减肥第150天 ，运动减脂增肌。
跑步7公里，哑铃170个（单个11.5kg），卷腹400个。俯卧撑100个。
身高180，体重72.4kg。
早餐：牛奶燕麦，全麦面包，鸡蛋，玉米肠。橙子。
午餐：栗子鸡，茶树菇，菠菜核桃仁，西兰花，米饭。
晚餐：玉米，梨。
6月8日起已减重45.2斤。
今年4月起累计减重65.2斤。
#减脂 ##减肥##运动就是坚持##健身#
跑步7公里，哑铃170个（单个11.5kg），卷腹400个。俯卧撑100个。
身高180，体重72.4kg。
早餐：牛奶燕麦，全麦面包，鸡蛋，玉米肠。橙子。
午餐：栗子鸡，茶树菇，菠菜核桃仁，西兰花，米饭。
晚餐：玉米，梨。
6月8日起已减重45.2斤。
今年4月起累计减重65.2斤。
#减脂 ##减肥##运动就是坚持##健身#
减脂日志28/100。
早饭☀黑豆浆+碱水球+鸡蛋和蛋白
午饭[太阳]花卷+海参+龙虾+虾+鸡肉+油菜+青椒
晚饭[月亮]米饭+娃娃菜+熘鱼片
加餐[微风]酸奶+苹果
运动[举杠铃]30分钟全是舒展
[话筒][话筒][话筒]今天入减脂营第5天。体重3天未变，腰围却在变细。体脂降了？好神奇呀。不过最近碳水吃的很满足，食欲比较稳定，不再想吃小零食啥的#我的减脂餐[超话]#
早饭☀黑豆浆+碱水球+鸡蛋和蛋白
午饭[太阳]花卷+海参+龙虾+虾+鸡肉+油菜+青椒
晚饭[月亮]米饭+娃娃菜+熘鱼片
加餐[微风]酸奶+苹果
运动[举杠铃]30分钟全是舒展
[话筒][话筒][话筒]今天入减脂营第5天。体重3天未变，腰围却在变细。体脂降了？好神奇呀。不过最近碳水吃的很满足，食欲比较稳定，不再想吃小零食啥的#我的减脂餐[超话]#
#减肥[超话]#
【减肥打卡】
2022-11-05【124.4】
百日打卡2.0之Day7/100
#小k妹kathy的减脂打卡# Day296
♀️运动
植女直腿跟练 林芊妤瘦大腿✖️2 欧阳春晓泡沫轴按摩✖️2 林芊妤拉伸 帕梅拉拉伸
饮食
早午餐：小米南瓜粥➕烙饼
晚餐：蛋卷➕半个烧饼➕炸鱼
零食：瓜子，馒头片
饮水：1L➕
今日总结：
今天是真的睡饱了，睡醒都十点多了
下午开始运动，坚持不下来就看羽生结弦的直播边运动，奥利给加油加油#今日份运动打卡博##二妹自律集中营#
【减肥打卡】
2022-11-05【124.4】
百日打卡2.0之Day7/100
#小k妹kathy的减脂打卡# Day296
♀️运动
植女直腿跟练 林芊妤瘦大腿✖️2 欧阳春晓泡沫轴按摩✖️2 林芊妤拉伸 帕梅拉拉伸
饮食
早午餐：小米南瓜粥➕烙饼
晚餐：蛋卷➕半个烧饼➕炸鱼
零食：瓜子，馒头片
饮水：1L➕
今日总结：
今天是真的睡饱了，睡醒都十点多了
下午开始运动，坚持不下来就看羽生结弦的直播边运动，奥利给加油加油#今日份运动打卡博##二妹自律集中营#
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