#跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标##微博健康公开课#
昨天接待了这样一位门诊患者：男性，中年，近两个月接触了一个以纯素食为目标的非盈利性团体。这个团体成员的共同追求为通过避免一切动物性食物实现一种“新文明”——改善自身健康、实现内心平和、远离各种污染、助力环境保护……等等。
当然，核心其实就是：纯素。
每个成员都热衷于身体力行和传播，分享素食食物及菜谱，还免费邀请成员的亲朋来享受素食（不收取费用且不兜售产品）……诸如这些。团体成员女性多于男性，且一部分女性的丈夫后来也加入了这个队伍。有几位成员描述自己在吃纯素一段时间后，确实脾气好了很多，不再容易生出莫名的恼怒烦躁等……虽然她们并没有瘦下来，且喜欢吃甜食。
这个团体的理论基础是BBC那个双胞胎实验。而她们认为动物性食物干扰情绪的根本，除了动物在喂饲过程中的各种添加剂污染物存在的可能性，还有被宰杀时因为恐惧和愤怒产生的毒素……这些怨恨会“传递”给进食它们的人。
我的这位患者，坚持了2个月后，觉得身体确实有一些改变，比如排便更顺畅了（当然也是因为吃了大量的蔬菜和杂粮），体重降了1-2公斤（不多）。
他之所以来找我，是因为他觉得一直雷打不动的健身房训练过程中，他会觉得有一些“体力不及过去”。另外他这两个月内生了两次小病，还容易有溃疡。自己补充了维生素B2和维生素B12后，溃疡有改善。
他想来确定他这样跟随到底对不对？而他尝试纯素的原因是：希望改善情绪，让自己内心更“通透”更“智慧”。
他自己认为脾气比以前好了，但随他同来的妻子认为他并没有太大变化。
我评估了他的饮食后，觉得问题不大，蛋白质摄入量可以满足需求。只是可能需要额外补充一些微量营养素，那么，一片复合维生素基本够用。再就是根据家族史和他身高，还需要适度减几斤体重，帮助降低一些慢病风险。
但他貌似并不满足于这个结局。因为他依旧担心纯素饮食有可能影响他体力——可见其实他内心深处还是希望有时候可以吃几口动物性食物的，虽然他一直强调“从口味上他并无什么欲求”。
最终，我们愉快达成了一致意见：弹性素食——即绝大多数时间里还是素食，但是每周容许自己少量进食一些低脂肉类（白肉为主，绝不吃加工肉制品），偶尔容许自己吃几口红肉。可以根据心情吃一些酸奶或奶酪这种发酵乳制品，以及鸡蛋。
另外，调整每次运动时长，避免劳累，运动后合理补充碳水及蛋白质，帮助缓解肌肉疲劳＋增加肌肉量。
至于内心的“平和”与“智慧”。我告诉他：
① 情绪。饮食结构的改变确实可以对情绪产生某种程度的影响，因为素食者的菌群情况与肉食者是有较大差异的。而肠脑轴、肠神经轴等机制，会通过菌群对情绪等产生影响。但是，这种影响程度有多大，除了个体差异，还要有待更多的大样本研究来总结。
② 智慧。吃素≠智慧，或者说至少不能直接定义因果关系。最简单的例子，佛教徒众多，高僧依旧是凤毛麟角。智慧是个全方位的修行，有天赋因素，也有后天环境和自我努力等方面的影响。不说别的，单说消除“执念”和“认知障碍”，对于绝大多数人就是一辈子都攻克不下的难题。
另外，就BBC双胞胎实验和素食行为，我也跟他表达了自己的个人观点：
① 两个样本的对照，不具备说服力，或者说不足以构成高质量证据。这就像吸烟者的“幸存者偏差”逻辑：如果你的邻居甲戒烟后因为任何其它旁人不清楚的原因导致了死亡，你往往会因此认为是戒烟导致的死亡。且你很难接受大数据已经反复证实的“吸烟增加死亡率”的结论。因此，合理的证据支持应该是大样本、多中心、随机双盲、以及回顾性研究等的组合结论。
② 素食有诸多健康益处，但要根据个体情况调整。这些个体情况包括但不限于：营养素的均衡程度、疾病情况、心理影响、对身边人的影响（比如家有幼儿）等。
③ 具体到这个素食的团体，除了饮食影响，还要看到“集体”和“共同兴趣”对各个成员的心情的影响——尤其是在没有KPI压力的前提下。人们因为共同意愿或兴趣走在一起，有了释放情绪和专注的空间/对象，这本身就会对情绪产生积极的影响。日常生活中无处释放的那些不快，在这样的团体环境下可以极大地疏解。
这是一个非常有趣的个案，发在这里，供大家了解和思考。
