高级会员编号：6698
1、出生年：1988年
2、星座：金牛座
3、身高：183cm
4、毕业院校:吉林工程技术师范学院
5、学历：本科
6、职业：地产，合伙经营销售公司
7、爱好：摄影，航拍，短视频剪辑创作
8、所在地：吉林市
9、车房情况：有房代步车
10、自我介绍：性格好
11、择偶要求：看眼缘
12、收入情况:13000左右
13、婚姻状况：未婚
14、父母工作：退休
15、家庭组成：三口之家

#跑步打卡[超话]#
第一个七天跑步打卡

身高183cm 体重86.5kg
BMI=25.83. 属于偏胖型

相对于七天前体重大概下降1.5kg
(七天前好像体重大概是88kg 由于学校毕业那几天胡吃海喝体重反弹了很多)

七天的变化:
感觉变化最大的就是啤酒肚明显消失 大概在第四天开始啤酒肚减小明显 现在基本没有啤酒肚 但是坐下就还是会有[允悲] 站着基本没有啤酒肚 但也是个大进步[嘻嘻] 以前啤酒肚大的真叫人头疼 像怀孕了一样[允悲]

而且从最开始早上7:00起床变为现在5:30起床
晚上0:00睡觉变为现在22:40睡觉
作息逐渐规律
作息规律后明显每天变得特别有精神 活力充沛

大概规划:
6:00-7:00
清晨有氧跑步 (15min-30min)
下一个七天计划跑步时间会增长
大概50min跑步时间
18:00-18:30
傍晚无氧开合跳➕ 深蹲➕ 拉伸➕ 踮脚尖(20min)

因为自己属于一个非常懒惰的人
跑步对我来说真的太痛苦了
而且已经非常非常久没有跑步过了
第一天跑步只跑了1.7公里还中途歇了两次...[允悲]
然后后来慢慢的增加距离，中途休息一次
第四天开始中途未休息 并提高到了2.5公里
之后就开始慢慢坚持中途不休息坚持完成
第六天增加到了3公里 但遇到一个小插曲 早上电梯检修 7点跑完步回来时还未修好 所以就临时增加上下26楼的额外锻炼 差点人要没了[允悲]

不足之处与总结:
跑步前后拉伸时间不够 拉伸过于简单 需要增加热身时间

跑完步后增加吊单杠环节 练背部与手臂
(现在一个引体向上都做不了[允悲] 需要加强)

前四个七天计划主要大概为耐力训练与力量训练
第五个七天计划时增加速度训练

每天饮食还是要严格规律 少吃脂肪含量高的食物
并且饮水每天争取3L左右 目前每天饮水大概1.5L

每天坚持进步一点点
跑步每天必须比前一天跑的距离要远 那怕100m也可以

无氧运动20min太少 需要增加到30min

第一个七天理想完成率自身满意度较高
也算是自己的一个小小突破
每天进步保证一点点 日积月累

加油加油加油加油加油！
坚持坚持坚持坚持坚持！ https://t.cn/R2Wx8hE

【与新锅理沙一同退役的选手】帯川きよら ■出生日期：1993年5月31日■ 球衣編號：13 ■司职：MB。■出生地：長野縣。■母校：筑波大學。■身高：183cm。■血型： AB型 ■特点：左利手（我决定本赛季引退。在赛季末，我受了重伤，在绝望中，我得到了很多人的支持，他们都期待着我复出，多亏了这些支持我的球迷，我克服了手术和康复的各种困难。在这个阶段引退，我觉得对不起大家送给我的那份温暖，真的很抱歉，在康复训练的过程中，我产生了想要离开排球，过另一种人生的感觉。
在比赛中，有很多痛苦/无法实现的事情，产生过无法言喻的/纠结的心情，但是通过排球，我经历了美好的邂逅，在这一过程中我成长了。最重要的是有粉丝们、队友们和工作人员对我的关照和祝福，感谢你们。
无论做什么都是三天打鱼两天晒网的我，能够一直努力到现在，多亏了一如既往支持我的你们。自从加入久光之后，我每天都在全力以赴地打排球，所以我觉得不管什么时候引退我都不会后悔。
最后，从打排球开始到今天，我由衷地感谢一直以来支持我的父母，真的非常感谢。还有，支持我的各位粉丝也成为了我努力的原动力，真的非常感谢大家的支持。今后久光制药的比赛也会继续，请大家热情地应援。）