#杨紫[超话]#
#杨紫1106生日快乐# [心]#杨紫#
嗨，杨紫@杨紫 宝贝，这是陪你过的第四个生日啦，时间过的好快啊，开始喜欢你的时候，我刚上大学，今年，我已经毕业了，似乎越长大，烦恼越多，似乎我也开始慢慢懂了，生活不易。步入社会，似乎我也不再是小孩子，生活会催着人长大。
不知不觉中，你在前进，我也慢慢成长，追逐着你的脚步，我褪去青涩，扮成了大人模样。明白了“梦想”对于普通人来说，有多遥不可及，“柴米油盐酱醋茶”才是人生常态。写下这些并不是为了自怨自艾，向你抱怨，而是想谢谢你，出现在我平庸的生活中，为我的生活增添了一份色彩。因为你的人生阅历，我也相信一切都是最好的安排，只要坚持本心，生活就不会辜负你自己。
在生活的打磨中，我也真正懂得了你一路走来，有多么的不容易，我没有陪你走过你最艰难的那段时期，但也在这四年中看着你一次次被推上风口浪尖，一次次转危为安，有时候我也会想，为什么对一个只想好好演戏的女孩子，有那么多的恶意，我也会担心那些不好的负面新闻会影响到你的心情和状态，但你永远有“喧闹任其喧闹，自有我自为之”的豁达。也会第一时间给我们回应，用我们之间默契的方式告诉我们，你很好，我们不要担心。所以粉你，我真的觉得很放心很幸运。“念念不忘，必有回响”。“事事有回应”，紫米和杨紫永远是双向奔赴。今年林之校和颜淡的播出，陪伴了我们的春天夏天秋天，而这个冬天，也因为有你的生日，而更加温暖。低调做人，高调做事。你永远是“戏比天大”，有戏播出的时候才会活跃，其他时间，大多神隐，低调拍戏，每日上线扒拉你的消息，以解相思之苦，也会感叹，我的大明星，真的是兢兢业业的好演员，一点粮都不给我们放，（这里我想悄咪咪的吐槽一下，宝贝，你能不能多点自拍，真的很想你，我都想偷工作室的U盘看新鲜的你啦）
今天是你的生日，很开心和紫米姐姐们一起连线，为你庆祝生日，在看到工作室发的照片的时候，我感叹你真的好美呀，三十而立，不用浓妆艳抹，褪去所有的修饰，回归本真，你现在的状态，是真正的“大女主”，这种美无法用语言形容，似乎就是岁月的沉淀，累积的气质和气场，你会越来越好，我相信所有走过的荆棘，都会开出美丽的玫瑰，宝贝，生日快乐，还是那句话，想说的话很多，以后慢慢说给你听，你一直演，我们会一直看，未来的路我们会一直在，我们会陪你一起度过你每一个生日，爱你哦[心]
你是我的光，我会一直“向着光，追逐光，成为光”，一切都会是最好的安排，我们一起更为更好的自己[心]，杨紫要继续做闪闪发光的大明星哦[爱你]@杨紫
#杨紫1106生日快乐# [心]#杨紫#
嗨，杨紫@杨紫 宝贝，这是陪你过的第四个生日啦，时间过的好快啊，开始喜欢你的时候，我刚上大学，今年，我已经毕业了，似乎越长大，烦恼越多，似乎我也开始慢慢懂了，生活不易。步入社会，似乎我也不再是小孩子，生活会催着人长大。
不知不觉中，你在前进，我也慢慢成长，追逐着你的脚步，我褪去青涩，扮成了大人模样。明白了“梦想”对于普通人来说，有多遥不可及，“柴米油盐酱醋茶”才是人生常态。写下这些并不是为了自怨自艾，向你抱怨，而是想谢谢你，出现在我平庸的生活中，为我的生活增添了一份色彩。因为你的人生阅历，我也相信一切都是最好的安排，只要坚持本心，生活就不会辜负你自己。
在生活的打磨中，我也真正懂得了你一路走来，有多么的不容易，我没有陪你走过你最艰难的那段时期，但也在这四年中看着你一次次被推上风口浪尖，一次次转危为安，有时候我也会想，为什么对一个只想好好演戏的女孩子，有那么多的恶意，我也会担心那些不好的负面新闻会影响到你的心情和状态，但你永远有“喧闹任其喧闹，自有我自为之”的豁达。也会第一时间给我们回应，用我们之间默契的方式告诉我们，你很好，我们不要担心。所以粉你，我真的觉得很放心很幸运。“念念不忘，必有回响”。“事事有回应”，紫米和杨紫永远是双向奔赴。今年林之校和颜淡的播出，陪伴了我们的春天夏天秋天，而这个冬天，也因为有你的生日，而更加温暖。低调做人，高调做事。你永远是“戏比天大”，有戏播出的时候才会活跃，其他时间，大多神隐，低调拍戏，每日上线扒拉你的消息，以解相思之苦，也会感叹，我的大明星，真的是兢兢业业的好演员，一点粮都不给我们放，（这里我想悄咪咪的吐槽一下，宝贝，你能不能多点自拍，真的很想你，我都想偷工作室的U盘看新鲜的你啦）
今天是你的生日，很开心和紫米姐姐们一起连线，为你庆祝生日，在看到工作室发的照片的时候，我感叹你真的好美呀，三十而立，不用浓妆艳抹，褪去所有的修饰，回归本真，你现在的状态，是真正的“大女主”，这种美无法用语言形容，似乎就是岁月的沉淀，累积的气质和气场，你会越来越好，我相信所有走过的荆棘，都会开出美丽的玫瑰，宝贝，生日快乐，还是那句话，想说的话很多，以后慢慢说给你听，你一直演，我们会一直看，未来的路我们会一直在，我们会陪你一起度过你每一个生日，爱你哦[心]
你是我的光，我会一直“向着光，追逐光，成为光”，一切都会是最好的安排，我们一起更为更好的自己[心]，杨紫要继续做闪闪发光的大明星哦[爱你]@杨紫
普通上班族的减脂日志：
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
如果说娱乐圈还有真爱情，我投郭晓东和程莎莉一票！
农村凤凰男和城里独生女，这样门不当户不对的婚姻，即使放在普通人身上，都会有很多的矛盾，更何况他们俩还都是明星。
但是，两个人如今已经携手走过15年，依然恩爱如初，程莎莉跟婆婆关系也很好，不得不说，这个女人真的很厉害！
从两人的合照来看，不管是郭晓东还是程莎莉，气质和容貌都是越来越好，程莎莉变温柔了，郭晓东变自信了。
程莎莉会撒娇，郭晓东又听话，这样的婚姻关系真让人羡慕！
农村凤凰男和城里独生女，这样门不当户不对的婚姻，即使放在普通人身上，都会有很多的矛盾，更何况他们俩还都是明星。
但是，两个人如今已经携手走过15年，依然恩爱如初，程莎莉跟婆婆关系也很好，不得不说，这个女人真的很厉害！
从两人的合照来看，不管是郭晓东还是程莎莉，气质和容貌都是越来越好，程莎莉变温柔了，郭晓东变自信了。
程莎莉会撒娇，郭晓东又听话，这样的婚姻关系真让人羡慕！
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