不要以为老人斑是老年人的专利 ， 其实七成40岁以上的人、九成50岁以上的人， 多少都有老人斑 ； 甚至20几岁就出现老人斑， 相当恼人！ 要令老人斑在脸上绝缘， 或延缓其出现的时间， 最好还是做好防晒，并在平日饮食中多摄取某些物质，预防肌肤长出老人斑。
什么是老人斑？
老人斑是一种脂褐质色素斑块， 又称寿斑 (学名脂漏性角化症) , 一般多出现在脸部、 额头、 背部、 颈部、 胸前及上肢等部位。 通常 ， 进入50岁就开始发现老人斑的出现 ， 但也经常提前在中壮年人就出现老人斑。
老人斑是如何形成的？
老人斑的形成， 与长期受太阳曝晒引发的皮肤老化， 以及年长后， 皮肤功能逐渐衰退、 自由基排除能力下降、 内分泌失调、血液循环不良及内脏功能变差等有关。
如何预防老人斑？
1.加强防晒
预防老人斑的关键在于避免长时间在阳光下直接曝晒，尤其是艳阳高照的上午1 0点到下午2点时段 ； 如要日晒吸引维他命D , 尽量多晒后脑勺和后背部位，并积极做好防晒。
2.进补维他命E
如果长期饮食中缺乏维他命E , 容易造成脂褐质的形成。 维他命 E 是脂溶性抗氧化剂， 可保护细胞膜抵抗细胞老化， 并可抑制体内不饱和脂肪酸， 降低脂褐质色素形成。 含丰富维他命E的食物主要是植物油类，再来是坚果豆类，以及深绿色蔬菜类与其制品类。植物油包括玉米油、大豆油、橄榄油、芝麻油等。坚果类可选吃花生、葵瓜子、白芝麻、杏仁等。
3.多吃富含硒的食物
硒是麩胱甘肽过氧化酵素的重要成份 ， 可以与维他命E共同发挥抗氧化作用， 抵抗自由基对皮肤之伤害。 食物来源： 全穀类、核果、啤酒酵母等。
4.饮酒要节制
动物实验研究证实，以酒精喂食的动物，其体内脂褐质色素的含量是没有喝酒动物的2倍。
5.喝绿茶
绿茶中的儿茶素是超强的抗氧化剂， 具有增强皮肤免疫， 减少日晒伤害 ， 并能减少阳光照射所产生的DNA伤害 ， 进而预防老人斑产生。
6.食用生姜
生姜含有多种活性成分，可对抗脂褐质色素，预防老人斑形成。
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#早餐怎么吃# #早餐搭配# #早餐营养#
为了早上可以多睡半小时，我们上班族能有多拼：
用速冻食品/隔夜饭简单解决早饭问题、便利店里的牛奶配面包、地铁站附近的煎饼果子加鸡蛋……按照《中国营养科学全书（第二版）》的营养早餐模板，你的早餐应该是：谷薯杂豆类为主食+蛋白质+蔬菜水果。

我们日常的早餐搭配，基本上都无法满足营养需求，简单总结就是：
多碳水、脂肪多，少膳食纤维、维生素、矿物质，蛋白质时有时无。

当然啦！即便是复刻营养早餐模板，也依然无法完全告别“踩雷”风险[疑问][疑问][疑问]
早餐怎么吃，模板仅供参考，适合自己才重要。牛奶、面包、豆浆、鸡蛋、玉米，是我们早餐的“常客”，事实上，这些食物并不一定适合你。

每个人的体质不同，导致对于食物的吸收、消化有所不同，因此造成了食物不耐受发生。食物不耐受的损害可遍及全身各系统，在不同个体中，同一种食物所产生的不耐受症状不同，常见的症状有：腹痛、腹泻、消化性溃疡、皮疹、红斑、偏头痛、哮喘等等。

不耐受食物种类繁多，可大致分为：谷类、薯类、杂豆类、蔬菜类、水果类、禽畜肉类、水产品类、乳类、大豆类、坚果类、蛋类及酵母、蛋白等多种类型。其中最常见的不耐受食物有牛奶、鸡蛋、玉米、虾、蟹、大豆、小麦、西红柿、菠萝、板栗等。

所以，什么是营养早餐的最佳搭配？适合你的才是最佳搭配！[喵喵]
建议大家可以先进行食物不耐受检测，根据营养早餐模板，结合食物不耐受检测结果，搭配出适合自己的早餐，实现真正的健康营养早餐目标。

最后提醒大家，不要小看“吃”这件事，吃得不对往往是导致身体问题的原因哦~[鲜花]

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　　1、坚果类：对于女人来说，在经期来临时可以多多的食用一些坚果类食物，来为身体提供充足的营养成分，如开心果，核桃，碧根果和松子等。

　　2、豆类食物：女人在经期，雌性激素会分泌得较多，故就会经常出现饥饿的情况。所以，女性可以在这个时期多吃一些豆类食物，因为这类食物不但营养丰富，还能够降低女人的饥饿感。

　　3、汤类：女人在经期是需要多吃一些温热的食物的，这样才能够保证其身体的温度。所以，女人在这个时期最好多喝一些富含营养的热汤，如排骨汤等。