#早餐[超话]##天天晒早餐[超话]#
好天气，但还是温差大！
营养早餐吃起来！
蔬菜:心里美大萝贝[坏笑]+雪莲果+生菜+香菇
水果:黄心 猕猴桃 +山楂（放冰箱里真的存放好久八错）+红柚子+雪梨 +红心❤️ 番石榴
坚果:北杏仁+奇亚籽+黄金亚麻籽+扁桃仁（这是非炒制生的，我说单吃起来一点也不好吃）
好的油:还是那些！只多不少，多了一勺椰子油哈哈
蛋白质:五个鸡蛋 （今天全军覆没，木有一个是溏心滴[允悲][允悲][允悲]）+一个咸鸡蛋（好久没有吃啦，真好吃）
碳水:全粒燕麦片+即食黑麦片+十八宝粥+六密红薯 +贝贝南瓜
其他:椰蓉
营养补充:两对倍立健
还有啥呢？好心情呗
每天2对倍立健相当于吃了：
2公斤柠檬的VC
795克鲜花生的VE
10公斤稻米的VB1
529克猪肝的VB2
202克牛肉的硒
160克牡蛎的锌
497克菠菜的铁
621毫升牛奶的钙
49克猪血的铁
反正是吃啦！吃的开心哈哈！
好天气，但还是温差大！
营养早餐吃起来！
蔬菜:心里美大萝贝[坏笑]+雪莲果+生菜+香菇
水果:黄心 猕猴桃 +山楂（放冰箱里真的存放好久八错）+红柚子+雪梨 +红心❤️ 番石榴
坚果:北杏仁+奇亚籽+黄金亚麻籽+扁桃仁（这是非炒制生的，我说单吃起来一点也不好吃）
好的油:还是那些！只多不少，多了一勺椰子油哈哈
蛋白质:五个鸡蛋 （今天全军覆没，木有一个是溏心滴[允悲][允悲][允悲]）+一个咸鸡蛋（好久没有吃啦，真好吃）
碳水:全粒燕麦片+即食黑麦片+十八宝粥+六密红薯 +贝贝南瓜
其他:椰蓉
营养补充:两对倍立健
还有啥呢？好心情呗
每天2对倍立健相当于吃了：
2公斤柠檬的VC
795克鲜花生的VE
10公斤稻米的VB1
529克猪肝的VB2
202克牛肉的硒
160克牡蛎的锌
497克菠菜的铁
621毫升牛奶的钙
49克猪血的铁
反正是吃啦！吃的开心哈哈！
#洛阳24小时# 【受伤白鹭捕鱼困难 有爱市民：我钓鱼养你啊】29日中午，市民张师傅带着渔具，和往常一样来到涧滨东路附近的涧河边。除了钓鱼，他还在等一个相处了两个多月的“朋友”——一只白鹭。两个多月前，这只白鹭因左腿受伤严重，觅食困难，张师傅便将钓到的鱼投喂给它。后来，附近的钓友纷纷加入喂鸟的队伍，其他的白鹭也纷至沓来，人与鸟儿和谐相处。
受伤白鹭捕鱼困难，有爱的他决定帮一把
29日下午，记者来到涧河边，河西岸有不少垂钓者，其中一人身穿蓝色冲锋服，戴着帽子与口罩，包裹得很严实，他正是张师傅，今年62岁，家住涧西区南昌路。河对岸，那只受伤的白鹭在晒太阳，它的右腿站立，左腿因受伤蜷缩着。
“我俩已成了朋友，刚喂了它一些鱼。”张师傅笑着说，他边拍打装鱼的桶，边呼唤对岸那只受伤的白鹭。奇迹出现了，只见那只白鹭扑扇着翅膀飞来，在离他三四米远的地方落下。他将鱼抛到白鹭身边，边抛边数着数，到了“32”条时停下，白鹭踉跄着将鱼叼进嘴，昂头咽下，这时能看清它左腿关节以上折断，皮肉相连。
张师傅钓鱼的技术是退休后跟朋友学的。去年11月中旬，他头一次到涧河钓鱼，看到远处一群白鹭在河边捕鱼，其中一只个头稍大的引起了他的注意。他观察发现，其他白鹭身手敏捷，能快速捕到鱼，惟有这只白鹭起飞困难，捕鱼成功率很低，好像是受伤了。看着它精神萎靡的身影，他既心疼又怜惜，决定帮一把，没想到一帮就是两个多月。
它吃完鱼后会转圈或鸣叫，不知是撒娇还是感谢
以前，张师傅常到洛河边观赏白鹭。白鹭谨小慎微，一有人靠近立即飞走，这一次，他有了近距离观赏白鹭的机会。刚开始，他拿着钓上来的鱼吆喝向白鹭展示，然后扔到空地上，那只受伤的白鹭怯生生不敢靠前，看到同伴过去吃鱼，它才跟着过去，不过离张师傅有10多米远。
