#娱乐博主#演员这行,努力远比运气重要,章子怡从19岁出道,到现在拿奖无数,全靠她不断磨练演技和对自己的“狠劲”,为了演好戏她可以不要命,练武、受伤、肌肉撕裂,在她看来都是理应去经历的,所以演技吊打真不是吹得额。。。只有对自己严格要求,才能当好一个榜样吧,认真演戏的章子怡真是让人又爱又佩服!
周末健身,小心运动损伤
随着生活节奏的加快,不少人利用双休日集中健身,以弥补平日锻炼的不足。但湖北夏小中医院运动康复专家指出,周末时间充裕,但不适合突然安排体育健身项目。这种“暴食暴饮”的锻炼方式不但无益于健康,还容易引起运动损伤。
缺乏日常锻炼的人,一定要逐步增加运动量,尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动,以避免运动损伤。
有些健身者一周的前五天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,打破了已经形成的生理和机体平衡,就很容易对身体组织造成伤害,比如软组织损伤、肌肉拉伤等情况。
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。
平时肌肉锻炼不强,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。例如冬天,趁着周末到郊外滑雪,享受整整一周清闲的双腿、双膝突然增加运动量,很容易受伤。
为防止这种“暴食暴饮”的运动方式,科学有效的做法是每周锻炼三至五次,或者说,最适合的锻炼应在前一次的锻炼痕迹未消失之前就进行第二次锻炼。
那么这种突然健身或运动造成的损伤应该如何处理呢?湖北夏小中医院运动康复医师介绍,运动损伤通常分为这两大类几种情况:
一、软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。
a. 擦伤:在运动时,因摔倒或皮肤受器械摩擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤,用红药水抹伤口即可;大面积擦伤,先用生理盐水洗净后涂抹红药水,再用消毒纱布覆盖包扎。
b. 撕裂:在剧烈运动时突然受到强烈撞击,造成肌肉撕裂,其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤,用红药水涂抹即可;裂口大,则需止血和缝合,必要时,注射破伤风抗毒血清。
c. 肌肉拉伤:在外力作用下,使肌肉过度主动收缩或被动拉长,引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分,或者动作不协调,或者用力过猛造成的。致伤后,轻者即刻冷敷、局部加压、包扎,并抬高患肢,24小时后可施行按摩;严重者,肌肉完全撕裂,则经加压后,立即送医院手术治疗。
二、 关节、韧带扭伤
a. 急性腰伤。运动时因腰部受力过重,肌肉收缩不协调,或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远,举重时过分挺腹,跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤,可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧(一般不应随意扶动),并用担架护送医院治疗。处理后,应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态,24小时后可施行按摩。
b. .踝关节扭伤。通常因跳起落地时身体失去平衡,使踝关节过度内翻或外翻,场地不不或动作不协调等,也都可造成踝关节扭伤。扭伤后,伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈,不能站立、行走,则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致,伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤,一般采用"RICE处置法"(R-休息肌肉拉伤,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢)。#北美运动时尚馆[超话]# #周末健身# #健身注意事项#
随着生活节奏的加快,不少人利用双休日集中健身,以弥补平日锻炼的不足。但湖北夏小中医院运动康复专家指出,周末时间充裕,但不适合突然安排体育健身项目。这种“暴食暴饮”的锻炼方式不但无益于健康,还容易引起运动损伤。
缺乏日常锻炼的人,一定要逐步增加运动量,尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动,以避免运动损伤。
有些健身者一周的前五天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,打破了已经形成的生理和机体平衡,就很容易对身体组织造成伤害,比如软组织损伤、肌肉拉伤等情况。
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。
平时肌肉锻炼不强,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。例如冬天,趁着周末到郊外滑雪,享受整整一周清闲的双腿、双膝突然增加运动量,很容易受伤。
为防止这种“暴食暴饮”的运动方式,科学有效的做法是每周锻炼三至五次,或者说,最适合的锻炼应在前一次的锻炼痕迹未消失之前就进行第二次锻炼。
那么这种突然健身或运动造成的损伤应该如何处理呢?湖北夏小中医院运动康复医师介绍,运动损伤通常分为这两大类几种情况:
一、软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。
a. 擦伤:在运动时,因摔倒或皮肤受器械摩擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤,用红药水抹伤口即可;大面积擦伤,先用生理盐水洗净后涂抹红药水,再用消毒纱布覆盖包扎。
b. 撕裂:在剧烈运动时突然受到强烈撞击,造成肌肉撕裂,其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤,用红药水涂抹即可;裂口大,则需止血和缝合,必要时,注射破伤风抗毒血清。
c. 肌肉拉伤:在外力作用下,使肌肉过度主动收缩或被动拉长,引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分,或者动作不协调,或者用力过猛造成的。致伤后,轻者即刻冷敷、局部加压、包扎,并抬高患肢,24小时后可施行按摩;严重者,肌肉完全撕裂,则经加压后,立即送医院手术治疗。
二、 关节、韧带扭伤
a. 急性腰伤。运动时因腰部受力过重,肌肉收缩不协调,或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远,举重时过分挺腹,跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤,可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧(一般不应随意扶动),并用担架护送医院治疗。处理后,应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态,24小时后可施行按摩。
b. .踝关节扭伤。通常因跳起落地时身体失去平衡,使踝关节过度内翻或外翻,场地不不或动作不协调等,也都可造成踝关节扭伤。扭伤后,伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈,不能站立、行走,则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致,伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤,一般采用"RICE处置法"(R-休息肌肉拉伤,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢)。#北美运动时尚馆[超话]# #周末健身# #健身注意事项#
【登贝莱隐瞒伤病+不服管私自出国 巴萨对其进行巨额罚款】昨天巴萨官方宣布,前锋登贝莱大腿肌肉撕裂将休战5个星期。而今天塞尔电台等多家媒体曝光了登贝莱受伤的细节:“在周五赛后巴萨教练组和队医曾要求登贝莱来体检,但是登贝莱答应后却玩失踪,直接跑到了法国度假,最终周一回来时受伤。对此巴萨已经对其进行严厉的巨额罚款。”
✋热门推荐