1️⃣昨晚就觉得好困好困好困十一点半就睡了今早居然还睡到了十一点 中途被我弟吵醒了两次真的生气 但是睡到了十一点还觉得好累好累还想接着睡 觉得不太对阿我已经好久没有睡这么晚过了 就开始怀疑是不是昨天吃的药有副作用 果不其然 我就是那个偶然[嘻嘻][嘻嘻] 偶然中奖就没有我偶然的副作用就到我头上 我落泪[跪了][跪了][跪了]
2️⃣今天我的女儿到家啦[亲亲][亲亲] 不过快递真的太暴力了把我的亚克力箱都撞坏了好在女儿没事 状态还挺好！老板人太好了二话不说就给我重新补了一个[嘻嘻][嘻嘻] 女儿七个月大我儿子算起来也快两岁了 给他它买的架子还没到就只能委屈一下这么放了 两只成体基因还都不错 希望它俩有一天能够开花结果[太开心][太开心] 万一要是互相看不上也没所谓 自由恋爱自由恋爱我不强求[嘻嘻][嘻嘻] 但我还是很希望它们可以顺利下两个崽子让我体验一下从破壳开始养起的乐趣 以后指不定弄个养殖场也让我积累点经验[拳头][拳头]
3️⃣今天忙活三个多小时做了绿豆冰糕！ 就差绿豆不是自己种的了其它都亲力亲为 本来今天因为副作用觉得昏昏沉沉的但是绿豆泡都泡好了不做就太浪费了 光是蒸熟就花了一个小时[跪了][跪了]拿破壁机搅碎的时候还差点把破壁机弄坏了 这玩意真的太稠了根本打不动 还好我聪明一直在加牛奶才打完 然后炒干水分的时候也十分考验臂力 炒了我半个多小时才炒出合适的状态 难为我弟帮我洗锅了哈哈哈哈哈！[嘻嘻][嘻嘻] 好在最后的成品很好吃！因为现在不是很爱吃糖了就可以少放点糖 基本都是绿豆原本的味道 very好吃[赞][赞] 家里没有蔓越莓干了就混了点葡萄干 也很nice[赞][赞]
4️⃣因为做太多了 谁能想到四块钱的绿豆仁能做出这么多 放家里实在是吃不完 就想着不然包起来去探望一下学弟学妹吧！ 本来很怕学弟学妹会觉得不好吃因为它不像普通的绿豆糕一样那么甜 但是思前想后还是去送了 反正也是我一片心意 难得疫情在家上课才有这么一个机会给他们送温暖 本来是叫了zyr帮我送的因为内外的小朋友都太乖了上学不带手机 然后在校门口的时候偶遇了lzy和zyd lzy跟我说他胖了八斤哈哈哈哈哈哈哈看来全世界的高三都逃不过肥胖我当年也肥了五六斤 然后就陆陆续续收到了他们的回复！太感动了哈哈哈哈哈哈哈这三个是我很喜欢的学弟学妹特地挂上来记录一下[嘻嘻] 还好他们没觉得不好吃 不过也真的有被感动到 害！
5️⃣回家的时候风超级大 伞都是被风吹着跑的感觉像是伞在遛着我跑一样 一看微信噢原来是要刮台风了 希望台风可以擦肩而过带点雨水来就好了降降温 那种弄出伤亡的就duck不必辽
6️⃣最近感觉皮肤状态太差了非常暗沉 找半天又找不着面膜 可恶 这个时候就非常想念学校柜子里的两盒面膜 最后翻箱倒柜终于给我找着了一片 每次敷面膜都要感叹一下我的眉毛真的太厚了[跪了] 可以直接把面膜顶起来[跪了][跪了] 然后今晚我弟还做了鸡翅和鸡腿 好吃的[赞] 我一个人两个鸡腿三个鸡翅[嘻嘻] 但是不知道我妈最近干啥了 逮着我弟就开始骂 跟前两天的斗嘴不一样这两天骂的特别凶 今晚居然因为我弟煎鸡翅没按他的方法去做骂的我弟立马收拾跑出去健身躲避我妈 可能我妈最近有什么压力吧 我弟也怪惨的天天被当成出气筒