其实，饮食是件非常个人化的事儿。虽然我们不停地科普各种基于证据的健康饮食知识，但真正落实到个体身上，还是需要有一些细节上的调整。我个人是支持饮食整体偏植物性食物结构的，但不认为必须纯素。如果谁真的想纯素，也强烈建议咨询专业人士确定一下按自己当前吃法是否可以满足身体需求。
另外，对于特殊人群：孕产妇、婴幼儿及儿童、遭受重大疾病打击的患者，不建议纯素饮食——因为有可能影响整体健康。
昨天接待了这样一位门诊患者：男性，中年，近两个月接触了一个以纯素食为目标的非盈利性团体。这个团体成员的共同追求为通过避免一切动物性食物实现一种“新文明”——改善自身健康、实现内心平和、远离各种污染、助力环境保护……等等。
当然，核心其实就是：纯素。
每个成员都热衷于身体力行和传播，分享素食食物及菜谱，还免费邀请成员的亲朋来享受素食（不收取费用且不兜售产品）……诸如这些。团体成员女性多于男性，且一部分女性的丈夫后来也加入了这个队伍。有几位成员描述自己在吃纯素一段时间后，确实脾气好了很多，不再容易生出莫名的恼怒烦躁等……虽然她们并没有瘦下来，且喜欢吃甜食。
这个团体的理论基础是BBC那个双胞胎实验。而她们认为动物性食物干扰情绪的根本，除了动物在喂饲过程中的各种添加剂污染物存在的可能性，还有被宰杀时因为恐惧和愤怒产生的毒素……这些怨恨会“传递”给进食它们的人。
我的这位患者，坚持了2个月后，觉得身体确实有一些改变，比如排便更顺畅了（当然也是因为吃了大量的蔬菜和杂粮），体重降了1-2公斤（不多）。
他之所以来找我，是因为他觉得一直雷打不动的健身房训练过程中，他会觉得有一些“体力不及过去”。另外他这两个月内生了两次小病，还容易有溃疡。自己补充了维生素B2和维生素B12后，溃疡有改善。
他想来确定他这样跟随到底对不对？而他尝试纯素的原因是：希望改善情绪，让自己内心更“通透”更“智慧”。
他自己认为脾气比以前好了，但随他同来的妻子认为他并没有太大变化。
我评估了他的饮食后，觉得问题不大，蛋白质摄入量可以满足需求。只是可能需要额外补充一些微量营养素，那么，一片复合维生素基本够用。再就是根据家族史和他身高，还需要适度减几斤体重，帮助降低一些慢病风险。
但他貌似并不满足于这个结局。因为他依旧担心纯素饮食有可能影响他体力——可见其实他内心深处还是希望有时候可以吃几口动物性食物的，虽然他一直强调“从口味上他并无什么欲求”。
最终，我们愉快达成了一致意见：弹性素食——即绝大多数时间里还是素食，但是每周容许自己少量进食一些低脂肉类（白肉为主，绝不吃加工肉制品），偶尔容许自己吃几口红肉。可以根据心情吃一些酸奶或奶酪这种发酵乳制品，以及鸡蛋。
另外，调整每次运动时长，避免劳累，运动后合理补充碳水及蛋白质，帮助缓解肌肉疲劳＋增加肌肉量。
至于内心的“平和”与“智慧”。我告诉他：
① 情绪。饮食结构的改变确实可以对情绪产生某种程度的影响，因为素食者的菌群情况与肉食者是有较大差异的。而肠脑轴、肠神经轴等机制，会通过菌群对情绪等产生影响。但是，这种影响程度有多大，除了个体差异，还要有待更多的大样本研究来总结。
② 智慧。吃素≠智慧，或者说至少不能直接定义因果关系。最简单的例子，佛教徒众多，高僧依旧是凤毛麟角。智慧是个全方位的修行，有天赋因素，也有后天环境和自我努力等方面的影响。不说别的，单说消除“执念”和“认知障碍”，对于绝大多数人就是一辈子都攻克不下的难题。
另外，就BBC双胞胎实验和素食行为，我也跟他表达了自己的个人观点：
① 两个样本的对照，不具备说服力，或者说不足以构成高质量证据。这就像吸烟者的“幸存者偏差”逻辑：如果你的邻居甲戒烟后因为任何其它旁人不清楚的原因导致了死亡，你往往会因此认为是戒烟导致的死亡。且你很难接受大数据已经反复证实的“吸烟增加死亡率”的结论。因此，合理的证据支持应该是大样本、多中心、随机双盲、以及回顾性研究等的组合结论。
② 素食有诸多健康益处，但要根据个体情况调整。这些个体情况包括但不限于：营养素的均衡程度、疾病情况、心理影响、对身边人的影响（比如家有幼儿）等。
