每天清晨坚持30秒，恢复30岁的健康

所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛。

并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。

帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧!

30秒推腹，升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。

从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹方法

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，

碰到硬结就仔细按揉。

人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。

推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己较劲，
憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，
平常无聊时也可推推，

不用找穴位，这个很方便的。

30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。

其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛。

因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐运动

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

30秒金鸡独立，调和平衡

金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。

✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法

只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。

这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

30秒下蹲，强健骨骼

下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
 
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。

对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力。
所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

下蹲方法

预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。

下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。

起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。

四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法。

大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼…… 

不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？

以清静心而弘大愿，以智慧力而伏诸魔。九天应元雷声普化天尊。#陈易玄##中医养生##国学#

#罗氏沼虾让农民乐哈哈# 今天是昼夜平分、寒暑均长的秋分，气候舒适、体感清爽，适合去田野秋游，适当慢跑也可以保持肺功能强健。这个时间段出游是非常怡人的，恰逢农民丰收节瓜果时蔬、粟麦稷稻竞相成熟，而肇庆高要却呈上了一道肉菜，质嫩肉鲜的罗氏沼虾，富含丰富蛋白质，最适合秋天滋补，现在去高要秋游还能赶上丰收节，看花灯、赏非遗、尝沼虾，全民丰收一览无余，是时候去田野赏秋了~

运动，就是官杀和比劫。官杀侧重器材，强度大，对自己有塑造的运动，要求高难度高一些的；比劫强度低一些，动起来为主，强身健体就行，保持活力和强健体魄。

身强的欠削的，本来能量满满力量无处发泄，不然睡不好觉不是，闲得疼，尤其是甲木乙木这种日主这种本来就喜金的特别适合健身，多触碰器材 打磨自己的身材。

身弱喜比劫精力不够的不建议高强度，剧烈，的运动，可以选择比较轻松的，低难度的，不过分消耗自己的适当运动，这就是在给自己补比劫。比劫就是动起来，生命在于运动，动起来让你强身健体。

八字里面阳气重比如火多戊戌未土多金多的人不适合剧烈运动，适合轻柔的；因为这种八字本来就阳气旺盛，再动起来就更加阳了，会破坏阴阳平衡反而不利身体；而水木多己丑辰土多的人可以稍微加大一点运动力度，多运动，动起来，增加自己的活跃性和阳气，促进阴阳平衡，不能静，静身体更不好。而前者可以适当静静。[doge][doge][doge]

感觉不舒服了，动一下就舒服了。不用焦虑。

#年轻人的健康焦虑从何而来##星座[超话]#