20221031 背部，相当酸爽！胸部酸爽，坚持！
相当充实的一个“剩诞日”！哈哈！
从今天开始，每日蹲腿正式加重到60-100-120
加重！
负重引体10%4个，还好
杠铃硬拉75%22！比预想的要好，没那么吃力了，几乎没有间歇。臀部感觉还好，腰部没有不舒服。
斜板划船25%1000！
早上
晨跑，五分钟，

上午

俯卧撑00%40+6个--35+6个--40+7个--38+6个--36+8个--38+7个--36+7个--34+6----32+6---30+6个-30+5个，比预想的要好很多，因为胸部酸爽！

负重引体10%4个，还好
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负重引体7.5%8个--8.2个--7.5个--7.3个，7个--7.2个--6个--5.4个--4个，略有间歇，略有退步，坚持就是胜利！

杠铃硬拉75%22！比预想的要好，没那么吃力了，几乎没有间歇。臀部感觉还好，腰部没有不舒服。
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杠铃硬拉70%55！---455！--444！ --222！循序渐进。找感觉，不着急！臀部感觉一般，适应了？轻了？

下午
1507-1611，完成背部，相当酸爽！

1
宽距引体00%43个
11+8888个
2
宽反下拉40%0，感觉不好，二头发力过多，减重
宽反下拉35%2222！酸爽
3
V 把下拉40%1111！
4
单反下拉22%2222！
5
斜板划船25%1000！酸爽
6中后束
哑铃俯飞5-2.5%（50+50）*4组，酸爽
7臀腿
杠铃深蹲60-100-120%641个，背部没劲了
！

#音乐哥[超话]##微博好物节##好物进化论#
音乐人的超好用设备分享
明基钢琴灯
哥入手已经快两年了，已经是忠实用户了
用了这么久特别喜欢的功能就是它的自动调光功无论室内的灯光如何改变，它总能自动调整到适宜的光线保护眼睛，晚上练琴的时候调整到自己的喜欢的灯光，光线洒下来的时候，练琴时的氛围感马上就来啦。
说实话真的很耐用，使用了这么久没有任何问题，明基的LED灯珠拥有50000小时的超长寿命17年无忧使用。
今年是明基钢琴灯三周年了，明基是钢琴灯品类的首创者，19年以前市面上没有专业钢琴灯,都使用台灯照明，直到明基推出这一款PianoLight专业钢琴灯，填补了专业钢琴灯的空白,也有了后来者的效仿, 可以说是因为有了明基钢琴灯才有了钢琴灯“该有的样子”
iPad Pro (12.9英寸)
这简直就是哥现在不离手的看谱神器，现在纸质谱逐渐被电子谱替代，上百首曲谱都可以收纳在iPad里，大英寸的屏幕看谱一点也不吃力，搭配Apple pencil使用，还可以进行修改谱子和创作，以前出门要带一堆书籍，现在只需要带一个iPad即可，太方便了。
这次给大家分享的好物，真的都是哥的刚需，哥一刻也离不开它们，现在双十一大促，大家可以根据自己的需求准备起来哦。

抵达San Diego 圣地亚哥，沿途美景名不虚传，一路遇到了很多热心的朋友，昨天有一段还误入军事区不能进，只能绕上了一段高速，今天的路上下很平均，车子山坡很吃力，推车更吃力，像摩托车一样的重[破涕为笑]，哈利在它的小拖车里还是适应，多时间都是站着看风景，这边沿海都是公园随处可以冲浪，帆船，游泳的人，下午到达圣地亚哥老城区，今天到达一个Warmshower的朋友家，终于不用听5号公里昼夜不停的汽车声音了，晚安：）[月亮]