#哥本哈根减肥法[超话]#科普一份减肥小知识

一.健康、规律的作息时间

我们现在普遍喜欢熬夜，这样就容易导致睡眠不足。不规律的睡眠会导致与食欲相关的荷尔蒙增加以及影响身体分泌正常的激素而不利于脂肪的分解。所以我们平时应尽量做到早睡早起，保证睡眠时间在7~8小时。

二.饮食调节

多吃富含维生素、膳食纤维以及各类矿物质的食物，比如新鲜蔬果、豆类、奶类等，注意烹饪方式，尽量以蒸，煮为主。少吃油炸及高糖食品。

平时有很多人生活工作繁忙，几乎没有时间吃饭，也有人为了减肥节食。但营养学家表明，当你有一顿饭没吃时，你的身体就开始进入饥饿状态，连续的饥饿很容易让人体失去饱腹时对食物选择的理智，从而摄入了过多量的食物。综上，饭一定得按时吃。

三.喝水

没错，就是简简单单的多喝水！水是生命之源，多喝水可以加速血液循环、排毒养颜、促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。此外这个方法既能让你少吃点，又不会耽误健康。当然，小伙伴们要知道喝水减肥只是一个辅助方法，我们不能只喝水，喝水的量也是有控制的，人体所需营养物质必不可少哟~

四、减慢饮食速度

细嚼慢咽既可以更好的让我们品尝到食物的味道，又可以让食物更好的吸收。最重要的是，减慢饮食速度可以有效减少食物的摄入量，大脑神经接收饱腹信号需要15到20分钟，所以吃得慢一点，避免等你感受到饱了时早已吃撑了。

每天两娃睡了以后，收拾洗漱完。不看书都已经11点，就觉得这一天没有真正属于过自己。
躺床上在没看考试书的愧疚中睡去[汗]
怎么才能破这种执念？（我也想早睡早起，现实是晚睡早起） ​​​
今早闹钟没闹拿起手机一看6点，想起床后再看会书，想着孩子今天拍毕业照，给他找到小白鞋刷干净，鞋袜准备妥当，坐下啦反反复复琢磨才看了合并报表的一个题[汗][汗]

#泸州情感语录[超话]#白云陪着蓝天，总是风雨共度；绿叶陪着花儿，一路细细呵护；关怀陪着好友，演绎快乐无忧；我陪着期待，在远方对你祝福：愿你幸福！早上开心快乐！晨光照耀，幸福来到，早睡早起，精神最好，一杯牛奶，一块面包，带着吉祥，带着微笑，紧紧拥抱，开心就好，好运相伴，祝福相随，每时每刻，每分每秒。亲爱的 ，早上开心快乐! https://t.cn/R2Wxu3V