠禁区一般发生在晚上 6-10 点左右。即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说，也有睡眠禁区。
有不少研究指出，人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里，而且在这段期间里，人的感官会变得异常敏锐。
为什么会有睡眠禁区这种奇怪的设定呢？
至于为什么会有睡眠禁区这样奇葩的存在，现在学术界还没有定论，但它看起来是两股控制睡眠的力量交锋的结果。决定我们什么时候睡觉的主要有两种力量，一个是昼夜节律，一个是恒定睡眠驱力（homeostatic sleep drive）。
几乎所有生物都有昼夜节律，它相当于我们体内的时钟，可以告诉我们什么时候该吃饭啦，什么时候该睡觉啦，什么时候该醒啦，和天黑天亮的时间差不多能对应上。昼夜节律让你在凌晨 3-6 点的时候最困。
第二个神秘力量——恒定睡眠驱力就像一个睡眠力沙漏，它和白天或者晚上没有关系，只要你醒着的时间越长，你就越想睡觉，就是它干的。
恒定睡眠驱力在儿童和青少年身上非常明显。这就是为什么小孩子玩累了以后，不管是白天还是晚上，不管是在车上还是课上，马上就能倒头睡着的一个重要原因。
这两种生理过程有时会相互抑制。很明显，它们的对立在天黑不久的时候达到最大化。因为在刚刚入夜的时候，昼夜节律告诉你现在还不是睡觉的时候，但是恒定睡眠驱力却说你已经醒着太久了，是时候去问候一下床单了。
但奇怪的是，现在还没有人能说清楚，为什么在这两股力量在此时的战斗中，总是昼夜节律胜出。
关于这一点，有人提出，睡眠禁区或许有进化意义，它能保证你在睡觉之前精神地查看清楚附近的情况，不至于在睡着了以后被黄老虎叼走。毕竟，睡眠禁区不是人类独有的，许多动物，像是果蝇也有，而且也是在一天快结束的时候发生。
当然了，不仅成年人有睡眠禁区，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁区发生时间比成年人早一些。
3-4 个月之前的婴儿在晚上该睡的时候不睡，也可能是因为睡眠禁区。对于婴儿来说，睡眠禁区发生在晚上 5-8 点间。家长想在这个时候把小孩哄睡着那可以说是不可能完成的任务了，还不如乘此机会给他们朗诵一遍社会主义核心价值观。
儿童和青少年也有睡眠禁区。
由于睡眠禁区总是发生在自然睡眠之前的 1-2 小时内，因此许多小学生在睡觉前总是特别亢奋，无法入眠，发出“生前何必久睡”的感叹。
昼夜节律在青春期会发生变化，从大约 13 岁开始，小孩们会更晚睡，更晚起，到了 15-16 岁，他们会睡得更晚。布朗大学的睡眠学者 Mary Carskadon 发现，青少年的睡眠禁区大概是在晚上9-10点之间。恰好就是家长认为他们该上床睡觉的时候，他们特别兴奋睡不着，想玩手机刷“创造101”。
不过，这种睡眠禁区反应不会一直持续下去。
睡眠禁区大概持续 2-3 小时，在睡眠禁区结束时会突然出现睡眠之门（sleep gate）。睡眠之门打开时，就是褪色素大量分泌的时期，你会感到异常疲倦想睡觉。这个睡眠之门一般发生在晚上 9 点到凌晨 4 点间。
所以啊，简单来说，睡眠禁区就相当于精神状态放大招的时间段。放完必须要挂机一晚上，技能冷却一个白天，第二天才能继续使用。
节选自公主号 酷炫脑《为什么白天困得要死，到了晚上反而特别精神不想睡了？》（该文转载自 把科学带回家）
作者｜七君
照片里的故事：
在荒野当中，有一个人赶着路，突然他发现一块块白白的东西，仔细一看，原来是白骨。正在疑惑之际，突然传来惊人的咆哮声——一只大老虎紧逼而来。他拔腿就逃，但迷失了方向，他逃啊逃啊，居然逃到了一座断崖绝壁的顶上，幸好断崖上有一棵松树，从树枝上垂下了一条蔓藤，他抓着蔓藤慢慢地垂下去。