随后几天，张师傅每天去钓鱼，并将鱼分享给白鹭。经过一周相处，那只受伤的白鹭放松了警惕，离他越来越近，甚至来到跟前。白鹭每天有鱼吃，精神状态慢慢好转，飞起来更有劲儿了。看到白鹭可喜的变化，他的心情也愉悦起来。“有时白鹭吃完鱼会展开翅膀原地转圈或鸣叫，不知它是在撒娇还是表达谢意。”张师傅高兴地说，只要天气晴好，那只白鹭就会出现，停留时间不长，吃完鱼后喝水、梳理羽毛，待半小时左右往洛河的方向飞去。
正因为牵挂着受伤的白鹭，张师傅不敢换其他地方钓鱼，有时刮风天白鹭没来，他会沿河边到处找找，如果有事儿没来钓鱼，周边的钓友会接过投喂受伤白鹭的“接力棒”。“不少人喂过那只白鹭，不过它跟张师傅最亲近。”同在此处钓鱼的朱师傅说。
眼下，张师傅平均每天投喂白鹭30条鱼，等天气转暖，白鹭飞到其他地方觅食，他的任务就算完成了。
大白鹭数量稳步增长，城市区约有2000只
市林业局保护区管理处鸟类专家王文博说，张师傅投喂的那只白鹭是大白鹭，看伤势并不影响其在野外生存，不建议捕捉进行人工养殖，盲目施救不仅起不到救助效果，反而适得其反。
“大白鹭的成年体型身高可达1.3米，不过体重轻，只有一两斤重，主要栖息在河、湖、海滨等地方。”王文博说，大白鹭主要以鱼为食，属于“三有”动物，在我国分布广泛，根据最新的野外调查数据，洛阳城市区约有2000只大白鹭。
提及张师傅及钓友的举动，王文博说，这体现了市民素质不断提高，人与自然和谐相处。
根据近几年的观察数据，王文博说，白鹭以及其他鸟类无论是在种类还是数量方面，都在稳步增长，除了与市民素质提升有关，还离不开我市生态环境的持续改善，尤其是对湿地的有效保护，为鹭类、鸭类等水鸟提供了更好的栖息环境。（洛报融媒记者 魏巍 文/图）
受伤白鹭捕鱼困难，有爱的他决定帮一把
29日下午，记者来到涧河边，河西岸有不少垂钓者，其中一人身穿蓝色冲锋服，戴着帽子与口罩，包裹得很严实，他正是张师傅，今年62岁，家住涧西区南昌路。河对岸，那只受伤的白鹭在晒太阳，它的右腿站立，左腿因受伤蜷缩着。
“我俩已成了朋友，刚喂了它一些鱼。”张师傅笑着说，他边拍打装鱼的桶，边呼唤对岸那只受伤的白鹭。奇迹出现了，只见那只白鹭扑扇着翅膀飞来，在离他三四米远的地方落下。他将鱼抛到白鹭身边，边抛边数着数，到了“32”条时停下，白鹭踉跄着将鱼叼进嘴，昂头咽下，这时能看清它左腿关节以上折断，皮肉相连。
张师傅钓鱼的技术是退休后跟朋友学的。去年11月中旬，他头一次到涧河钓鱼，看到远处一群白鹭在河边捕鱼，其中一只个头稍大的引起了他的注意。他观察发现，其他白鹭身手敏捷，能快速捕到鱼，惟有这只白鹭起飞困难，捕鱼成功率很低，好像是受伤了。看着它精神萎靡的身影，他既心疼又怜惜，决定帮一把，没想到一帮就是两个多月。
它吃完鱼后会转圈或鸣叫，不知是撒娇还是感谢
以前，张师傅常到洛河边观赏白鹭。白鹭谨小慎微，一有人靠近立即飞走，这一次，他有了近距离观赏白鹭的机会。刚开始，他拿着钓上来的鱼吆喝向白鹭展示，然后扔到空地上，那只受伤的白鹭怯生生不敢靠前，看到同伴过去吃鱼，它才跟着过去，不过离张师傅有10多米远。
随后几天，张师傅每天去钓鱼，并将鱼分享给白鹭。经过一周相处，那只受伤的白鹭放松了警惕，离他越来越近，甚至来到跟前。白鹭每天有鱼吃，精神状态慢慢好转，飞起来更有劲儿了。看到白鹭可喜的变化，他的心情也愉悦起来。“有时白鹭吃完鱼会展开翅膀原地转圈或鸣叫，不知它是在撒娇还是表达谢意。”张师傅高兴地说，只要天气晴好，那只白鹭就会出现，停留时间不长，吃完鱼后喝水、梳理羽毛，待半小时左右往洛河的方向飞去。
正因为牵挂着受伤的白鹭，张师傅不敢换其他地方钓鱼，有时刮风天白鹭没来，他会沿河边到处找找，如果有事儿没来钓鱼，周边的钓友会接过投喂受伤白鹭的“接力棒”。“不少人喂过那只白鹭，不过它跟张师傅最亲近。”同在此处钓鱼的朱师傅说。
