#臀部训练# 【训练整理——臀部增强】练臀已经是老生常谈的话题了，有一个“能用得上”的臀，才能帮你避免腰痛膝痛，更轻松的走路、上下楼梯、运动。
只用弹力带就能把你虐爆的臀肌训练，可以充分锻炼臀肌力量，感受一波发力[酷][酷]
1⃣️用臀部发力带动，避免代偿
2⃣️步幅保持恒定，以便在弹力带维持稳定的张力，不要膝盖内扣
3⃣️弹力带越靠下阻力越强，发力肌群也有差异，可以根据自己的情况调整#运动康复##训练##健身[超话]##佛山[超话]# https://t.cn/RJP0eus

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打卡 6.33

跑后感受[国庆过得真快乐]
1.环境、场景真的很重要‼️在家躺一天都没有动力运动，走到体育场️那一秒感觉就来了[哈哈]
2.刚开始的1公里真的有些吃力，后来我2公里就好很多[害羞]
3.躺一天一定要走一走好好拉伸下再跑，不然真的容易岔气[苦涩]今天想挑战4公里的，但是左下腹一直隐隐作痛就放弃了[允悲]
4.学会慢跑，在跑步‍♀️中寻找快乐，无论是暴汗后的心情还是身体都觉得很畅快[坏笑]这时候找个咖啡厅小憩下，简直不要太惬意[偷笑]或者找个清吧坐一下下[彩虹屁]周末就圆满了[心]

[加油]我之前跑步不出汗是不是跑太慢的原因[并不简单]今天就出了一点点汗[笑cry]哈哈哈哈

再走几圈

感受下周围

[微风]秋意浓

[可乐] https://t.cn/8FmST6y

一周岁，你好～
用仪式感，记录你的成长
希望您能够感受到全家人对你满满的爱
感谢选择我们作为你的父母❤️
愿你一生平安顺遂、健康快乐、成为自己喜欢的样子❤️

留下更多你成长的记录标记长大的足迹
只愿在迷茫之时，为你的生命带来一道光

——昭老板一岁了！
#抓周##1周岁生日礼##Jay潘潘[超话]# https://t.cn/RxBAHUP