这个老虎拼命地追，好不容易到口的食物居然被逃离了，在崖上狂吼着。一会儿老虎走了，他刚放下心，但是朝脚下一看，不禁：“啊！”原来脚下是波涛汹涌的深海，波浪间有三条毒龙正张开着大口，等着他的坠落，把他吃了；更危险的是，拉住他的蔓藤在根部有两只老鼠——一只白的和一只黑的——正在撕咬着这根蔓藤。他摇动蔓藤想赶走老鼠，但每摇动一次，便有水滴从上面落下来。原来是这个树枝上的蜜蜂巢所滴下的蜂蜜。蜂蜜太甜了，这个人舔着蜂蜜，完全忘记了自己正处于危险万分的惊恐境地。
这个故事是2000多年以前，佛陀在《佛譬喻经》当中讲的一个故事，故事中每一个事物都比喻着我们人生中的一部分。这个人就是我们自己；荒野代表着无尽的寂寞人生；路边的白骨就是人生当中你的亲属、你的家眷、你的朋友过世后的白骨一堆；饥饿的老虎比喻等待你自己的死亡，佛陀以恐怖的老虎来做比喻，让你知道，我们人生危险是随时随地的；
当你爬上崖顶的松树，拉住蔓藤，指的是你在危险的人生当中，你所赚取的金钱、名利、财产、地位，哪怕你拥有了这个蔓藤，也终有一天会断掉。面临死亡，一样也带不走。当你抓住了蔓藤，是自我安慰的心态。想一想，我们人生几十年担惊受怕地度过，就犹如做梦一样，拉着蔓藤怕掉下去，山上又有老虎的危险；
不断咬着蔓藤的黑白老鼠指的是白天和黑暗，缩短着我们每个人的生命；水中的三条毒龙指的是我们心中的贪、瞋、痴，正等着吃掉我们的灵魂和我们的心；在这个故事当中，蜂蜜是指人的欲望，我们在危险的时候，还在不停地去追求那些名和利，都不知道哪一天会掉到万丈深渊，看似甜蜜的蜂蜜，实际上那是痛苦的欲望啊！
我们人的生命就是这样，每天拥有的一点点快乐和幸福，觉得那是我们拥有的，每天不断舔食着蜂蜜，不知不觉地赚了一点钱，为了一点名，在走向终点的堕落，这就是佛陀在2500年前对我们这么智慧的开示。想一想，我们每个人的人生，每一天都在浪费，我们可以为了生活、为了生存造着无尽的业障，去无尽地浪费着生命。有时候为了一句话、为了一件事情，我们可以痛苦一个月，甚至一年。 我们让自己和亲人、朋友都受着无尽的痛苦。人生一共只有3万天，却一直在缩短着我们的寿命。所以，佛陀告诉我们：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。” https://t.cn/Ryhx5wa
在荒野当中，有一个人赶着路，突然他发现一块块白白的东西，仔细一看，原来是白骨。正在疑惑之际，突然传来惊人的咆哮声——一只大老虎紧逼而来。他拔腿就逃，但迷失了方向，他逃啊逃啊，居然逃到了一座断崖绝壁的顶上，幸好断崖上有一棵松树，从树枝上垂下了一条蔓藤，他抓着蔓藤慢慢地垂下去。
这个老虎拼命地追，好不容易到口的食物居然被逃离了，在崖上狂吼着。一会儿老虎走了，他刚放下心，但是朝脚下一看，不禁：“啊！”原来脚下是波涛汹涌的深海，波浪间有三条毒龙正张开着大口，等着他的坠落，把他吃了；更危险的是，拉住他的蔓藤在根部有两只老鼠——一只白的和一只黑的——正在撕咬着这根蔓藤。他摇动蔓藤想赶走老鼠，但每摇动一次，便有水滴从上面落下来。原来是这个树枝上的蜜蜂巢所滴下的蜂蜜。蜂蜜太甜了，这个人舔着蜂蜜，完全忘记了自己正处于危险万分的惊恐境地。
这个故事是2000多年以前，佛陀在《佛譬喻经》当中讲的一个故事，故事中每一个事物都比喻着我们人生中的一部分。这个人就是我们自己；荒野代表着无尽的寂寞人生；路边的白骨就是人生当中你的亲属、你的家眷、你的朋友过世后的白骨一堆；饥饿的老虎比喻等待你自己的死亡，佛陀以恐怖的老虎来做比喻，让你知道，我们人生危险是随时随地的；
当你爬上崖顶的松树，拉住蔓藤，指的是你在危险的人生当中，你所赚取的金钱、名利、财产、地位，哪怕你拥有了这个蔓藤，也终有一天会断掉。面临死亡，一样也带不走。当你抓住了蔓藤，是自我安慰的心态。想一想，我们人生几十年担惊受怕地度过，就犹如做梦一样，拉着蔓藤怕掉下去，山上又有老虎的危险；
不断咬着蔓藤的黑白老鼠指的是白天和黑暗，缩短着我们每个人的生命；水中的三条毒龙指的是我们心中的贪、瞋、痴，正等着吃掉我们的灵魂和我们的心；在这个故事当中，蜂蜜是指人的欲望，我们在危险的时候，还在不停地去追求那些名和利，都不知道哪一天会掉到万丈深渊，看似甜蜜的蜂蜜，实际上那是痛苦的欲望啊！
