✅减肥不只是降体重‼️#健康减肥##减肥[超话]#
减肥分两种：减重和减脂
1：不要体重保持不变就放弃，因为真正的健康瘦身就是肌肉上升体脂率下降
2：不要不动就放弃，因为脂肪代谢快慢因人而异，需要足够的时间
3：不要瘦了几斤就放飞自我，因为身体需要调整，体重还不稳定
4：不要追求快速的瘦下来，因减肥是个长期的过程欲速则不达，切不可急功近利
5：不要过于纠结体重数据的变化，因为健康减脂肌肉量会上升体重也会上升，体重不是判断减脂效果的主要依据！
6：不要盲目节食，因为维持生命活动需要能量！食
物是获取能晶的重要涂径

健身了一个月，每周保持至少5天去健身，有氧前后各 25min，教练带着 1 小时。

第一次去，体测结果显示我肌肉含量是 43.3kg，体脂是 37.1%，基础代谢是 2003 kcal，内脂等级 17，体重 120.2kg；

一个月下来，肌肉含量长到了46.1kg，体脂降到了 33%，基础代谢上涨到了 2106 kcal，内脂等级 15，体重 119.9kg。

我个人感觉吧，体重虽然没有大幅度下降，但是心肺功能真的是好了不少，感觉力量也上去了，最明显的就是爬山，以前爬个不到100米就开始喘，现在一口气能走到半山腰了，最神奇的是，手能摸到脚尖了。

作为一个肚子能当小桌板的人来说，手能摸到脚尖，是一件令人开心的事情。

健身当然痛苦，但还是值得的。

最近的健身打卡记录，每天的目标是消耗400大卡
目前体重实打实地降了1kg（数值稳定，不是那种饿一顿隔天就吃回来的）体脂率大概降到了21，另外维度也有变化，腰臀比有变好
饮食方面有控制，就是去掉晚餐，控制每餐进食量，食物上都不忌口，因为食物是吃得越多元越好，肉类吃得多也没关系，需要蛋白质补充，当然油炸不可以[裂开]
健身就是每晚散步加keep运动，帕梅拉加韩小四大概一小时左右。帕梅拉是真的暴汗，真的爽，韩小四可以做塑形和拉伸，后面想自己加无氧训练，但是慢慢来吧，最重要的是能坚持做下去
[苦涩]我这个大骨架啊，真的很压秤#健身#