7️⃣前两天朋友圈有人给我评论说白桃➕芒果榨汁会很好喝 今晚激情尝试 真的是一种好神奇的口感 又有芒果又有桃子味 不知道怎么形容 但是真的好喝的[赞] 太新奇了这个搭配 加了牛奶之后也很好喝！ and最近追星让我的英语水平有了质的飞跃[嘻嘻] 看这种内容比看六级阅读还认真[嘻嘻]
2️⃣今天我的女儿到家啦[亲亲][亲亲] 不过快递真的太暴力了把我的亚克力箱都撞坏了好在女儿没事 状态还挺好！老板人太好了二话不说就给我重新补了一个[嘻嘻][嘻嘻] 女儿七个月大我儿子算起来也快两岁了 给他它买的架子还没到就只能委屈一下这么放了 两只成体基因还都不错 希望它俩有一天能够开花结果[太开心][太开心] 万一要是互相看不上也没所谓 自由恋爱自由恋爱我不强求[嘻嘻][嘻嘻] 但我还是很希望它们可以顺利下两个崽子让我体验一下从破壳开始养起的乐趣 以后指不定弄个养殖场也让我积累点经验[拳头][拳头]
3️⃣今天忙活三个多小时做了绿豆冰糕！ 就差绿豆不是自己种的了其它都亲力亲为 本来今天因为副作用觉得昏昏沉沉的但是绿豆泡都泡好了不做就太浪费了 光是蒸熟就花了一个小时[跪了][跪了]拿破壁机搅碎的时候还差点把破壁机弄坏了 这玩意真的太稠了根本打不动 还好我聪明一直在加牛奶才打完 然后炒干水分的时候也十分考验臂力 炒了我半个多小时才炒出合适的状态 难为我弟帮我洗锅了哈哈哈哈哈！[嘻嘻][嘻嘻] 好在最后的成品很好吃！因为现在不是很爱吃糖了就可以少放点糖 基本都是绿豆原本的味道 very好吃[赞][赞] 家里没有蔓越莓干了就混了点葡萄干 也很nice[赞][赞]
4️⃣因为做太多了 谁能想到四块钱的绿豆仁能做出这么多 放家里实在是吃不完 就想着不然包起来去探望一下学弟学妹吧！ 本来很怕学弟学妹会觉得不好吃因为它不像普通的绿豆糕一样那么甜 但是思前想后还是去送了 反正也是我一片心意 难得疫情在家上课才有这么一个机会给他们送温暖 本来是叫了zyr帮我送的因为内外的小朋友都太乖了上学不带手机 然后在校门口的时候偶遇了lzy和zyd lzy跟我说他胖了八斤哈哈哈哈哈哈哈看来全世界的高三都逃不过肥胖我当年也肥了五六斤 然后就陆陆续续收到了他们的回复！太感动了哈哈哈哈哈哈哈这三个是我很喜欢的学弟学妹特地挂上来记录一下[嘻嘻] 还好他们没觉得不好吃 不过也真的有被感动到 害！
5️⃣回家的时候风超级大 伞都是被风吹着跑的感觉像是伞在遛着我跑一样 一看微信噢原来是要刮台风了 希望台风可以擦肩而过带点雨水来就好了降降温 那种弄出伤亡的就duck不必辽
6️⃣最近感觉皮肤状态太差了非常暗沉 找半天又找不着面膜 可恶 这个时候就非常想念学校柜子里的两盒面膜 最后翻箱倒柜终于给我找着了一片 每次敷面膜都要感叹一下我的眉毛真的太厚了[跪了] 可以直接把面膜顶起来[跪了][跪了] 然后今晚我弟还做了鸡翅和鸡腿 好吃的[赞] 我一个人两个鸡腿三个鸡翅[嘻嘻] 但是不知道我妈最近干啥了 逮着我弟就开始骂 跟前两天的斗嘴不一样这两天骂的特别凶 今晚居然因为我弟煎鸡翅没按他的方法去做骂的我弟立马收拾跑出去健身躲避我妈 可能我妈最近有什么压力吧 我弟也怪惨的天天被当成出气筒