我们人的生命就是这样，每天拥有的一点点快乐和幸福，觉得那是我们拥有的，每天不断舔食着蜂蜜，不知不觉地赚了一点钱，为了一点名，在走向终点的堕落，这就是佛陀在2500年前对我们这么智慧的开示。想一想，我们每个人的人生，每一天都在浪费，我们可以为了生活、为了生存造着无尽的业障，去无尽地浪费着生命。有时候为了一句话、为了一件事情，我们可以痛苦一个月，甚至一年。 我们让自己和亲人、朋友都受着无尽的痛苦。人生一共只有3万天，却一直在缩短着我们的寿命。所以，佛陀告诉我们：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。” https://t.cn/Ryhx5wa
#帕皮狗#
新的一次小别离，仍然是好想好想你。
出门时不想你一起，穿的不够会着凉，你此时说有快递一起寄了，我是知道你的性子，那便一起吧，出门我又后悔了，好冷，该把你劝住的。
到了小区门口，馋嘴的可爱兔又想去买薯片了，过了马路却又陪着我朝相反的地铁口走去，嘴上说着不要不要，身体还是很诚实的，我也是，好舍不得你。扶梯慢慢落，仙女慢慢消失在视野里，本站的要远一些，看不见了又跑近前来，真是可爱呀。想你。
一路上，我总是想与你说着我的情况，生怕与你断了联系似的，在忙的时候我都要着急一会。兔宝也很贴心，没有洗漱来与我唠嗑，虽然聊的都是些没营养的闲话，可只要是同你说，我觉得每一句都是充满了爱的。
后来你去拿了快递，正好赶上人多挤来挤去，仙女便拍了视频来安慰，一只可爱的小老虎，你在摸他的头，当是摸我的，心里好开心的。后来你又让我猜，这是干啥的，我说是橡皮，或者笔套，没想到你直接拍了照片发来，一个充电器头的保护套，数据线从老虎嘴里穿到屁股上去，好不可怜，跟着我便问了一句，这是蓄意报复吧，哈哈哈没想到兔宝又说，谁叫你压兔子的。我都能联想到你的小得意。定然是极可爱的。
临近下车，我又想到之前在研学时与你分享的少了些，我就把所见所闻一些好些的拿出来同你分享，可我又想呀，现在分享是不是晚了些，只好说想给你看看我拍的照片。其实每张照片都有一些故事呢，略显尴尬我就不好意思来讲了。
以后的每一件你不在的事，我都要与你分享。
现在到了住的地方，仍然很想你，身上残留的香味，还好今天是不打算洗澡的，以后得每一次都不打算洗澡啦哈哈哈，定要在床上睡够了，再去洗澡。
新的一次小别离，仍然是好想好想你。
出门时不想你一起，穿的不够会着凉，你此时说有快递一起寄了，我是知道你的性子，那便一起吧，出门我又后悔了，好冷，该把你劝住的。
到了小区门口，馋嘴的可爱兔又想去买薯片了，过了马路却又陪着我朝相反的地铁口走去，嘴上说着不要不要，身体还是很诚实的，我也是，好舍不得你。扶梯慢慢落，仙女慢慢消失在视野里，本站的要远一些，看不见了又跑近前来，真是可爱呀。想你。
一路上，我总是想与你说着我的情况，生怕与你断了联系似的，在忙的时候我都要着急一会。兔宝也很贴心，没有洗漱来与我唠嗑，虽然聊的都是些没营养的闲话，可只要是同你说，我觉得每一句都是充满了爱的。
后来你去拿了快递，正好赶上人多挤来挤去，仙女便拍了视频来安慰，一只可爱的小老虎，你在摸他的头，当是摸我的，心里好开心的。后来你又让我猜，这是干啥的，我说是橡皮，或者笔套，没想到你直接拍了照片发来，一个充电器头的保护套，数据线从老虎嘴里穿到屁股上去，好不可怜，跟着我便问了一句，这是蓄意报复吧，哈哈哈没想到兔宝又说，谁叫你压兔子的。我都能联想到你的小得意。定然是极可爱的。
临近下车，我又想到之前在研学时与你分享的少了些，我就把所见所闻一些好些的拿出来同你分享，可我又想呀，现在分享是不是晚了些，只好说想给你看看我拍的照片。其实每张照片都有一些故事呢，略显尴尬我就不好意思来讲了。
以后的每一件你不在的事，我都要与你分享。
现在到了住的地方，仍然很想你，身上残留的香味，还好今天是不打算洗澡的，以后得每一次都不打算洗澡啦哈哈哈，定要在床上睡够了，再去洗澡。
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