简单讲讲驴踢哈[喵喵]
这是一个练臀的经典动作，有很多变体，这里找的是最基础的一个形式。

久坐担心屁股坐塌的，也可以作为一个激活动作。

很多人误以为，往上踢得越高越好，其实完全错了。髋的活动度没那么大的，初学者往高处踢，往往就是腰部代偿。
结果屁股没练到，腰先酸了。

驴踢最重要的事情就是核心必须稳定。不管腿放下还是抬高，核心必须保持收紧不能出现晃动。

靠臀部收缩的力量带起腿，而不是简单的腿部随意摆动。当然这点比较难意会，刚开始练的时候，可以先静态保持下图正确的姿势几秒钟，找到正确臀部发力的感觉，再从静态逐渐转到动态。
不用过于纠结直腿弯腿脚尖方向，关键点在于臀肌的收缩。

我经常看到很多小姑娘，基础动作完全没掌握，就忙着加阻力变花样，完全没必要啊[笑cry]
这个动作能做对，即便没有负重，臀下的收紧感也很明显。

至于加外旋那真的是很进阶的练法了，先把基础动作要领掌握好，对一般人也够了[喵喵][喵喵]

减肥真的好痛苦 我恨我自己 恨自己为什么吃那么多[泪]为什么那么能吃 为什么看到什么都想吃 吃完又后悔 又继续哭[泪]减肥真的好不容易啊 每天都是饿 饿了快一个月 做了一个月的普拉提才瘦两斤[泪]真的好难 只有不断pua自己 反正我这次一定要成功 瘦了什么都会对我友好 所以对自己狠 世界才会对我友好 记住之前的苦 记住之前大家拿我的体型开的玩笑[泪]减肥是对自己好 减肥最重要的就是坚持了 元旦还有68天~68天之后再看成果 往死里饿

刚打完冷拉提第三天
选择抗衰项目的时候啥也不考虑，我只要不疼的。什么要变美先变鬼的已经不适用现在的高科技社会了。
所以我冲了冷拉提，有一说一效果也是很绝。整个脸线条往上走，紧绷的感觉瞬间感觉自己年轻了。
最重要的是没有恢复期呀，我今天已经化妆了，完全不会耽误了生活和工作，也不遭罪，这样的项目难道不香吗？#冷拉提##抗衰##变美#