怎么把小腿肌肉练大？请参考以下建议

➡️不应该做的
1⃣每周只练一次小腿或者是不练
2⃣只用一种形式去练并且每组只练很少的次数
3⃣完全迷信基因学说并彻底放弃小腿的发展

➡️应该做的
1⃣高频率刺激，坚持每周练2-4次
2⃣用多种提踵方式训练，并且定期测量小腿维度
3⃣合理运用超负荷渐进，不断的增加训练重量和训练次数，并延长离心收缩的时间。

#糊鹿的日常训练#
55渐进超负荷第6周了，过了一半啦。力量上停滞了两周，上周是减载周，连吃了好几天包子，这周进步咔咔的。卧推直接从40窜到45当负重涨起来再降下去简直觉得轻如鸿毛，我不愧是赫拉克勒斯的继承人[害羞][害羞]
最大的快乐莫过于大重量杠铃臀推之后，进入月经期，随风潜入夜，润物细无声。嘿嘿嘿
[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈][打call][打call][打call]
#糊鹿的日常饮食#
最近脂肪吃的少，碳水吃的多，晚饭不吃米面啦，造又吧~~~吃饱饱回去躺着看书啦啦啦啦啦啦

运动减脂增肌都需要尊重一个基本原则

为什么我健身这么久，一点效果都没有？而新来的健身两个月，变化就那么明显了？
很多人可能会有这个疑惑。

其实运动一定不能忽视一个基本原则
就是“渐进超负荷”，如果想要肌肉增长，必须得创造一种超于身体每天所承受的刺激（所以叫做“超”负荷）。只有在超负荷的情况下，才能使身体来适应你所想要的结果。
人的适应能力是很强的，相同的运动强度，随着时间的推移，身体会产生适应性，相同的运动强度会身体逐渐产生适应，肌肉、力量变化下降甚至停滞。
那么我们应该如何防止进入“渐进超负荷”
1️⃣增加训练重量/次数/组数。
2️⃣减少休息时间。
3️⃣增加肌肉受力时间。（拉长一个动作的时间）
4️⃣增加训练频率。
可以做到每周或者每两周进步一点点，这周我的卧推能做60kg*5，每周或者每两周可以增加一次数，
最后祝大家早日获得想要的身材
#独角兽聊天吧##减肥#