7️⃣前两天朋友圈有人给我评论说白桃➕芒果榨汁会很好喝 今晚激情尝试 真的是一种好神奇的口感 又有芒果又有桃子味 不知道怎么形容 但是真的好喝的[赞] 太新奇了这个搭配 加了牛奶之后也很好喝！ and最近追星让我的英语水平有了质的飞跃[嘻嘻] 看这种内容比看六级阅读还认真[嘻嘻]
时隔2月好价回归❗❗
芭米 牛扎饼干夹心饼干【拍5件24.8】一盒不到5块！超市里一盒就11.8啦❗
有李佳琦推荐的奶盐味、薇娅推荐的芝士味辛巴推荐的蔓越莓还有店长推荐的香葱味！这么多口味是不是都要挑花眼了[偷笑]
这个真的很好吃哦～甜而不腻它家用的是一种纯天然的糖类，海藻糖[并不简单]口感上不会很甜，而且热量更低一些~[ok]
一口下去，饼干的酥脆，混着拉丝的夹心，幸福感爆棚！
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有李佳琦推荐的奶盐味、薇娅推荐的芝士味辛巴推荐的蔓越莓还有店长推荐的香葱味！这么多口味是不是都要挑花眼了[偷笑]
这个真的很好吃哦～甜而不腻它家用的是一种纯天然的糖类，海藻糖[并不简单]口感上不会很甜，而且热量更低一些~[ok]
一口下去，饼干的酥脆，混着拉丝的夹心，幸福感爆棚！
减肥减脂期间最爱的四款三明治!!!
1⃣️在我心里的第一名当之无愧是[鸡蛋玉米三明治] 一定要试试真的太好吃了 每天吃都不会腻的那种！
做法：熟鸡蛋捣成泥状 然后加入玉米 一点点蜂蜜搅匀 然后厚厚的铺在全麦吐司上 超级简单5分钟就可以搞定～
2⃣️鸡胸肉生菜三明治
这个要提前把鸡胸肉腌好 我只放了一点老抽一点黑胡椒就可以啦 腌制半小时左右 然后放一点橄榄油放锅煎 煎出来的鸡肉不会很柴 反而嫩嫩的很好吃！
3⃣️紫薯西红柿三明治
这个饱腹感超级强阿 基本每次吃半个就饱了！
做法：紫薯蒸好放入碗中加入牛奶搅拌成泥 然后铺在吐司上 依次加入炒熟的鸡蛋和西红柿 一定要用牛奶搅紫薯泥哦 真的奶香奶香的～
4⃣️芥末酱三明治
这个的灵魂就是芥末酱啦 低脂低卡的
这个吃起来比较清爽不会腻 也是心头爱～一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
1⃣️在我心里的第一名当之无愧是[鸡蛋玉米三明治] 一定要试试真的太好吃了 每天吃都不会腻的那种！
做法：熟鸡蛋捣成泥状 然后加入玉米 一点点蜂蜜搅匀 然后厚厚的铺在全麦吐司上 超级简单5分钟就可以搞定～
2⃣️鸡胸肉生菜三明治
这个要提前把鸡胸肉腌好 我只放了一点老抽一点黑胡椒就可以啦 腌制半小时左右 然后放一点橄榄油放锅煎 煎出来的鸡肉不会很柴 反而嫩嫩的很好吃！
3⃣️紫薯西红柿三明治
这个饱腹感超级强阿 基本每次吃半个就饱了！
做法：紫薯蒸好放入碗中加入牛奶搅拌成泥 然后铺在吐司上 依次加入炒熟的鸡蛋和西红柿 一定要用牛奶搅紫薯泥哦 真的奶香奶香的～
4⃣️芥末酱三明治
这个的灵魂就是芥末酱啦 低脂低卡的
这个吃起来比较清爽不会腻 也是心头爱～一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
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