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小某书跟着尹正减脂[笑cry]
他的水焖菜真的好吃
但你要先吃水煮菜
吃几天水煮菜再吃水焖菜绝叻[笑cry]
跟着他学好多减脂知识
什么不吃够要掉肌肉
我这么多天体重还真没咋变
因为有努力吃碳水（我真的巨讨厌吃碳水[允悲]，但土豆玉米还可以）
努力少吃脂肪（真的真的巨爱吃高脂肪，什么薯片炸鸡芝士奶油肥牛卷我超爱）
体重啥没变化但肚子一圈小叻几cm
开心

目标:更健康的身体

最近学到好多冷知识
记下来
1.饿会消耗肌肉堆积脂肪（更利于生存）
2.有氧太多碳水不够也会消耗肌肉
3.先无氧再有氧，无氧30%+有氧70%
4.增肌减脂不太可能同时进行，可以春天减脂秋天增肌，好看
5.女生其实没有那么容易长肌肉，运动后一般是充血，充分拉伸即可
6.你的身体不知道你在减肥，所以努力保护你[允悲]人的身体一般是想维持现状，身体只想让你好好活着
7.减脂一定会减肌肉，所以一定要加无氧，尽可能少掉点肌肉
8.膳食均衡！膳食均衡！膳食均衡！蛋白质碳水脂肪每个都很重要！
9.食物多样性，每次买菜不要重复，换着来，什么蔬菜都吃
10.不吃反式脂肪酸，很遗憾的说奶茶只有茶拿铁鲜牛乳类不含，其他都含，一般在身体要消耗30天，国外都是禁止添加的，难过 ，人家今天就要喝呢[允悲]
11.刚刚才学的，不吃要掉基础代谢

镇江探店 | 粥故事
一家开了很久的韩料店，店里生意很好，六点半到店店里已经有不少人，期间也一直有人来吃
感觉韩国人的饮食特点真的是主食配主食，菜单上大多数都是主食，年糕，面，各种拌饭，粥，海鲜饼…
[爱心]菜品测评！——————————————
1️⃣炒年糕 25
炒年糕微辣，年糕条软软糯糯，浓厚的酱包着年糕白菜和鱼饼，趁热吃的时候好吃！鱼饼还是比较Q弹紧实的，里面还有一个煮鸡蛋
2️⃣牛肉蔬菜粥 35
毕竟店名叫粥故事嘛，当然要来尝尝粥啦
牛肉粒切的非常的稀碎，不过这也使得每一口都能吃到牛肉，粥的口味比较清淡，配上炒年糕里的白菜或者赠送的小菜会更好吃
3️⃣韩式炸酱面 30
口感微甜，味道还是可以的但是吃多了会腻，炸酱里是土豆丁，香菇和肉丁，配上一点黄瓜丝
个人觉得黄瓜丝可以再多一点解解腻，但是一份的面超级多，如果点了别的菜三个人女生吃可能都吃不完
4️⃣原味炸鸡➕蜂蜜芥末酱 35半份
这个炸鸡真的是很不推荐了‍♂️，觉得很多很多外卖的炸鸡都比它好吃，炸鸡一块很小，其实我很喜欢吃炸鸡的酥脆皮，但是它的皮炸的并不酥脆反而有点过于厚和硬
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人均：62.5（两个人还剩好多年糕和面）
因为这家店几乎都是主食且量都较大，所以两个人来吃简餐的话建议点一两份主食再加一个菜就可以啦，总的来说这家店适合工作餐或者是简餐，价格不贵，如果一次想多尝试几种菜的话建议人多来吃，不然一直吃主食真的太容易饱了呀 https://t.cn/R2Wx0Ch

#深圳美食#
深圳美食 | 假装在韩国新晋网红韩料‼️

看了超多推送我真的馋哭了！！看起来真心好吃
昨天六点左右到的，前面有25桌 等了一个钟
位置其实蛮大的 环境真的很Korea
就是人太多了 翻台挺慢的 而且人手也不够
就显得有点不知所措 不过上菜速度还可以
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·蜂巢芝士虾配吐司
芝士一点都不香 而且口味很淡很淡 这一份就要98 很不值 就是很普通的食材 招牌就踩雷了
·熔岩鸡蛋羹
我是被这个鸡蛋羹骗来的55555就是很普通的鸡蛋羹啊！还没有自己家里的好吃 也不香 芝士很少 几乎没有 没味道 上面酱汁很奇怪
·花生酱炸鸡
炸鸡还不错 但是分量很少 鸡肉比较小块！上面的酱汁是酸甜口的 不腻 不要蘸花生酱比较好吃
·传统海灵菇飞鱼籽炒饭
有点点点腥味 还是还能接受吧 里面有一个类似爆珠一样的飞鱼籽 不是很喜欢这样的口感 口味整体还不错 很香
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总结一下
真的是期待越大失望越大 太普通了
即使不排队也会考虑要不要吃[流泪]
人均也不便宜 真的不值得排队这么久
菜品一般分量一般味道更加一般！
不知道为啥这么 可能图真滴太诱人了
是我点的有问题吗？？5555
反正我点的这几个都nonono踩雷了❌
人均：130
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