③ 具体到这个素食的团体，除了饮食影响，还要看到“集体”和“共同兴趣”对各个成员的心情的影响——尤其是在没有KPI压力的前提下。人们因为共同意愿或兴趣走在一起，有了释放情绪和专注的空间/对象，这本身就会对情绪产生积极的影响。日常生活中无处释放的那些不快，在这样的团体环境下可以极大地疏解。
这是一个非常有趣的个案，发在这里，供大家了解和思考。
其实，饮食是件非常个人化的事儿。虽然我们不停地科普各种基于证据的健康饮食知识，但真正落实到个体身上，还是需要有一些细节上的调整。我个人是支持饮食整体偏植物性食物结构的，但不认为必须纯素。如果谁真的想纯素，也强烈建议咨询专业人士确定一下按自己当前吃法是否可以满足身体需求。
另外，对于特殊人群：孕产妇、婴幼儿及儿童、遭受重大疾病打击的患者，不建议纯素饮食——因为有可能影响整体健康。
#今天略宝和zei宝续火了吗[超话]#阿西 我总是忘记点击不要同步到微博[失望][失望][失望][失望][失望]再发一条
（阳光且健康的跑步）（跨栏）（阳光且健康的跑步）（三分投球）（七彩广播体操）（扭转呼啦圈）（三分投球入框）（跳舞）（随风飘荡）（自信）（幸福）（沐浴阳光）（冲刺）（舒坦）（头不昏了）（胸口无不适）（精神振奋）（食欲大增）（脚步轻盈）（温柔）（暖心）（宁静）（热爱生活）（清风徐来）（亢奋）（奋发图强）（强身健体）（体内有热流涌动）（上房揭瓦）（跳舞）（冲出银河系）（有劲儿）
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[航天员]各位朋友你们好，本场是：
场五——防衰，起点即终点！
转+评召唤本次双11第七根金条，10g！本场，让你的脸和黄金一样保值！
好，防衰防的是什么？
｜是表皮干净没纹路，底子健康胶原满满，
｜更是肌肉不松不垮不下垂，永远提着精神气！
留住你最初的好状态，这是起点也是终点！
规则重复第五遍，
今天这场，起手就能薅走我一个fotona，揣好这四千，往下看：
满赠好简单：
满2000赠光子（嘿！今晚有
满4000赠超皮（嘿！今晚还有
满8000赠fotona（嘿嘿！今晚依然有
满1.2W赠fotona+五倍胶原301
满2.2W赠fotona*2+五倍胶原301
满48888赠热玛吉新一代面+颈900发！
满返再助力：
每满3000返200！
注意是每满！每满！
先报下站名哈『有里有面儿卡、胶原红利卡、热拉提plus、基本功、菲欧曼、猫猫针』
坐好了没，出发咯！
防衰第一站：有里有面儿卡
=超声炮*1+5D/5G/超皮*2+丽驻兰水光*1+配基础水光*1
没错！
刚开始就是终点站！
防衰终点站，让你倒回起点~
这次我们起了个倍儿形象的名字，有里有面儿，
从外面肤色肤质的表皮抗衰，
到里面肌肉层的提升，
这一张卡直接大包大揽！
牛在哪儿，你看P1。
[举手]先说超声炮，
我写这段的时候，我同事颠颠儿跑过来跟我说，
“我脸小了！看到没，做完超声炮小了一圈儿！”
看P2新鲜出炉的对比图和其他人的好评反馈吧！
超声炮，它就是肉脸抗衰之神！
它就是肌肉开始下垂的救星！
咱们不说别的，就看它从哪使劲儿，
它从筋膜层往上提你你能觉得不好吗！
筋膜层在哪，在咱们皮肤最下边儿，俗称兜底的！
兜着你脸上的所有软组织，它一松劲儿，
法令纹开始出来了，下颌线开始模糊了。
别等问题真开始严重才救，防衰防衰，咱们要防住它！
啥时候就要防呢？
|拍照的时候脸鼓鼓囊囊
|也没胖没瘦的下颌线就是不清晰了
|泪沟开始出现了，对就是泪沟，这是下垂的第一步！
里面的防住了，咱外面的也别落下，
[举手] 5d/5g这俩抗衰仪器，755的波长拿来美白效果贼不错，
那我给你拿来表皮抗衰呀。
肤色不均、发黄发暗的脸，
两次能不能给你救回来！
能！
[举手]剩下的丽驻兰，不光是缩毛孔牛的一批，
我说它能防衰你别不信！
超声炮之后去做一做，
越发紧致的脸，
越发光滑的皮，
都是你的！
到这儿，是不是想问价格了，是不是想下手了！
来了这就！
：
超声炮*1+5D/5G/超皮*2+丽驻兰水光*1+配基础水光*1
=8800！
链接：https://t.cn/A6oQGfSM
满8K直接赠个fotona！
