#跑步# 下雨空档小区绕楼，下午再抽空跑长的。coros pace左手，polar grit X右手，polar grit X连stryd，咕咚连polar H10心率带。
几个设备和应用最高心率/均心率/距离：polar grit X144/131/3.25公里，pace144/131/3.07公里 ，咕咚144/130/2.86公里。
polar grit X跑步指54，步频182，最大功率172，平均功率134。今天穿的美津浓wave ekiden鞋。coros说我最大摄氧量50。按高驰黑豆步频182，跑步效率104，水平功率66.1%，踏地时间273毫秒，踏地平衡49.9%：50.1%，垂直步幅比8.8%，垂直振荡6厘米，最大功率183，平均功率127。咕咚精灵：前掌：全掌：脚跟着地比例5：32：63，内外翻幅度7°，步频配速比179/7'44"，着地冲击力2.0(倍)，触地时间224毫秒，腾空时间98毫秒，触地腾空比2.3，跑姿得分93。stryd数据同步失败，CP还是228，每公斤4.23，全马完赛时间预计302-313之间[挖鼻]
Stryd详情：
TP计算的负荷：See my 14 TSS run workout. I did 3.25 km in 21:37. trainingpeaks
https://t.cn/A6yUUpXc https://t.cn/RXlsKa6
几个设备和应用最高心率/均心率/距离：polar grit X144/131/3.25公里，pace144/131/3.07公里 ，咕咚144/130/2.86公里。
polar grit X跑步指54，步频182，最大功率172，平均功率134。今天穿的美津浓wave ekiden鞋。coros说我最大摄氧量50。按高驰黑豆步频182，跑步效率104，水平功率66.1%，踏地时间273毫秒，踏地平衡49.9%：50.1%，垂直步幅比8.8%，垂直振荡6厘米，最大功率183，平均功率127。咕咚精灵：前掌：全掌：脚跟着地比例5：32：63，内外翻幅度7°，步频配速比179/7'44"，着地冲击力2.0(倍)，触地时间224毫秒，腾空时间98毫秒，触地腾空比2.3，跑姿得分93。stryd数据同步失败，CP还是228，每公斤4.23，全马完赛时间预计302-313之间[挖鼻]
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雨下个不停，室内#跑步# 交叉训练，NTC-雷霆出击，训练目的:核心.双腿.下半身力量.肌肉耐力。
只开了polar grit X，而且是开始一分钟后才想起[允悲]，最高心率122，均心率99。
里面站姿脚筋伸展那个动作我每次跑后#拉伸# 都做，但是印象里以前示范动作是双臂伸直从后向前划动，现在咋是双手放支撑侧大腿上。 https://t.cn/RACeabz
只开了polar grit X，而且是开始一分钟后才想起[允悲]，最高心率122，均心率99。
里面站姿脚筋伸展那个动作我每次跑后#拉伸# 都做，但是印象里以前示范动作是双臂伸直从后向前划动，现在咋是双手放支撑侧大腿上。 https://t.cn/RACeabz
#超级猩猩运动打卡# Jason大老师的药球 太久没上了 感觉自己体能真的渣渣 但是蛮喜欢这一套的动作的 对下肢训练很充分 抛球简直太爽了 一开始操作的还不错 后来有一下没接住直接砸到了脸上好尴尬 哈哈 砸球和单腿的动作 真的比之前稳很多 运动表现 还是有提高的 就是拿着球蹲跳 我就感觉在上grit 真的好怕蹲跳 但是发现其实自己还hold得住 后面垫子上的核心还蛮爽的 core shaper 没有白上可以一直坚持 #追光者family的学术健身房健身打卡# 316次运动打卡
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