眼下，张师傅平均每天投喂白鹭30条鱼，等天气转暖，白鹭飞到其他地方觅食，他的任务就算完成了。
大白鹭数量稳步增长，城市区约有2000只
市林业局保护区管理处鸟类专家王文博说，张师傅投喂的那只白鹭是大白鹭，看伤势并不影响其在野外生存，不建议捕捉进行人工养殖，盲目施救不仅起不到救助效果，反而适得其反。
“大白鹭的成年体型身高可达1.3米，不过体重轻，只有一两斤重，主要栖息在河、湖、海滨等地方。”王文博说，大白鹭主要以鱼为食，属于“三有”动物，在我国分布广泛，根据最新的野外调查数据，洛阳城市区约有2000只大白鹭。
提及张师傅及钓友的举动，王文博说，这体现了市民素质不断提高，人与自然和谐相处。
根据近几年的观察数据，王文博说，白鹭以及其他鸟类无论是在种类还是数量方面，都在稳步增长，除了与市民素质提升有关，还离不开我市生态环境的持续改善，尤其是对湿地的有效保护，为鹭类、鸭类等水鸟提供了更好的栖息环境。（洛报融媒记者 魏巍 文/图）
不知是时光太瘦，还是指缝太宽，转眼间，2020只剩下最后的一个月。
也许你还有许多未完的心愿，还有些许的遗憾留在心间。
也许你还没来得及好好地生活，岁末的钟声就已经在门外等候。
可无论有多么的不舍，人生却只能向前，无法退后。
与其感伤，不如洒脱地告别过往。
调整好心情，在最后的一个月里，用心地坚守。
故事的开头也许未能如你所愿，那就在余下的时光里用拼尽全力，还2020一个美好的结局。
微笑着和11月说声再见，拥抱12月的来临。
一
对生活，别失望
过去的近一年里，似乎格外地难。
你是否也在某个深夜里，曾经偷偷地哭泣？
上司的责骂、客户的刁难和每个月雷打不动的贷款，交织成一张绵密的网，将你压得快要喘不过气来。
有时候，也觉得真的快要撑不下去。
繁华的都市里，拥挤的人潮中，却没有一处是你的栖息之地。
成年人的世界里，似乎只有不容易和更不容易。
但请别失望。
生活实苦，但也处处有光。
不管多晚，总会有一盏灯在为你点亮。
日子再难，总会有一些人把你放在心尖上。
ta偷偷地看遍你的朋友圈，只为寻访你生活的踪迹。
ta不管身在何方，都期盼着你的安然无恙。
想一想那些四海为家的提桶人，那些风雨无阻的骑行者。
天地大雨滂沱，芸芸众生，谁又不是在努力活着？
所以，在2020最后的一个月里，别放弃，撑下去！
没有一个黑夜不会过去，也没有一个黎明不会来临，黑暗过后，太阳终会升起。
二
对过往，别纠缠
听闻过往，十有九伤。
也许是一段刻骨铭心的恋情，也许是某个人的乍然离场。
那些人和事走得云淡风轻，而你却还留在原地久久不愈。
可人生没有过不去的坎，只有忘不了的伤。
人来世上走一遭，最可悲的莫过于活在了过去。
昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。
沉溺于过往的辉煌，就注定无法成长。
忘不了昨日之苦难，就注定到不了远方。
好的坏的，随着时间的流逝，终会化作往事。
世事无常，生命有来有往。
有些人，只有同行一程的缘分；有些情，只有一场烟花的绚烂。
念念不忘未必会有回响，但会让你再次受伤。
在11月的最后一天，把心清零做个了断，该忘的忘，该放的放。
很喜欢那句话：“生而为人，心酸苦难在所难免，但你要学会翻篇。”
只有一路迎风前行，过往才会化作身后的风景。
三
对未来,别焦虑
2020临近尾声，再过一个月，我们便又长大了一岁。
你是否也会感到焦虑？
儿时最渴望着长大，如今却最害怕长大。
明明到了当初渴望的年纪，却还没活成当初渴望的模样。
举目四望，周遭的人似乎都小有所成，而你依旧倍感茫然。
