今天的目标达成了。

心肺，23分钟：
-俯身登山跑
-后踢腿
-深蹲跳起
-站姿俯身触脚起身跳
-原地交叉弓步跳（小幅度）
以上40s每个动作，3组，每个动作间歇15s

臀，核心，背（斜方肌下束）：
俯身肘部支撑单腿后踢提臀（以及这个动作的负重），双脚放健身球上臀桥，俯卧双手伸直与双脚同时两头起，俯卧健身球上半跪姿双手向上抬起（以及这个动作的w型的变化）

这两天听July 1st，迎接美好的7月。把身体锻炼好[加油]

#麦瑞克减肥小贴士#
今天给集美们get一些在家可以做的收腹提臀运动[doge]

1：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

2：跪腿抬起
前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势。重复15次，再换腿做。

3：自行车运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。、

4：仰卧抬臀
身体平躺，脚掌着地并屈膝，臀部用力，将骨盆缓缓抬起，抬至骨盆与脊椎拉成一条直线时放下。反复做20次，感到臀部微酸时停止。

5：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

说说你在家都用过哪些瘦身方法[羞嗒嗒][带着微博去旅行]

今年的年度歌单不知道榜首是不是Post Malone的circles，反正出门前化妆这个时刻，特别爱放这首。

午休的时候做了一个梦，梦到去小区里的游泳馆报名，前台是两个女孩子，梦里聊的挺愉快的。过会儿来了一个健身教练，他说要去接一个业主，于是开着高尔夫球车准备出发。我突然福至心灵，觉得有点不对劲转头一看，那辆高尔夫球车前面严严实实盖着一床……灰粉色的被子，梦里我大惊，我说“这是我的被子”，这位特别自然地说借一下挡风。我在梦里很担心被子会被卷了不还给我，提出一起去接业主，但一定得还我被子，纠结之中就醒了……我整个脑袋都埋在那床灰粉色的被子里，差点背过气。