便秘怎么办❓便秘党必看❗通便超给力的食物
很多姐妹在减脂中，有时候就会便秘。
遇到这种情况，一般都很烦恼焦虑
【首先】
我们可以在饮食方面多注意一下膳食结构，保证每日的膳食纤维是足够的！
可以根据上述图片中进行搭配。
✅粗粮+蔬菜+水果（多吃含有膳食纤维的食物）
每天保证蔬菜500g，水果200～400g，粗粮占到所摄入主食的1/3。
_
【其次】
[一]多喝水:每日至少饮水2000ml，并且少量多次地饮用。
[二]如果没有需要限制运动的禁忌症，建议适当运动，每餐餐后散步30分钟。
[三]每天固定时间蹲厕所，结肠活动在晨醒和餐后时最活跃，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便。
建议点赞收藏！
便秘的姐妹可以参考一下呢！
让减重期少点烦恼

便秘怎么办❓便秘党必看❗通便超给力的食物
很多姐妹在减脂中，有时候就会便秘。
遇到这种情况，一般都很烦恼焦虑
【首先】
我们可以在饮食方面多注意一下膳食结构，保证每日的膳食纤维是足够的！
可以根据上述图片中进行搭配。
✅粗粮+蔬菜+水果（多吃含有膳食纤维的食物）
每天保证蔬菜500g，水果200～400g，粗粮占到所摄入主食的1/3。
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【其次】
[一]多喝水:每日至少饮水2000ml，并且少量多次地饮用。
[二]如果没有需要限制运动的禁忌症，建议适当运动，每餐餐后散步30分钟。
[三]每天固定时间蹲厕所，结肠活动在晨醒和餐后时最活跃，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便。
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让减重期少点烦恼

【全麦面包可能是含盐大户】

相比以精白面粉为原料的面包，全麦面包含更多膳食纤维、B族维生素及铁、钾等矿物质，可改善便秘，并帮助降低胆固醇和血糖。但你可能想不到，市场上一些全麦面包的钠含量往往过高。根据超市调查发现，全麦面包的钠含量多在340毫克/100克以上，有的甚至高达475毫克/100克，而普通面包的钠含量在200毫克/100克左右。建议大家挑选全麦面包时，重点看营养成分表，选择钠含量比较低的产品，特别是患有高血压、肾脏病等慢性疾病的人群。