但请别慌张，人各有路，每个人都有不同的节奏。
只要你保持住前进的步调，你就并未落后于人。
别说来不及。
有心之人，人生何惧为时晚矣？你努力的每一个当下，都会是你最好的年华。
也别对未来心生恐惧。
车到山前必有路，船到桥头自然直。
只要你一直走，脚下的路就会一直有。
从12月开始，戒掉拖延，努力地把握住每一个瞬间。
时间会是最公正的裁判，它会铭记你所有的付出和坚守。
然后在某个不期而遇的日子里，回馈你曾经的一身孤勇。
当你不曾辜负时光，便能笑对未来不慌不乱。
四
对感情，别辜负
在过去的11个月里，你用了多少的时间来陪伴家人？
有没有曾为了朋友的交际，推掉过家庭的饭局？
有没有为了所谓的应酬，辜负过父母的心意？
对外人，我们总是足够周全有礼，生怕欠了别人的人情。
可对身边最亲近之人，我们却总在不经意间辜负了他们。
前一阵子，撒贝宁因一条微信上了热搜。
去年12月，他升级做了父亲，第一个就给母亲发了微信报喜。
可他却再也等不到母亲的回复，因为在几年前，母亲就因为突发脑溢血而离开了尘世。
他说，他花了很多时间和精力在各类人际交往中，可和母亲的聊天记录却是寥寥无几。这一份对母亲的亏欠，是他一生的痛楚。
钱债易还，情债难偿，这世上，最不能亏欠的就是真心真情。
世间缘分如流水，一旦错过再难回。
别等到人去楼空，才说还没爱够；别等到曲终人散，才说恋恋不忘。
从12月开始，把时间和精力留给对的人。
用心回应每一分真心，加倍珍惜每一分真情，别辜负了那个爱你的人。
五
好好爱自己，过滚烫的人生
12月，你要对自己好一点。
每天抽出一点时间去运动，早睡早起，睡前半小时戒掉手机，记得给自己安排一次体检。
身体是革命的本钱，你先要有一个好的身体，才会有未来可以期许。
12月，你要多爱自己一点。
别为了取悦任何人，而委屈了自己。
但凡让你辛苦的关系，都不值得你去维系。
且看淡，且宽心，缘来珍惜，缘去随意。
12月，你要更快乐一点。
若生活总是喜忧参半，那就把心面对着阳光。
心若向阳，才可抵御生活的严寒和岁月的漫长。
把美好的人和事留在心里，不愉快的都让它随风而去。
12月，你要用心过好每一天。
别想着到了岁末，就草草地应付了事。
你每一个懈怠的现在，都会在未来，变成悔不当初的过去。
而你此刻的每一分努力，都会在来日生出欢喜。
未来的日子里，愿你每天都有滚烫的心情，做想做的事，爱最爱的人，奔赴最好的前程
也许你还有许多未完的心愿，还有些许的遗憾留在心间。
也许你还没来得及好好地生活，岁末的钟声就已经在门外等候。
可无论有多么的不舍，人生却只能向前，无法退后。
与其感伤，不如洒脱地告别过往。
调整好心情，在最后的一个月里，用心地坚守。
故事的开头也许未能如你所愿，那就在余下的时光里用拼尽全力，还2020一个美好的结局。
微笑着和11月说声再见，拥抱12月的来临。
一
对生活，别失望
过去的近一年里，似乎格外地难。
你是否也在某个深夜里，曾经偷偷地哭泣？
上司的责骂、客户的刁难和每个月雷打不动的贷款，交织成一张绵密的网，将你压得快要喘不过气来。
有时候，也觉得真的快要撑不下去。
繁华的都市里，拥挤的人潮中，却没有一处是你的栖息之地。
成年人的世界里，似乎只有不容易和更不容易。
但请别失望。
生活实苦，但也处处有光。
不管多晚，总会有一盏灯在为你点亮。
日子再难，总会有一些人把你放在心尖上。
ta偷偷地看遍你的朋友圈，只为寻访你生活的踪迹。
ta不管身在何方，都期盼着你的安然无恙。
想一想那些四海为家的提桶人，那些风雨无阻的骑行者。
天地大雨滂沱，芸芸众生，谁又不是在努力活着？
所以，在2020最后的一个月里，别放弃，撑下去！
没有一个黑夜不会过去，也没有一个黎明不会来临，黑暗过后，太阳终会升起。
二
