你们有多少人会坚持秋冬户外跑步‍♀️
最近强烈感觉到户外跑步带来的快乐和室内跑步机是完全不同的，而且秋天紫外线不是很强，比夏天更适合户外跑
但是天冷了户外跑步有很多要注意的~#秋冬跑步如何避免十跑九伤#
秋冬尽量不完全空腹跑，运动前摄入适量的碳水化合物做糖原储备。冬天户外气温较低，不能立刻开始加速跑，可以先做低强度的跑前热身原地跑，原地高抬腿的动态热身，动态拉伸比如弓步走，等身体感到微热，全身肌肉激活后从慢开始增加速度可以避免肌肉损伤

根据天气准备合适的服装和鞋子，最好长衣长裤，可以瑜伽裤外面套一双中长袜子保护脚踝，再冷一点可以套一个护膝，做好膝关节的保护
合理训练计划，规划好路线和要完成的距离，不要一开始追求速度，量力而行。跑步心率可以控制在150次/分钟左右。

不知道有没有和我一样，跑步后喝水有越喝越渴的感觉... 后来跟一个健身的朋友聊完，才知道是因为高强度运动流汗后缺乏了电解质，并且给我种草了外星人电解质水pro版， 它还是专业运动员的同款呢。
因为这时候光喝水已经不管用了，出汗流失的不仅有水，还带走了大量电解质，在暴汗运动需要及时补充，像头晕、没状态总觉得累、跑完后感觉很久恢复不过来，都是身体缺电解质了 。所以日后我每次轻运动一般就拿外星人常规版，暴汗运动时都会带上外星人PRO版，里面的电解质含量是常规版的3.5倍，暴汗后饮用完美的解决了我喝纯净水不解渴这点。

更重要的是，里面还额外添加了一个人体无法自己合成，只能靠外界补充的氨基酸——BCAA，专业运动的朋友应该都有听说过，可以很好的促进合成肌肉蛋白，以及里面含有快慢糖成分，它也可以帮助我们运动后的身体恢复 。所以，运动后科学的“充电”是我们平时忽略的但是事关重要的噢。
#和外星人PRO一起跑#

专辑vlog记录下了很多王源做音乐时的状态
有开会时的严肃
有讨论时的认真
有试唱时的害羞
有练歌时的兴奋
有在户外的惬意
有发现一个好声音的快乐
有长时间头脑风暴的疲惫
有电脑前修改监督的细致
有完成一首好歌时的放松

好珍贵哦
我们的客厅狂欢
也是圆圆的音乐狂欢

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