满6k直接返400！
原价17153（5280+2580*2+2333+4380）
直接半价你说我有没有夸张！
咱就说那两5D/5G，市场上全模式3000一次！
这张卡里几乎就是白拿！
表皮的紧，白，嫩，一体的！
然后，我们的超声炮，
刀头400发，炮头7500-8000发，
谁来操作？
认证医生或者技术院长来！
怎么验真？
全部支持动态扫码，假一赔三。
你不会，我来教你，看P3
去吧，不管里外，
把面儿挣回来，把里儿保住！
第二站来咯：胶原红利卡
3666=Fotona 4D*1 + 五倍浓度胶原蛋白301*1+配基础水光*1
链接：https://t.cn/A6oQGf87
你要说我年纪轻轻哪里都没垂，
就是脸上开始干开始瘪开始不水灵儿了，
来吧，就该你吃这胶原红利！
[玉兔捣药] fotona到你真皮层去刺激胶原，
[玉兔捣药]科丽真301往你浅层补充胶原，
一边再生一边给，合着你这里是胶原银行啊！
存吧，越多越好！越多越饱满！
我能说我组卡的思路都是源于用户的预约和反馈吗。。
看P4，也不丢人吧，都是我的用户！对吧！
要单次，有3666fotona带胶原301（还赠光子，返200！
要三次，有5999光电任意门带三文鱼（还赠超皮，返200！
防衰第三站：热拉提plus
年轻朋友维持状态，去水肿，促代谢，紧实间隙。
妥妥一个防衰保养项。
｜你用fotona去保养，嫌贵的，
｜用光子超光子来维护，嫌慢的，
｜热玛吉、超声炮之后用来维持的，
｜重要场合前想即刻出效果还没恢复期的，
[收到]来吧，都找它！
作为保养项，首先是舒适。
热感，不疼，一个月去做一次完全没有心理障碍！
在防衰这个档位上，能坚持就意味着留住时间。
其次是效果，不到八百的单次价格。
防衰提拉防水肿，调节轻微的面部不对称！
最要紧，坚持下来是效果加成。
我当时上热拉提的时候，我司自己人去试，找用户去试，
看P5吧，一水儿夸的，唯一说它没啥感觉的，
那状态好到抹点大宝就差不多了，
完完全全是中了基因彩票，省钱了！
Go!
：
2380/3次
4380/6次
链接：https://t.cn/A6oQGI5P
好，直白的热拉提plus，坚持定点头+滑动头的全模式，
且定点头保证460发，时长保证40分钟以上！
画好线才能指路性价比对不对！
（需要黄金热拉提的朋友去找管家，管家那都有！
买3次赠光子，买6次赠超皮返200，
一年6次差不多了，去体验下防衰最高性价比吧！
脸上的防衰解决好了，眼睛要不要看看？
猫猫针去泪沟
我上面说泪沟是整体下垂的第一步，
真不是瞎说，衰老这个东西它就是从上而下的。
你眼下就那么薄一点儿，
胶原流失形成的凹陷，只能填。
猫猫针，
小分子玻尿酸+肌肽，
一边铺上去，一边刺激自身再生，
轻微的泪沟稳了呀！
一支够俩眼，三支维持一年半，
真实案例我觉得最有说服力，
看P6，都是一次的效果，
而且不约而同的都去打了第二支、第三支！
1880/1次
4880/3次
链接：https://t.cn/A6oQGIva
买一支凑光子赠光子，
买三支赠超皮返200，
趁着双11连买带拿吧！
接下来第五站到达：基本功卡
2180=超光子*3+III胶原蛋白水光301*1+基础水光*1
链接：https://t.cn/A6oCg1X6
返场了返场了，
皮肤问题的基本功，
保屏障就是防衰的第一步！
屏障漏了就相当于盖房子地基垮了，
钢筋水泥摞不上去，这房子就起不来，
放到脸上呢？
就是能量受不住，营养存不住！
体现到面儿上就是成片的痘痘痘印，
越来越严重的红血丝，
♀️这时候先拿超光子去漏掉的屏障，
别让胶原流失的更多！
♀️再拿胶原301去把已经出现的“坑”给填上。
看看P7这效果（双11的反馈双11就能用上，不错！
然后咱再去防衰去抗衰，
这才叫事半功倍！
哦对了，赠您的一次光子别忘了领走~
最后到了加油站：菲欧曼+基础水光
1780/1次
5180/3次
链接：https://t.cn/A6oQGISu
先别骂我！我没忘！
我知道有3999三次菲欧曼还赠超光子的真吉卡，
那我为啥把它放这，因为防衰场少了它就加不上劲儿啊！