对过往，别纠缠
听闻过往，十有九伤。
也许是一段刻骨铭心的恋情，也许是某个人的乍然离场。
那些人和事走得云淡风轻，而你却还留在原地久久不愈。
可人生没有过不去的坎，只有忘不了的伤。
人来世上走一遭，最可悲的莫过于活在了过去。
昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。
沉溺于过往的辉煌，就注定无法成长。
忘不了昨日之苦难，就注定到不了远方。
好的坏的，随着时间的流逝，终会化作往事。
世事无常，生命有来有往。
有些人，只有同行一程的缘分；有些情，只有一场烟花的绚烂。
念念不忘未必会有回响，但会让你再次受伤。
在11月的最后一天，把心清零做个了断，该忘的忘，该放的放。
很喜欢那句话：“生而为人，心酸苦难在所难免，但你要学会翻篇。”
只有一路迎风前行，过往才会化作身后的风景。
三
对未来,别焦虑
2020临近尾声，再过一个月，我们便又长大了一岁。
你是否也会感到焦虑？
儿时最渴望着长大，如今却最害怕长大。
明明到了当初渴望的年纪，却还没活成当初渴望的模样。
举目四望，周遭的人似乎都小有所成，而你依旧倍感茫然。
但请别慌张，人各有路，每个人都有不同的节奏。
只要你保持住前进的步调，你就并未落后于人。
别说来不及。
有心之人，人生何惧为时晚矣？你努力的每一个当下，都会是你最好的年华。
也别对未来心生恐惧。
车到山前必有路，船到桥头自然直。
只要你一直走，脚下的路就会一直有。
从12月开始，戒掉拖延，努力地把握住每一个瞬间。
时间会是最公正的裁判，它会铭记你所有的付出和坚守。
然后在某个不期而遇的日子里，回馈你曾经的一身孤勇。
当你不曾辜负时光，便能笑对未来不慌不乱。
四
对感情，别辜负
在过去的11个月里，你用了多少的时间来陪伴家人？
有没有曾为了朋友的交际，推掉过家庭的饭局？
有没有为了所谓的应酬，辜负过父母的心意？
对外人，我们总是足够周全有礼，生怕欠了别人的人情。
可对身边最亲近之人，我们却总在不经意间辜负了他们。
前一阵子，撒贝宁因一条微信上了热搜。
去年12月，他升级做了父亲，第一个就给母亲发了微信报喜。
可他却再也等不到母亲的回复，因为在几年前，母亲就因为突发脑溢血而离开了尘世。
他说，他花了很多时间和精力在各类人际交往中，可和母亲的聊天记录却是寥寥无几。这一份对母亲的亏欠，是他一生的痛楚。
钱债易还，情债难偿，这世上，最不能亏欠的就是真心真情。
世间缘分如流水，一旦错过再难回。
别等到人去楼空，才说还没爱够；别等到曲终人散，才说恋恋不忘。
从12月开始，把时间和精力留给对的人。
用心回应每一分真心，加倍珍惜每一分真情，别辜负了那个爱你的人。
五
好好爱自己，过滚烫的人生
12月，你要对自己好一点。
每天抽出一点时间去运动，早睡早起，睡前半小时戒掉手机，记得给自己安排一次体检。
身体是革命的本钱，你先要有一个好的身体，才会有未来可以期许。
12月，你要多爱自己一点。
别为了取悦任何人，而委屈了自己。
但凡让你辛苦的关系，都不值得你去维系。
且看淡，且宽心，缘来珍惜，缘去随意。
12月，你要更快乐一点。
若生活总是喜忧参半，那就把心面对着阳光。
心若向阳，才可抵御生活的严寒和岁月的漫长。
把美好的人和事留在心里，不愉快的都让它随风而去。
12月，你要用心过好每一天。
别想着到了岁末，就草草地应付了事。
你每一个懈怠的现在，都会在未来，变成悔不当初的过去。
而你此刻的每一分努力，都会在来日生出欢喜。
未来的日子里，愿你每天都有滚烫的心情，做想做的事，爱最爱的人，奔赴最好的前程
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