#健身日记[超话]#
2022.10.12
力量训练：
1⃣️热身：开合跳30个
2⃣️波比跳举波比球15个/组✖️4组
3⃣️翻泡沫筒1趟/组✖️4组
4⃣️卷腹摸高30个/组✖️4组
有氧运动：椭圆仪30分钟

每日减脂餐
早餐：全麦面包、无糖酸奶
午餐：鸡胸肉意大利面
健身前晚餐：香煎鸡胸肉、石榴乌龙茶
健身后晚餐：无骨鸡爪、熏鸡肉、开心果、无糖酸奶

桃子のBread｜全麦黑芝麻甘薯贝果
偶然的机会了解到桃子的面包味道不错，就试着抢了抢，想吃的居然都被我抢到了，也是有点小幸运。

（无图 忘拍了 拿了官方图）拿到手先吃了一个全麦麻辣香肠贝果，无糖低油是我的爱。面包体表面覆盖着一层类似于碾过的辣椒面，颗粒中等吧，味道不冲，甚至可以说得上温和。内里的香肠就像我们平时火锅吃到的那种甜味小香肠。这个出乎我的意料，我以为香肠也是会带点辣味的。然后整体吃起来，开始挺好吃的，但是那个香肠吃到后面会觉得有点咸。我空口吃到最后，面包体吃完了很满足，剩了大概1/6香肠。我觉得可能这个贝果配上一些喝的会更好。

然后吃了今天的全麦黑芝麻甘薯贝果。因为面包放在冰箱里，所以我用空气炸锅220度热了大概10分钟左右。拿出来时面包表面已经被烘烤得有些酥脆了（我的爱）。切开贝果，里面的甘薯，不知道是不是加热的缘故，甘薯已经绵软化开。配上酥脆的外壳一起吃，倒是别有一番风味。
面包体是无糖无油的，整个贝果的味道靠甘薯的本味来提，点缀着一颗颗的芝麻粒。因为我之前吃过的黑芝麻面包，大多是把黑芝麻打成泥调味过后融入面团中，而不是像这样的一粒粒黑芝麻直接揉入面团，所以吃着的口感还蛮新奇的。图片可以看到面包体气孔分布还挺均匀的。官方数据一个212kcal，小胃女生吃完一个再配点喝的就可以当做一餐。

整体来说，这个贝果我认为水准以上，会回购。
#贝果##手作面包##黑芝麻#

#健身日记[超话]#
2022.9.21
力量训练：
1⃣️开合跳30个➕翻泡沫筒1趟/组✖️4组
2⃣️胯下击掌30个➕左右肘扭腰高抬腿30个/组✖️4组
有氧运动：椭圆仪20分钟

每日减脂餐
早餐：全麦面包片、腰果、无糖酸奶
午餐：鸡胸肉荞麦面
健身前晚餐：鸡胸肉
健身后晚餐：凉拌菜、鸡爪、无糖酸奶、腰果