菲欧曼是干嘛的？
出了名的十全大补送营养，
这不就是给你防衰列加油的吗！
越是大的抗衰项前后，越要做个菲欧曼，
刺激胶原需不需要皮肤给营养，
它就是原料，就是直给！
不信我的你先买一次去搭着做做，
你效果翻倍了再来找我买多次，
谁不是一次次试出来的！
你们抄我作业是我的荣幸嘿嘿~
[春游家族]怎么样，防衰场有点收获不各位！
我总结下链接吧！
防衰有里有面儿你看这：https://t.cn/A6oQGfSM
吃一吃胶原红利：https://t.cn/A6oQGf87
防衰前提基本功：https://t.cn/A6oCg1X6
防衰加油站菲欧曼：https://t.cn/A6oQGISu
猫猫针填泪沟：https://t.cn/A6oQGIva
防衰保养热拉提：https://t.cn/A6oQGI5P
[举杠铃]前几场链接看这：
场一基础必买：https://t.cn/A6oQN3bG
场二先保屏障：https://t.cn/A6oQN3bq
场三来点质感：https://t.cn/A6oQN3bb
场四全年一卡通：https://t.cn/A6oQN3b5
P8，双11规则一定要看！
买了的朋友，没加管家的朋友，看P9，
你想问机构在哪，想问仪器是啥，想问怎么预约，
哪怕是还没买就想围观，都去加上！
这两天管家在疯狂回复万人解锁88元PN水光+基础水光，
别急着报暗号，咱先买一单，88元PN水光跑不了！
好了，那咱就下一场，后天6号见，
最划算的热玛吉等你奥~
#直白美学 直白美# https://t.cn/zRpOyfQ
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就是能量受不住，营养存不住！
体现到面儿上就是成片的痘痘痘印，
越来越严重的红血丝，
♀️这时候先拿超光子去漏掉的屏障，
别让胶原流失的更多！
♀️再拿胶原301去把已经出现的“坑”给填上。
看看P7这效果（双11的反馈双11就能用上，不错！
然后咱再去防衰去抗衰，
这才叫事半功倍！
哦对了，赠您的一次光子别忘了领走~
最后到了加油站：菲欧曼+基础水光
1780/1次
5180/3次
链接：https://t.cn/A6oQGISu
先别骂我！我没忘！
我知道有3999三次菲欧曼还赠超光子的真吉卡，
那我为啥把它放这，因为防衰场少了它就加不上劲儿啊！
菲欧曼是干嘛的？
出了名的十全大补送营养，
这不就是给你防衰列加油的吗！
越是大的抗衰项前后，越要做个菲欧曼，
刺激胶原需不需要皮肤给营养，
它就是原料，就是直给！
不信我的你先买一次去搭着做做，
你效果翻倍了再来找我买多次，
谁不是一次次试出来的！
你们抄我作业是我的荣幸嘿嘿~
[春游家族]怎么样，防衰场有点收获不各位！
我总结下链接吧！
防衰有里有面儿你看这：https://t.cn/A6oQGfSM
吃一吃胶原红利：https://t.cn/A6oQGf87
防衰前提基本功：https://t.cn/A6oCg1X6
防衰加油站菲欧曼：https://t.cn/A6oQGISu
猫猫针填泪沟：https://t.cn/A6oQGIva
防衰保养热拉提：https://t.cn/A6oQGI5P
[举杠铃]前几场链接看这：
场一基础必买：https://t.cn/A6oQN3bG
场二先保屏障：https://t.cn/A6oQN3bq
场三来点质感：https://t.cn/A6oQN3bb
场四全年一卡通：https://t.cn/A6oQN3b5
P8，双11规则一定要看！
买了的朋友，没加管家的朋友，看P9，
你想问机构在哪，想问仪器是啥，想问怎么预约，
哪怕是还没买就想围观，都去加上！
这两天管家在疯狂回复万人解锁88元PN水光+基础水光，
别急着报暗号，咱先买一单，88元PN水光跑不了！
好了，那咱就下一场，后天6号见，
最划算的热玛吉等你奥~
#直白美学 直白美# https://t.cn/zRpOyfQ
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